想瘦肚子， V 友有可以分享的减肥经验吗

椭圆机、自行车、游泳
有氧运动类

健身圈一句经典名言：没有局部瘦，只有全身瘦。

减肥最有效的办法，就是不吃。

tong

@julyclyde 自行车我骑了一个月了，效果不大是我打开方式有问题吗

@Knuth 有可能啊。需要心率高一点

吃太多，计算摄入，制造热量差即可

175 体重 85 的哭了

减肥成功人士来告诉你真理∶饿

至于反弹，任何人只要摄入高于支出，必反弹

减肥很容易，全断食 15 天，就喝水和黑咖啡，恢复标准身材之后， 要保持比较难

瘦肚子只能抽脂了，运动减肥是全身减，毅力强悍就饿，效果最为拔萃。

付费健身 VIP 课程大合集免费赠送，拿走不谢。
https://bbshare.site/resource/207
这个大熊分享站里还有很多有用有趣的资源，欢迎来掏！

控制饮食 然后有氧加力量 先动起来 别管伤不伤身体

减少碳水摄入量

@MAAILA 吃的东西热量怎么算呢

每天 180g 生米，350g 鸡腿肉/牛肉/鱼虾，400g 绿色蔬菜，一粒善存，一周六天，周日吃火锅/烤肉，外加力量训练和有氧，请。

我是全身都瘦就是肚子大，178 65kg ，想瘦肚子。肚子不大之前是 50kg ，后来应酬开始喝酒就这样，最近两三年没喝酒肚子也下不来。

光饿是不行的，瘦了阵又反弹回来，最后只会比之前更糟糕。你的目标不应该是减肥，而是培养正确的生活习惯、运动和饮食。

我和你身高差不多体重 75 ，其实可以搭配力量训练这样效果会更好一些，平时我都是买圣农的鸡腿肉丁放冰箱备着，自己加调料空气炸锅 20 分钟左右就可以做一餐，嫌麻烦做调料的话买个奥尔良腌料味道会更好

过去上十年时间里，断断续续尝试过两三次减肥，均以失败告终。今年夏天又开始了减肥计划，这次成功从 160 减到了 135 ，现在体重基本稳定下来了。这次的经验告诉我，减肥只有一条真理，那就是少吃！！！任何运动在少吃面前都是弟弟，甚至连弟弟都算不上。

你要明白你为什么胖，胖就是因为吃多了，那么你想要瘦下来自然要少吃，而且是持续的少吃，相当于要把你这么多年多吃的都给我吐出来。

其实吃什么不重要，重点是少吃，只要控制好三餐饮食，吃六分饱，而且每天能带着饥饿感入睡（这个非常关键），坚持个把月就能看到明显变化，坚持三个月就能看到身体能产生质的变化。

千万别听网上说什么少吃减肥反弹什么的言论，但凡减过肥的都懂，要是管不住嘴，任何减肥方式都会反弹。
通过少吃来减肥还有个好处就是能养胃，而且长时间少吃会让你的胃或者食欲逐渐变小，以后想再吃多都难，这种方式减肥其实更不容易反弹。

隔天慢跑 5 公里

@Knuth #5 需要达到燃脂心率，不然没啥效果

长跑。但凡跑马拉松的，即便是业余爱好者，都是瘦精瘦精的

一天少吃一顿

先做腹部无氧激活，然后做有氧消耗

16+8 减肥，用 ai 列出你自己的菜单，照着吃，配合运动消耗，我半个月轻了 3kg ，但是没办法局部减脂

不要想着很快减下去，推荐 5+2 轻断食，半年基本能减 30 斤吧

@blanu 5+2 太反人类了，我试试 16+8

@Knuth 我是去医院营养科参与了一个临床实验，他们基本都推荐 5+2 。16+8 有效果，但肯定不如 5+2

没看那些什么教程，刚减下来二十斤左右，半年不吃米法（早上一个鸡蛋或者两个只吃一个蛋黄，中午吃半个馒头或者一个小窝头，晚上吃半个玉米或者一个小红薯），多吃蔬菜和瘦肉（牛肉，鱼肉，肌肉，少量五花肉）不要喝汤！期间几乎没有任何运动，肚子和大腿瘦得很明显，裤子都小了一圈…

@DShen 太励志了哥

没有局部瘦，要瘦只会全身瘦。
少吃多运动，制造热量缺口。
骑车没效果，可以试试 hiit 之类的中高强度运动，提高下心率