怎样制定合理的增肥计划？

怎么制定合理的减肥计划？
185cm 110kg+
喝水都长肉，怎么才好？

你这个体重是有点轻了。。

器械锻炼+高蛋白食物。

@patosky 你这个体重是该减一些了

@taresky 搞技术的有时间锻炼吗

你这是来拉仇恨的吧 =。=

睡前吃点夜宵（面啊，粥之类的），我现在185cm，75kg

@family 有的 我在吃蛋白粉+每周一两次健身 三个月增重15斤

@notedit 什么牌子的蛋白粉呢

关注此帖！同需要

有的说 找一个 跟家族人里的胖者 换换血，立竿见影

关注，比楼主还瘦

多吃，少运动，能不走就不走，能坐着就不站着，能躺着就不做着，不到半年的时候我已经胖了快10KG了，目前减肥中。。

@family 从屈臣氏买的

运动健身的好处是不是长脂肪 是长肌肉 我三个月重了15斤 但是脸一点没胖 长的是手臂 胸肌 后背上的肌肉 大腿肌肉也长了

跟lz差不多，关注啊，

同需要~

你这是在拉仇恨么。
你让我这个身高和体重一样的情何以堪

我觉得吧，这是炫耀，赤果果的啊

@ameba 换血行不通。。

胖的不能理解的苦……

我擦，竟然增肥，这是多么打脸的一件事啊。
好吧。如果你真想增肥，最好的学习对象我觉得一定是相扑选手了。
个人总结了一下，有两点。
1.饭要吃撑。尤其是晚饭
2.饭后要睡觉，尤其是午觉。

说说我的方法：少吃多餐，同时增加力量锻炼，注意多摄入蛋白质。

@notedit 吃蛋白粉上火吗？

我补充蛋白上火，比如尿是深黄色，起痘 之类的

@notedit 简述下方法和过程撒 特别是在饮食和锻炼的量上

你这个确实轻了点了，增肌增到70左右就保持下去

@soolby 不健身最好别吃蛋白粉，对肾的压力比较高。

全都回复的是多吃多运动~
木有更好的办法了吗？
还有，我听过有人说，吃完就睡容易瘦哇，到底哪个是正确的。

我觉得应该少吃，但是吃的食物要富含大量能量。比如肉类，糖类。
然后多多运动，增加身体消耗同时增加自身肠胃的吸收能力，让身体变得更结实更壮。

找个女朋友，戒撸

@liuyl 健

戒水 改喝 可乐

@soolby 那可能是体质问题？我吃蛋白粉没有不良反应。

mark 。。
据说长不胖是因为我没有女朋友。

楼主说的增肥应该是变得强壮吧，如果想要增加脂肪的那我就不说了，我相信你不是那种人。。。好吧，入正题，一个成年人一天所需的蛋白质是75克，一个鸡蛋的蛋白质是8克，牛奶就算有3%的蛋白质，250ml的牛奶大概有8克，你看看，要达到75克的标准还是很难的。不过呢早餐是最重要，一般要摄取30克这样。。。我吃的营养早餐是鸡蛋一个，豆奶一包，南瓜粥一碗（有时候会换成玉米一根），土豆卷一个，酱瓜一小碟。。。午饭吃饱，晚上正常吃饭，但是夜宵打死都别吃！不过可以吃点水果或者喝点牛奶。
再加上一些必要的体育锻炼，如果没有健身房每天100个俯卧撑，分成5组，每组20个。。。可以去网上买腹肌轮，每组10-20个这样，看自己的情况了，刚刚开始可以少一些。。。可以去楼下跳绳，如果要跑步的话建议不要在雾霾天跑步，最好的时机是雨后天晴的那天可以跑步。。。
这样就是健康的饮食和锻炼生活。。。

关注此帖，楼主比我高 1cm 重 1kg。

我感觉锻炼身体，增加肌肉是比较实在的办法。不知道还有没有其它健康的方式。

178 － 58kg路过

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