压力大的时候你是如何睡着觉的？

压力大的时候即便睡着了都会惊醒，总之睡不好，能解决的估计锻炼出汗物理层面的释放吧

抗压能力某种程度上是天生的，据说杨利伟上天前一晚正常睡；我前老板有段时间靠吃药睡眠

从心理学角度看，就是降低杏仁核的活性。你可以 google 上搜一下。

有人说做重复性，自己熟悉的小事情，能让心态平静下来。

焦虑或者压力大的时候睡不着很正常，不过只要够累这些就不存在，我说说我的：

1 、长期吃锌片
2 、疯狂运动（跑步、骑单车）
3 、性生活或者自慰（我说真的）

先尝试调整心态，大多数情况下，只要身体健康，作息规律，都是能调整心态正常睡眠的。实在不行就只能吃药了。

但要注意一点，有时所谓压力大睡不着，不是真的睡不着，而是潜意识里有 “故意搞破坏” 的倾向，是一种逃避心理，不想面对明天的问题，那就索性不睡，这样明天也许自己生病或状态实在太差，就可以找借口退出，或者即使失败了也可以归咎于是睡眠问题，而不是自己实力不够。

对于这种潜意识，建议认清自己是在逃避，不要把失败的后果想得太严重，学会接受失败。认清自己是在逃避是最重要的。

我睡不着就出门夜钓，盯浮漂脑子没空

汤家凤：你怎么睡得着的？你这个年龄段，你这个阶段你睡得着觉？有点出息没有？

我是 运动 + 褪黑素 + AppleMusic 歌单

心理压力很大的时候，身体没出问题的话，累了也能睡着。。

@tool2d 我一放空，就容易睡着。。 或者开高速开一两个小时就想睡觉。。

闭着翻白眼～容易睡着

睡不着，吃褪黑素调节，后来没感觉了

冲两发就睡着了

喝点小酒

早起，晒太阳
有氧运动，提高 vo2 ，提高 HRV
改善饮食结构，饮食习惯(先吃菜，后吃饭)，减少碳水，保持血糖稳定，胰岛素稳定，激素稳定，->减少炎症，长痘...，神经系统调节正常
睡前不要吃东西，少刷手机
佩戴智能手环，手表，CGM ，实时监测你的身体指标来适时调节
参考书《 outlive 》《控糖革命》

奖励自己

年轻时会睡不着，经理多了之后，发现无论睡不睡得着，到时间要么已解决，要么解决不了，睡不着也没什么用。大部分情况是最后都解决了。

喝酒，打仗的时候也这样，俄罗斯之前被乌克兰炸死几个年轻士兵也是因为喝酒，但是禁酒是不可能的，否则没人愿意打仗了。

快速睡眠法

① 放松你脸上的肌肉，包括你的舌头，下巴和眼睛周围的肌肉。肩膀尽可能低。然后放松一侧的上臂和下臂，再放松另一侧。接下来呼气，放松胸部。然后继续放松你的腿，先是大腿，然后是小腿。


② 清空思绪 10 秒。若受到干扰，建议在脑海中保留静态图像。想象自己躺在平静湖面的独木舟上，面前只有蓝天。或者想象自己躺在黑色房间里的黑色天鹅绒吊床上。

推荐一个 b 站 up 主：浮世叁千问，做科普类视频的，每个视频 10 分钟左右，我每天午睡前听，基本只记得前两三分钟的内容就睡过去了。

第二天要出去玩的话，我当天晚上都会激动的睡不着。 这算压力大吗

根本睡不着，撑到快睡过去的时候睡，然后 5 个小时惊醒

一切有为法如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。

玩游戏 释放一下

奖励自己一下

游戏

吃褪黑素就行了

把二弟搞吐

把自己“搞”累了 就能睡着了 百试百灵

褪黑素

褪黑素，夜半惊醒，每天只能睡大概四个小时

褪黑素，夜半惊醒，每天只能睡大概四个小时，白天很困但是眯一会也睡不着都是事情

时间，唯有时间可以抹平一切。

回过头去看，哪些我曾经特别放不下的，特别纠结的，特别担心，甚至因为一些事情度日如年，可以是现在看来不过是过眼云烟，时间真是一剂良药。

楼上说的很多我都试过，不过因人而异看 op 需求吧，说下我的解决经历
初期
因为工作经常夜班黑白颠倒

@test817 续上没发完...

因为工作经常夜班黑白颠倒 自己睡眠生物钟彻底崩溃了。最开始褪黑素、运动什么的都试过，但是初期、短期还行但是长期的不行
中期-后来换了工作但是工作压力比较大，这个问题又出现了。开始喝地西畔类似的含量较低的安眠药
现在-地西畔这类的已经不太有用了..直接喝右佐匹克隆，坏处是一段时间得去一次医院..一次不给开太多
总结
还是有个好的规划，调整工作调整作息为先。如果第二天的工作非常重要。通过药物确实可以保证自己有一定的睡眠保障。但药还是少吃的为好。
现在又换了工作-换了生活的城市，慢节奏加上合理的运动调节。很少吃药了

褪黑素有点作用的。

@Greendays #37 今早 新闻刚说不能长期吃 咋办啊 而且是睡觉中间醒过来

飞机入睡法

听书，入睡这块喜马拉雅帮了我很大的忙。。。

我把自用的方法写了篇 blog：

快速入睡的技巧和原理

https://blog.est.im/2024/stdout-05

打飞机 压力大就打 打完了就觉得很舒服

我不知道为啥 再大的压力，该睡觉就睡觉

我个人感觉，生物钟比较靠谱，尽量做到每天差不多时候睡觉

经历的事情多了，慢慢的对压力麻木了。

@hahawode 我也经常中间醒过来，但很快就能再睡。褪黑素我是只有觉得自己今天可能睡不着又必须早睡的情况下才吃的。

听课，我晚上听招教的课，最早订的 30 分钟关闭，后来 20 ， 现在 10 分钟就必定睡着

@queuey #12 试了一下被旁边女同事看到了

吃安眠药

累了就困了

吉祥卧 右侧睡

飞机入睡法不适合 op 第二天上战场的需求

我现在吃右佐匹克隆片，1,3,5 晚上吃 1mg 。

我是入睡容易， 但是夜间总是醒来。 醒来之后虽然可以很快入睡， 但是仍然白天没精神， 眼睛痛，睁不开眼。

入睡方法很多， 想一些感觉舒服的， 但是和自己的现在过去将来都无关的事情， 或者 4-7-8 呼吸法， 固定作息之类的应该都可以。

至于如何获取高质量的睡眠，我感觉可以尝试发呆，静心。 去年有段时间出门看别人钓鱼， 看多了之后睡得很不错。 看别人钓鱼的时候大脑是空白的，什么都没有的。 还有 1 次在游戏机厅看别人打游戏， 那天晚上的睡眠质量也非常好。 静心比较困难，就是完全消灭自己的内心独白， 无论好的想法还是坏的想法。

这些方法容易可一不可二， 第二次就没效果了， 不知道为什么。。

@CHTuring 1 没试过，后面尝试下，2 、3 的确管用，之前每天从台架子上骑行 20-40 公里，非常有效改善睡眠质量，3 懂的都懂，管用

@aincvy 补充， 尽量不要给大脑下达尽快入睡的指令， 当大脑有需要完成的任务的时候就变得难以入睡。 我失眠的开端就是 给大脑下达了 如何避免股票亏损的指令， 让大脑反复的考虑各种情况， 不让大脑停下来。 后来失眠之后， 我又给大脑下达了 寻找解决失眠问题的方法这一指令。。。

你说的压力大肯定是持续好几天的情况，体内持续分泌 激素，让你应对压力；
这些激素在体内持续停留，就没法让你正常。
1 、 改变认知，认同现状，这样身体就不会分泌 激素刺激身体（打仗能睡着的都是大心脏，自我认知到位）
2 、转移注意力，远离压力事件。 远离了，内分泌正常了，身体就能恢复正常（有些人不行）
3 、 增加入眠的激素，其实不太好，是药三分毒。 坏的激素还在体内，只是偶尔被抑制了。
4 、 皮质醇类的抗压激素，人运动起来就能把它消耗掉，排出体外。减少激素，人也能恢复正常。但是你持续有压力，皮质醇激素就会持续分泌， 压力越大，分泌就越多，身体堆积多了，运动也代谢不完。

安眠药

B 站 尽墨 for 车 看大哥哥推洋车子，地狱山速降赛，超级雪崩赛，解压+催眠

@yuoooo fooooooooooor 车的讲解这么激情怎么睡得着哈哈

习惯就好了, 走出舒适圈, 比如卖掉房子炒股, 偷情

@yangzzz 不会，车手第一视角 很催眠

飞机入睡

推荐奖励一下自己

想想你现在深处宇宙 眼前一颗蓝色的星球在你面前 其中的你想当渺小 所有深处这个星球的人都只不过是宇宙中的一粒尘埃

经常这样，吃一颗褪黑素一般半小时内就睡着了

撸

让自己身体累，尽量不要吃药

听白噪声，比如英语新闻节目

@deltadawn 请问 outlive 全称和作者是什么，在 z-libaray 找了两本：Outlive Your Life: You Were Made to Make a Difference ，Outlive: The Science and Art of Longevity, 控糖革命没找到电子版

先释放压力。压力大就算吃药什么的睡眠质量也不会高。

经历的少了。经历的多了之后，你会发现你睡不着觉的时候更多了。

@laommmm 明明知道会是这样，但是过程很痛苦

压力大的时候，我会看太空科普，宇宙这么大，那边破事算个锤子，推荐 b 站博主 linvo 说宇宙。

@coolcools 多适应几次，就有摆烂精神了。而且过段时间你会发现，之前让你焦虑不安睡不着觉的东西，别人看来不是那么重要，看得重要的只有你自己，就开始摆烂了。

let it be 不管就好了

可以试着盖稍微薄一点，但是又不至于感冒的毯子，温度低一点利于睡觉

听有声

看书，尤其是看不懂的技术书籍

>> OP: 我知道解决掉这个问题的最好办法就是解决压力源，但是总有一时半会儿解决不掉的时候吧？
我从 GTD 中学到的, 你的认知需要知道 “解决压力源” 这件事情是正在进行中, 并且对 “解决压力源” 这件事情有清晰的 next actions, 并把这些 next actions 都丢进你的清单里.

听 youtube

一 尝试冥想 只关注自己呼吸 脑子有念头 就任念头流走 不要多加关注 只放在下一次呼和吸上
二 告诉自己 情绪改变不了现实 如果是打仗 待在原地 你睡不睡 该炸还是炸

买点烧烤啤酒，看国产抗战片，打两局游戏，很快能入睡~

压力大最难受的不是睡不着，是睡着后惊醒

压力大和睡觉有什么关系？

吃颗维生素 b 族, 对我挺有帮助的

深蹲 120 个

@yhm2046 《 outlive 》作者: Peter Attia 彼得 阿提亚，The Science and Art of Longevity ，已有中文版《超越百岁》，《控糖革命》在微信读书上有。

尻一枪

酒精确实管用

每次看手机困得不行，手机放下就清醒 睡不着

看片-撸完就了。

去精神病医院开药