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有没有什么能够加快入睡和减少中途醒来的方法或者技巧？药物就暂时不考虑了，有依赖性
 | 1 hcsu 2024 年 9 月 15 日 via iPhone  1 我也是，每天躺下得至少得听 20 ～ 40 分钟播客，不然睡不着，而且如果半夜起夜，很可能回来就睡不着了… 苦恼 |
 | 2 pangxie10 2024 年 9 月 15 日 6 看文献，要么你读懂了，要么你读不懂睡着了。总有一个赢。别刷短视频就好了。 |
 | 3 jsomin 2024 年 9 月 15 日 via Android 2 入睡用空军睡眠法，然后带耳塞，无论有没有噪音都戴耳塞，我从一个睡眠极浅的人靠这个方法已经能一觉睡到天亮了。 |
 | 4 hefish 2024 年 9 月 15 日 工作量还是不够饱和啊。。 |
 | 6 laila 2024 年 9 月 15 日 睡前刷几道题就老实了  |
 | 8 eventlooped 2024 年 9 月 15 日 以前也遇到过，我的经验是，运动 + 增加 daylight 时间 立竿见影 |
 | 9 yustation 2024 年 9 月 15 日 via Android 运动+吃谷维素 |
 | 10 sdjl 2024 年 9 月 15 日 1 早起、运动、谷维素片 |
 | 11 XuYijie 2024 年 9 月 15 日 via Android 没什么，还是不够困 |
 | 12 aminobody 2024 年 9 月 15 日 褪黑素, 茶氨酸, 南非醉茄, 鱼油. 以上均不是药品. |
 | 13 lingxinyu 2024 年 9 月 15 日 via Android 大脑缺氧很快就犯困 |
 | 14 dxk611 2024 年 9 月 15 日 我也是，数羊、褪黑素、冥想、478 睡眠法、喝酒，什么都试过了，有时候有用有时候没用 |
 | 15 dxk611 2024 年 9 月 15 日 药物最管用，思诺思，不过这个药容易成瘾，不能长时间服用 |
 | 16 nzynzynzy 2024 年 9 月 15 日 运动最有效 其次褪黑素 再其次有小孩，照顾小孩累到看电视都会睡着 |
 | 17 izzy27 2024 年 9 月 15 日 空军训练法 很有用，不行就试试瑜伽 |
 | 18 kitty7030 2024 年 9 月 15 日 下次试试 空军睡眠法 |
 | 19 ChangQin 2024 年 9 月 15 日 同 OP 一样的困扰，插眼学习 |
 | 20 JoeyHasNoCode 2024 年 9 月 15 日 https://www.bilibili.com/video/BV1764y1h723/ 把这个视频下载下来，之后闭眼跟着冥想。不出 10 分钟保你入睡。 |
 | 21 jadehare 2024 年 9 月 15 日 中粮的酸枣仁试试看，我之前也有点失眠，不躺一俩个小时睡不着，喝这个感觉挺顶事的。 |
 | 22 EndlessMemory OP |
 | 23 bactdt 2024 年 9 月 15 日 via iPhone 我之前有午睡的习惯，但也跟你一样晚上睡不着，有时候胡思乱想到凌晨，后来不睡午觉了，爬上床就睡着了 |
 | 24 ISOtropy 2024 年 9 月 15 日 喝酒 微醺 我现在考研 晚上调一杯酒 十一点固定睡 别醉酒就行了 |
 | 25 Simle100 2024 年 9 月 15 日 可能有些事情你压力太大导致你失眠，把这些事情解决了，你或许就睡得香了。 |
 | 26 zhouyin 2024 年 9 月 15 日 via Android 大脑缺蛋白质也会睡不着 用脑过度会导致大脑情况越来越坏 |
 | 27 zzz22333 2024 年 9 月 15 日 via Android 褪黑素好用 |
 | 28 nagisaushio 2024 年 9 月 15 日 via Android 快三十楼了，没人说打吗 |
 | 29 lzeeee 2024 年 9 月 15 日 可以试试正念冥想，b 站或者小宇宙有很多免费的引导 |
 | 30 yufeng0681 2024 年 9 月 15 日 看一本书《我们为什么要睡觉》 里面对你有用的章节 1 、是什么让你睡不着 2 、如何提高睡眠质量 以及 良好的睡眠习惯列表 |
 | 31 oV0dfQl4Nf8HA0y4 2024 年 9 月 15 日 我跟我朋友都买了 21 金维他吃。吃了后发现睡眠比之前好一些。不知道是不是心理作用。 |
 | 32 bugmakerxs 2024 年 9 月 15 日 大汗淋漓的运动 |
 | 33 bettesafford24 2024 年 9 月 15 日 大飞机 包你睡得香 |
 | 34 fzls 2024 年 9 月 15 日 增加一点运动？比如轻度的慢跑十几分钟？ |
 | 35 ajyz 2024 年 9 月 15 日 不是中老年那种失眠症，那就是说明不够累，累了开车都能睡着，不要说躺着了 |
 | 36 kkbear 2024 年 9 月 15 日 睡前增加运动，而且是中等强度运动，心率不能太低 |
 | 37 nomytwins 2024 年 9 月 16 日 要有自己睡起来舒适的床垫，关闭全部灯光，增加运动让身体适当疲惫 |
| 38 OP |
 | 39 exhale 2024 年 9 月 16 日 via Android 耳塞，褪黑素，氨基丁酸，5-羟色氨酸，全黑环境。 |
 | 40 quantum00549 2024 年 9 月 16 日 via iPhone 去医院的睡眠监控室待一晚，医生建议啥就好好听 |
| 41 EndlessMemory OP |
| 42 quantum00549 2024 年 9 月 17 日 1 @EndlessMemory 我之前鼻炎手术住院，隔壁床大哥说感觉睡眠质量不好，去躺了一晚，结论是呼吸暂停，噶了块肉，虽然你俩应该不是同一个问题，但是医生是确实能给你建议的 |
 | 43 syh2 2024 年 9 月 24 日 最近我也失眠，复盘了一下，原来是我最近睡觉前都泡了茉莉花茶。。我还以为花茶不会影响睡眠呢。。。大意了 |
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