可能需要一点外部激励吧。
我和楼主一样多年 2-3 点才睡，晚上还喝酒，喝了更兴奋睡不着。我也一直内耗以为改不掉了。
结果：
长期咽喉炎，今天春天特别严重，就去华西看了下。一个老医生，一口成都话，说再这样活不了几年了，身体素质太差了，亚健康，临走的时候还叫我以后不要再去看了，能改就自己改。给我吓得，我怕死，一下就改过来了，现在基本十二点以前睡，整个人精神好多了，心情也跟着好了，咽喉炎也好多了。
医生还给我安排了每天锻炼四十分钟，这个还没开始。
建议楼主也去找医生看一下，挂个专家号，老医生那种，让他骂一下，就好了。

酷！执行力很强！

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4 月 3 号申请的 waitlist 。还没收到邀请呢。