独立游戏开发一年多，每天早上 8 点起床，除了每天健身和吃饭外，就一直工作到睡前 每周我会坚持三到四次的健身。并且坚持健身已经记录在案的就有 2 年之久
对于健身，很多人无法坚持下来。那么我来聊聊自己是怎么坚持下来的吧，也许我的这个转变可以帮到你。
最早接触健身其实已经是 2018 年了，但是也是三天打鱼两天晒网。其中的原因不用我说大家也都知道，无非是懒得动呀或者上完班已经很累了不想去了，或者健身房远呀各种理由。
我的思维转变其实是有一天我无意间接触到一个思维方法： [持续出现法则] 。 这个法则原理很简单，并且可以适用于任何你需要学习或者坚持的领域。
它的使用方法是：比如你想坚持健身，那么你无需为自己设置任何高要求，你只需要第一周在健身房“持续出现”几次就可以，哪怕只出现 2 分钟，也 OK ，你也算是完成自己的任务。
但是真当你去健身房的时候，你本来想着就待 2 分钟，结果发现：诶，在健身的感觉也没那么糟糕嘛，索性再练几个动作再回去吧，就这样，你可能本来只想去健身房待 2 分钟的，结果超过 2 分钟的时间都是惊喜意外收获，即使真的不想锻炼，出现了 2 分钟再回去你也不用任何负罪感因为你已经完成了持续出现的任务。
就是这样的思维转变，让我可以坚持在工作最忙，一起床就工作一直到晚上 12 点，也会去抽时间健身，哪怕出差在外也会去酒店健身[捂脸]。
其结果就是我的体重可以长期保持在理想的水平，因为肌肉含量比较高，我也无须担心会长胖因为代谢会比较旺盛。并且周围朋友对我的评价也是会觉得我体态气色外表看起来小于实际年龄的，这应该很大功劳归功于健身。
在我长期健身的加持下，我既然能坚持两年健身，所以这也很容易解释我为什么可以裸辞后转职做独立游戏开发并且坚持一年多，有这么强的执行力去从零学起做出我的完整游戏来，我想也和健身养成的自律有关。
真心推荐大家可以尝试一下这个法则并且和我分享心得！
]]>- 一个月前开始减肥减脂，体重是 176 斤，从 10.28 号开始减肥。
- 每天有氧爬坡，前 5 分钟坡度 5 ，速度 3 或者 3.5 ，后面 25 分钟是坡度 15 ，速度 4-4.5
- 饮食情况不碰零食、不吃米饭、不吃面条、不碰猪肉。主要以牛肉、鸡胸肉、蔬菜等进行炒菜，会按照以前的方式放一些油和咸盐。控制热量缺口。
- 下面图片是我每日差不多的饮食方式：
- 目前遇到情况：
- 11.12 号瘦到 164 斤，然后后面几天测体重又增加到 168 斤，一直持续到现在，不知道是不是已经到平台期间，一直不往下掉，求助健身大佬给下建议，目标体重是 135 斤。
我是每天早上 8 点 半个小时 下午 14 点 半个小时
每天共计一个小时
跑的过程中可以追剧，也可以看课程，反正完全不耽误~
一开始从某书找了一个 150bpm 的视频，然后每天看着手机跑，太耽误事了
所以我干脆做了一个在线的节拍控制器
120 BPM Metronome
https://120metronome.com
精准节拍：可以精确设置到 150 BPM （我做 120 的是为了覆盖关键词）
视觉提示：有小圆点闪烁，跟着节拍很容易
音效选择：我用的是"鼓声"模式，很有节奏感
手机友好：可以添加到手机桌面，像 App 一样使用
完全免费：不用下载，打开网页就能用
动作要点:
抬腿不用太高，自然摆动
手臂配合摆动
保持呼吸节奏脚掌轻柔着地
早餐
鸡蛋 红薯 苹果 半碗小米粥
中午
鸡肉+蔬菜，熏鸡腿就可以 外卖都能点到
晚上
不吃 或者 白菜豆腐汤一碗
我持续了 2 周了 ，脸上浮肿没了 瘦了一大圈~
有没有兄弟 敢试一试啊，一起打卡，不瘦回来骂我~ ]]>
上个月我来 V 站报喜减到了 140/t/1167082
经过一个月的继续坚持, 目前是减到了 133 了. 距离我的 130 目标预计在 1 个月就能达成.
目前我的主要锻炼运动就是爬楼梯, 每天 200 层 3600 级台阶. 爬完平均耗时 55-60 分钟.个人感觉爬完身体适中休息 10 来分钟就没事了, 感觉身体已经适应了, 继续增加爬楼层数没啥意义了.
按我的 300 天倒计时算到圣诞节后还剩下 150 天时间.我现在咨询一下各位常年坚持健身的老哥健身经验.
目前我减肥下来身体是整体变瘦的, 但是腹部还是有赘肉存在.
我想请有腹肌的老哥分享分享下经验.接下来我该如何调整锻炼计划来把腹肌练出来.
我有点膨胀了, 想挑战一下自己的软肋. 看一下自己能走到哪一步.
我的要求是只要在家锻炼就行,方便我下班到家直接练到死. 无所谓是否需要器材. 缺器材我买, 需要调整饮食我调整.
dealine 是 2026 年 5 月 20 日我生日, 强度高些也无所谓.
我想看一下到我 30 岁生日那天, 我会变成什么样子.求大只佬们出谋划策一下.
]]>可以通过一些姿态和小动作，区分这个人是自信大方的具有雄性魅力的 alpha 男，还是猥猥琐锁不自信不自在的 beta 男（注意，他们的健身实力不是区分 alpha 男和 beta 男的标准，有些健身实力很强的人，仍然 beta ）
猥琐的 beta 男：小动作很多，抖腿，左顾右盼，眼神四处乱撇且猥琐的像是在偷瞄，含着胸低着头，身体的四肢像是无处安放一样不能自然的垂落，害怕和别人交流，讲话的声音细细的轻轻的磕磕绊绊的并且给人感觉有点紧张。
自信的 alpha 男：没有 beta 男的那种猥琐气质，整个人自信大方，动作干净利落，对于当下正在做的事情很清晰很认可（不会有多余的小动作），眼神坚定的看向前方（也可能是若有所思），很乐于和他人（任何实力段的人）交流，并且乐于帮助他人。整个人的姿态都给人一种雄性领袖的感觉，让人忍不住想上去交谈。
我觉得，体态姿态管理，真的是一门需要刻意训练的东西，改掉小动作，挺胸抬头，走路落落大方，虽然自信是无法通过外在装出来的，但是保持一个良好的体态，真的能影响他人对自己的第一印象的。
]]>好吧，努力增加质量和技术（当然，其中有些项目可能未来会用类似的其他项目替代
由于要下班了，先就这样；希望对大家有用，也欢迎提出建议帮我改善一下
**晚上的训练八点前结束，目的是为了不影响睡眠**
**其实确实感受到了皮质醇对睡眠的影响，尤其是之前训练量更大的时候**
然后，每天 20min 冥想固定！
]]>先上肢隔几天后练腿，交替着练，第一次练腿做了一些负重深蹲，器械，特别是一组弓腿后，两腿发软开始盗汗恶心，休息了 20 分钟才缓过来，昨天是第二次练腿还是差不多的动作，这次直接吐了，心跳感觉到 170 了，感觉好菜。
教练的意思是我有氧不行，但是我这也是经常跑步的，感觉还行啊，想问下健身的老哥，是不是教练不靠谱安排的强度太高了，还是需要继续加大有氧？
]]>之前训练比较“拼命”：基本一周七天都在练，休息日也会安排爬坡有氧。但最近换了新工作，时间没那么自由了，每天最多只能抽出 1 个半小时锻炼。我的目标是想练成薄肌，尤其想重点改善两个问题：一是肩膀偏窄，二是腹部有肉想减下去。
听说体脂降到一定程度，腹肌自然就会显现。所以现在想调整训练计划，在有限时间内更高效地练肩和腹，同时兼顾全身协调性。
目前我整理了两套训练节奏，想请教各位大佬：哪种更合理？或者有没有更好的建议？
方案 A：
● 周一：胸 + 三头
● 周二：背 + 二头
● 周三：肩 + 腹
● 周四：休息
● 周五：肩 + 腹
● 周六：有氧（每两周替换一次腿部训练）
● 周日：休息
方案 B：
● 周一：胸 + 20 分钟有氧
● 周二：背 + 20 分钟有氧
● 周三：肩 + 20 分钟有氧
● 周四：休息
● 周五：手臂 + 腹 + 20 分钟有氧
● 周六：肩 + 20 分钟有氧（每两周替换一次腿部训练）
● 周日：休息 ]]>
因为工作日白天一般下班后回家吃完饭，辅导完两个小朋友差不多八九点了，去健身房时间也就比较晚，因此想快点完成健身。一般先跑步机跑四五十分钟，七八公里的样子。然后再去一些轻器材的区域，简单做些力量，回家补充下就洗洗睡。
问题
可能我平时去的这个健身房离家比较近，所以晚上将近十点的时候时候人还挺多的，但是就有那么一类人，长期占用一些器材，关键是他占着器材也不怎么练，可能做一组或者几个动作就在器材那里看手机了，差不多要五六分钟理有甚者差不多十分钟才接着做。这样就很烦人，对于像我们这种想用器材快速练完回家的人来说就很折磨。然后昨天晚上我就去和一个这样的人上去说了一下，问能不能让我简单的练一下，然后那哥们好像很不耐烦。这个人其实从我跑步开始后没多久的时候就在用那个器材，然后直到我跑完步，练了几组哑铃后压完腿，应该有四十多分钟，还在那占着，就是几分钟做两个动作，然后就看手机。
请求
像这种情况，应该怎么去和这些人去沟通，显的不那么生硬有礼貌，不至于让别人反感。
]]>📊 整体训练概况
训练周期：2025 年 7 月 15 日 - 2025 年 9 月 9 日（约 8 周）
总训练天数：32 天
训练频率：平均每周 4 次
💪 各部位重量提升分析
1. 胸部训练
主要动作：卧推哑铃
- 起始重量：12.5kg （热身），正式组 15kg
- 当前重量：正式组 20-22.5kg
- 提升幅度：约 50%
- 关键里程碑：
- 7 月 24 日：首次使用 20kg 完成 3 组
- 7 月 30 日：突破 22.5kg
- 8 月 26 日：22.5kg 稳定完成 3 组
- 9 月 2 日：20kg 完成 4 组
上斜推胸
- 起始：15kg
- 当前：17.5-20kg
- 提升：30%+
2. 背部训练
主要动作：哑铃划船
- 起始重量：17.5kg
- 当前重量：25kg 稳定完成
- 提升幅度：约 43%
- 关键里程碑：
- 7 月 15 日：25kg 感觉"比较累，很有感觉"
- 8 月 7 日：25kg 稳定完成 2 组
- 8 月 13 日：25kg 完成 3 组
引体向上
- 7 月：无法完成
- 8 月 7 日：首次尝试完成 2 个
- 8 月 13 日：完成 3 个
- 8 月 18 日：使用弹力带辅助完成 4 组
3. 肩部训练
侧平举
- 起始重量：7.5kg
- 当前重量：10kg 稳定，12.5kg 完成 1 组
- 提升幅度：约 33%-67%
推肩
- 起始重量：10kg
- 当前重量：15kg 稳定完成 3 组
- 提升幅度：50%
前平举
- 起始重量：10kg
- 当前重量：15-17.5kg
- 提升幅度：50%-75%
4. 腿部训练
哑铃深蹲
- 起始重量：15kg 一对
- 当前重量：17.5-22.5kg
- 提升幅度：约 50%
哑铃硬拉
- 起始重量：17.5kg 一对
- 当前重量：22.5kg
- 提升幅度：约 29%
5. 手臂训练
二头弯举
- 起始：7.5kg
- 当前：10-12.5kg
三头后弯举
- 起始：17.5kg
- 当前：20-22kg
- 提升：约 20%-26%
📈 主要动作重量进步趋势图
🎯 训练质量提升
训练容量增加
- 组数增加：从单个动作 2-3 组 → 稳定完成 3-4 组
- 动作多样性：逐步增加了引体向上、划船机等新动作
- 训练系统性：建立了胸、背、肩、腿、腹的轮换训练体系
体能提升
- 有氧能力：划船机从 9 分钟 → 30 分钟（ 9 月 8 日）
- 核心力量：卷腹从"腰酸"到稳定完成 4-5 组
- 引体向上：从 0 个到完成 3 个标准动作
💡 训练心得记录
积极发现
- "感觉强烈" - 找到了正确的发力感觉
- "比上周进步很多" - 持续进步的动力
- "有了弹力带" - 借助工具突破瓶颈
遇到的问题及解决
-
手腕压力
- 问题：平躺推胸时手腕不适
- 解决：调整为上斜推胸，考虑使用护腕
-
力量瓶颈
- 问题：某些重量"举不动了"
- 解决：适当降重，增加组数和次数
-
训练环境
- 问题：器材被占用
- 调整：灵活更换动作或重量
🏆 关键成就
- 力量提升显著：核心动作重量平均提升 30-50%
- 建立训练习惯：保持稳定的每周 4 次训练频率
- 突破自重训练：成功完成引体向上
- 有氧能力提升：划船机耐力大幅提升
- 训练系统完善：形成科学的分部位训练计划
📝 建议与展望
继续保持
- ✅ 稳定的训练频率
- ✅ 循序渐进的重量提升
- ✅ 详细的训练记录
可以改进
- 🎯 考虑使用护腕保护手腕
- 🎯 增加腿部训练频率（相对较少）
- 🎯 保持有氧训练的持续性
- 🎯 记录每组的具体次数，便于更精确的进步追踪
总结：两个月的训练展现出了优秀的进步曲线和训练坚持度，继续保持这个节奏，相信会有更大的突破！💪
]]>大概一个半月前，接触了 Switch 的健身环大冒险，每天晚上 20-30 分钟的有氧+轻度力量训练，带来的内啡肽的分泌很快乐。
训练
后来尝试每天去健身房，用 ChatGPT 规划力量训练项目 + 有氧，每天在健身房 60-70 分钟，一周 4-5 次。
同时根据 AI 推荐的饮食以及补剂，放弃了重油重盐的螺蛳粉、板面、炸串，每天吃超市的轻食，或者自己做三明治。
结果
新手一个月的健身房训练之后：
体重 73kg => 69kg 减脂明显，同时胳膊和肩膀有了明显的肌肉线条 （身高 180cm ）
之前每天下班之后，只会躺在床上不知道干什么，现在每天至少能在健身房消耗一小时的时间，面对镜子中不断变化的身材也充满了期待。
可以说这一个月的改变非常大。等到锻炼坚持半年之后再给各位 V 友汇报一次
]]>我每天在家做 120 个俯卧撑（宽距+窄距），+20 个引体，基本十分钟左右就能完成，这样有用不？
]]>- 胸肌有了，会动了
- 走路更有劲头
- 扁平足感觉也好点了，可能是深蹲一类的，也能用到脚上的肌肉
- 颈椎病相关的并发症感觉少了很多，基本没了（不是说恢复了，那是不可逆的，只是很少头晕了）
- 肚子没瘦下去，平时没练有氧...
训练方式
中午练，之前去健身工作室，现在去公司免费的健身
之前都是跟教练，现在脱离教练一个月了，区别还是很大的
跟教练比自己练，效率高太多了，自己练总有练不到位的感觉。其次就是工作室器材全！
关于汗臭的担心
一个勤洗澡/汗腺没问题/平时没异味/衣服勤换洗，不会臭的！
臭人不用去练，不出汗也臭，真的 - - 跟健身出汗没关系
但是，如果是被说有老人味的话，健身能改善，我老婆有时候这么说我，但现在没了
最后
继续练下去，加油
也希望更多的人参与健身。对身体真的非常好！尤其 30 岁以后！再不激活下身体，感觉都不如现在 40/50 岁的大爷！
]]>然后接触了室内哑铃训练，主要是做胸部的，肩部，还有腹部的训练，一开始没有发力的感觉，总是周围肌肉代偿，后面逐渐找到肌肉发力的感觉后，5KG 的哑铃就觉得不够用了，再加上工作繁忙也就搁置了。
基于想要减肥的目的，接触到了司美，打了有小半年，目前体重大概在 85KG ，理想体重是 75KG ，用司美这段时间感觉到有点肌肉流失，所以希望能加入一些运动计划。
本身身体素质还可以吧，不是虚胖，有点壮的感觉，学生时代是田径队，专攻短跑相关的项目的，工作后体重飞升，诶。
我有点想去健身房，但身边朋友没有健身的，也不清楚怎样入门，私教感觉很贵，自己练之类的可以入门么，坐标深圳宝安，大家有没有什么经验可以分享一下，谢谢大家。 ]]>
后面用着 keep 跑步机，上面有 HIIT 教程，上了跑步机无脑跑就可以了，但是对上半身几乎没有锻炼
在家跟着 keep 练习，又是今天一个计划，明天换一个，动作一大堆。
综合以上，有没有哪种运动适合在家无脑怼比较简单单一，又能锻炼到比较多的部位，不用全部部位哈。 ]]>
先说下我的情况，我喜欢游泳，游两年了，一周三四次。自由泳现在能达到运动员三级水平（百米自由泳）。
每次游泳先游个 1000 米（大概 20 分钟内，有视频为证），后面再随便练练蝶泳，踢腿，夹板之类的分解动作。
比较困扰我的不是动作问题，而是身体状态，每次游完千米就会很累，累有个程度，有时候会特别累，有时候小累，而有时候会很轻松。去年的时候，千米能稳定在 19 分钟以内，冬天过年时候歇了一两个月，现在再怎么游都达不到之前的水平。
我的体重挺标准的，不到 140 斤，体脂百分比 16 。平时吃饭不太控制，碳水，啤酒狂玄。不吃蛋白粉，不撸铁。引体能拉 10 个。
游千米的时候跳发进去第一个 100 米就能知道今天身体状态如何，自己能游 19 分钟还是 20 分钟，游到 500 米时候，如果身体状态差，就会有点累，身体流线型就会差一点，甚至有时候游的都想闭眼睡觉。但总能坚持到 1000 米。
不是换气问题，也不是动作问题，虽然知道是体力问题，但不知道为啥，吃的也好，头一天睡的也好，有时候状态好，有时候状态差。大部分游泳时间都是在吃完午饭后进行，一点半左右开游。
想再进步一点，自由泳千米能到 18 分钟，再游几年到 17 分钟 16 分钟，但现在保持不退步就已经累了。
各位健身大佬，给些建议，各种建议都可以。
]]>我准备尝试一下提升建模, 不管结果如何都是笔不错的投资, 也算是提前准备给自己一个 30 岁礼物.
我目前是准备下班后在家健身, 身高 175 体重 155.
目标是优先把腹肌练出来, 毕竟啤酒肚的确略明显一些, 哈哈哈, 老哥们有比较好的方案和建议吗?
比如饮食,作息, 需要器材之类的? 有哪些动作或者活动适合减肚子练腹肌的?
]]>前言
我是十五，杭州自由教练，健身博主。 曾经是是互联网大厂产品人，这是我的转型故事
正文
从小埋头苦读，不爱运动。高考考入浙大，从此扎根杭州，成为“新杭州人”。 毕业后机缘巧合进入 Ask.com ，踏上互联网快车。行业飞速发展，下班时间从 5 点延至 8 点、9 点…工作压力大、时间长，体重从 62 公斤飙升至 85 公斤，偏头痛、脂肪肝随之而来。
这一切被好友看在眼里，拉着我开始健身。从莱美 BP 、BC 团课起步（第一次 BP 直接练吐）。因工作繁忙常错过固定课程，便自学力量训练。 力量训练成了我解压的良方，生活中不可或缺的部分：再忙也要动一动。记得 20 年最忙时，晚上 11 点收拾文档去乐刻健身，馆里竟还有七八个人——互联网“牛马”名不虚传。
20 年公司因国际关系大裁员，我迎来首次职业 Gap 期。我选择系统学习力量训练，考取 ACE-CPT （美国运动委员会私人教练）认证。
ACE 的 IFT 模型为我打开了运动科学的大门，让我对健身有了全新认知。我开始鼓励并帮助朋友制定健身计划。虽然后因经济压力重返互联网，继续“朝九晚九”的生活，但我坚持每日运动，在健身房运用所学知识，帮不少“铁子”优化了动作。
现在，我决定告别互联网，专注成为一名自由教练。我**提供基于科学认证、产品逻辑与长期实践的健身解决方案，帮助朋友们科学运动。
结语
如果你也曾像我一样，因缺乏运动或高压工作导致精神紧绷、体重失控，甚至出现情绪低谷的前期征兆，欢迎私信聊聊。
希望我能帮你爱上运动，收获健康与活力！
联系方式
- 小红书、抖音和视频号（一些训练 vlog 和健身教学）：十五爱健身
- 邮箱：本站 ID@gmail.com
- 微信（ base64 ）：MTg2MjY4ODYxNzE=
知乎上查了下，不到 100kg ，都是萌新，给我整的自闭了。
]]>中饭天气热 买了个小蒸锅 蒸四五个奶黄包或者豆沙包（有冰箱）
想问问晚饭有什么推荐的，简单自制或者半成品，或者外卖 ]]>
1 、私教课我要一下子全上完吗？我目前报了 12 节课隔一天去一次。 坐标北京课太贵了。（我自己是想上完课就自己练）
2 、纯小白我都不知道问教练什么，现在就是安排啥练啥。自己也了解了一下什么三分法、四分法的。
但是我自己去健身房的话，不知道是不是体态不好。同样的动作媳妇做的就比我更标准。 ]]>
总所周知，我春熙路手工哥想找个对象，也是在锻炼，可是今天发生了恐怖的事情
今天星期一，我是练胸，然后在卧推区卧推呢，推完一组不是有休息期间，我就会玩手机
一开始我和那个女的完全没有交集，我做完推胸以后就往蝴蝶机夹胸的器械走，然后看到被占了，眼看时间也不够了该上班了，就想着回去再做两组推胸算了，没想到这个胳膊练的比我腿还粗的小仙女过来问我“刚刚是不是在拍照”，我擦勒，我一下子就想起来追风小叶了，这哥们地铁污蔑偷拍以后工作没了、女朋友分了、现在还在打官司呢，给我吓得冷汗直冒，太 jb 恐怖了，就把手机拿给她检查了，算鸟算鸟还是赶紧认怂走人了，还好最后她检查确定没有拍她以后把我放了，真的太恐怖了兄弟们
我在想她为什么觉得我会偷拍她，我想到了几点
1.我在健身房玩手机，然后手机有拿起来的动作，这点要注意
2.我在卧推区最里面那个位置，练完后就下意识的往外边看，因为外边视野好点窗户也在那边，不巧的是那个女的也在那个方向卧推
其他想不出为啥了，真的真的倒霉了，吓死哥们了
成都市武侯区 银锐健身 4 去这家健身房的哥们注意了(特别是早上)，别乱看别玩手机，老老实实健身，休息期间就看自己鞋子，尽量不要粗怒克苏鲁
身上除了肚子，其他基本都是皮包骨？
就是比如胸口、胳膊背部。基本都是皮下就是骨头。
但是最近几年，感觉肚子开始有肉。
我发现我的有肉，和别人啤酒肚不一样。
主要就是上腹部感觉有肉，能捏出来一圈肉，下腹也有点
然后上腹和下腹之间（肚脐上面）会有一道缝，感觉怪怪的
有什么可以针对上腹变小的好办法？
]]>平时会有一些跑步、骑行，大概每周一次的样子，在想是不是去健身房办个卡
]]>程序员，久坐，肚子大，容易累，所以决定健身，这个想法有....n 年了，但一直没坚持，这次索性报个课！
开始健身
- 2025/1/20 选了公司楼下一家新开的，我估计是前 10 的会员
- 2025/1/28 春节，休息一周... 居然有点练的上瘾了
- 2025/2/05 开始上班恢复健身!酸爽，自此后，每周一到周四中午，练 4 次，非常规律
难忘的记忆
练腿
第一次练腿
差点呼吸性碱中毒，没控制住呼吸节奏，缓了一会，休息了
第二次练腿
这次控制好呼吸了！练了次完整的，当天摔了 4 次！当时，是没异常感受的，但当要发力的时候，就发现腿是不听使唤的，上台阶就摔，然后平地走，如果不留意，也会向后摔！当时当家，摔楼门口了，邻居很热心，看我半天，还劝我去医院...
后续
后面再练腿就懂了，练完后小心翼翼，但并不是每次都脱力，如果感觉脱力了，我就借了个拐，没啥大不了的（只要自己不尴尬就行）...
其他部位
练胸/肩膀也会有点影响，例如喝水时举杯子，洗手，推门，会感觉使不上力气。对训练也有影响，所以合理的规划训练顺序还是比较重要的
饮食
注意碳水/蛋白质/纤维的比例，因为是增肌，所以不用节食那么痛苦！哐哐哐吃就好，教练还一直说我吃的少！
现在状态
身高 176cm ，体重从 75kg 到了 83kg ，肌肉多了，脂肪应该少了，显得壮实了，但是肚子不收一下，还是有点大。精神面貌好很多，能吃能睡的，下班到家还有精力！健身花的钱，没白花。
未来
不用担心练成野兽那种，挺难的，继续增肌然后想办法再减减肚子，对了，减肚子，一是提高腹部肌肉力量能把内脏收回去，其次就是减脂，但这是全身的减，不可能只减肚子。所以加油吧！
]]>理由：市面上关于体重管理的信息太多，要么是错误的，要么是正确但无用信息。包括“吃饭只吃七分饱”、“管住嘴，迈开腿”、“减脂宜吃的 XX 食物”等等都是正确但无用的废话。
方法：看以下视频，照着做，可忽略健身部分。up 主的 ID 是好人松松。
考虑到本站大部分都是程序员，可以默认为是学有余力的，请补看这个视频，补充部分原理知识:
两个视频合计约两个半小时。甚至不够让你学会用 Rust 写链表。能给你一个 99%以上概率能减肥，且不需要刻意做有氧运动的方法。同时给你一个正确的“营养学”知识框架。
该方法不需要你做到以下方面：
- 有氧运动(除非是女性且基础体重低)
- 辟古、轻断食、16+8 等等方案
- 饿肚子
- 吃水煮菜、吃沙拉、吃水煮鸡胸肉等“减肥餐”
- 生酮饮食、戒碳水
看完视频，我觉得可以先做到以下 3 点，对于 50%的人，应该可以直接瘦到 BMI<24：
- 分清楚瘦肉和肥肉，不吃肥肉
- 不吃、少吃糖油混合物
- 不吃坚果
原理很简单。其实就是先学会分辨食物的性质，对常见食物的碳蛋脂和热量的关系有个大概的认识，然后定量摄入。引用 up 主直播常说的话(大概意思)：“绝大部分人能知道什么是糖油混合物，但是不知道什么是瘦肉，什么是肥肉”。
如果做到了以上几点还没有瘦下来，请按照 up 主的理论，按表格计算每日碳蛋脂配额并定量执行。表格里面有常见问题，一定要看一遍。
我觉得如果还不行，恐怕只能去打司美格鲁肽了。
预祝各位从此解锁体重管理技能。
P.S. 该 up 主关于健身训练和解剖的视频也极端靠谱。就是出得太慢了。😂
]]>谁还有类似这种，巧妙绕过，另辟蹊径，解决问题的小技巧吗 ]]>
我就想到了健康，到时候年龄大了，身体不行了，再临时抱佛脚，那可来不及了，因此我的接这个机会下定决定开始锻炼身体（之前也只是想想）。众多健身方式，我通过对比分析，最终选择的是爬楼梯。
我通过查 AI 发现爬楼梯的健身，如果慢慢的上楼爬楼梯，下楼坐电梯的话，对于膝盖的磨损是非常小的（相比跑步跳绳而言），消耗卡路里，前期属于有氧运动，慢慢的会涉及到无氧运动。而且不用担心刮风下雨，不用出远门，打开家门就能做，也能随时回家。去公司也可以直接顺带就做了。完美啊！这简直太适合我这种懒人了！
希望自己能坚持下去！
如果有这方面经验的兄弟们可以给我分享一点经验，避免走弯路。如果有兄弟们跟我一样想健身又比较懒，可以试试这个爬楼梯，祝大家活得健康活得久！
]]>1.用俯卧撑、平板支撑、深蹲，一周 7 天，每个项目一天，剩余 4 天里用 1-2 天做有氧（跑步或者其他），其余休息，训练时间是晚上；
2.训练强度，根据训练结果增加；
3.关于吃，目前早上麦当劳的火腿扒麦套餐（火腿扒麦，薯饼、鲜煮咖啡（无糖、但是加了送的奶）），午饭是牛腩饭（牛肉、米饭、蔬菜、白萝卜），晚餐（无）
疑问：
1.在训练日不用减脂？
2.如果晚上要吃，晚上要吃什么？是在训练后吃还是训练前吃？
3.休息日和有氧需还要 16+8 吗？
4.3 个月是否太短，要延长吗？
5.我的饮食结构需要变化吗？ ]]>
性价比高，简单方便就最好。
户外跑步是比较适合的，自己比较喜欢。不过除了需要保护膝盖之外，对于我个人来说，适合跑步的地方并不方便，太远了，平时运动时间没那么多，很难再挤出来，所以一直指望能找到一个理想的室内有氧运动。
跳绳、深蹲啥的感觉不太容易坚持下去，太枯燥了。
跑步机也觉得不太行，声音太大，似乎需要大功率的才能有更好的体验，能耗太高。
所以想象着大家经常讨论的动感单车、椭圆机和划船机。
我是比较倾向于椭圆机的，或者划船机。但我也知道，更多人买了之后，这些设备就吃灰了，挺可惜的。
希望大家能推荐一款实用的机器，使用体验和优缺点，
或者说下其他室内有氧运动，自己一直坚持下去的那种，或者室内健身的方法和感受。
如果观点不一致，比如跳绳之类也有乐趣能坚持下去，还请分享下心得～ thanks ]]>
健身让力量提高，是让你们对重量的感受发生了变化，还是让你们能忍耐的重量上限发生了变化？
之所以有这个问题，是因为我之前力气小，提 20 公斤的哑铃提不起来。后来健身了，现在卧推 40 公斤了，但是我提 20 公斤的哑铃，还是觉得非常重。
]]>为了所谓的健康？训练后免疫力下降更容易生病 为了腹肌？有点脂包肌，看不出 为了大肌肉？这么多年也没练出来 为了力量？卧推极限也就 100kg
然后心肺功能差，跑个 3 公里气喘吁吁，肩关节受伤过，手腕受伤过，腰部拉伤过，网球肘...
最后还是妹子眼中的“细狗”～～～ 
做了个体检，172cm/95kg....
之前胖过 185 ，减到 135 ，四五年过去又胖了。
打算每天跑个几十公里，节食疯狂减肥，两个月不知道能减多少，之前 185→135 花费了四五个月。
以后出门打工带个体重秤，不然体重不知不觉就上升了。 ]]>