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身高 165 ，自从毕业后体重就基本维持在 50kg ，常年感觉精力不足，晚上困得早早上又醒不来，这个月就离职了打算好好锻炼身体，v 友们有什么建议吗
 | 1 gaju 2024-11-22 14:34:39 +08:00  2 先动起来 找个可持续的运动动起来 其他的事情以后再说 |
 | 2 opengps 2024-11-22 14:34:48 +08:00 你要精力多足？你觉得什么体重精力足？ |
 | 3 DigitaIOcean 2024-11-22 14:39:44 +08:00 晚饭少吃，超过 6 点就不要吃东西了 试试 |
 | 4 GG668v26Fd55CP5W 2024-11-22 14:39:51 +08:00 via iPhone 每天跑个十公里，我觉得自己精力挺好的 |
 | 6 mamba 2024-11-22 14:43:35 +08:00 这件事 也不是光靠你空窗期这点时间就能完成的吧 找个自己喜欢的运动动起来 多吃点 |
| 7 opengps 2024-11-22 14:44:51 +08:00 @6c9fd 我个人觉得年纪到了自然就涨了，我上学期间一直 60kg ，有过短暂的更胖和更瘦，但是稍不关注就自己回到这个数了，结婚几年后不知不觉奔着 70kg 去了，现在 72kg |
 | 8 impanghu 2024-11-22 14:45:59 +08:00 1 我 21 年刚毕业那会 178cm/51kg ，下班后去健身房撸铁+喝蛋白粉，一个月涨到了 58kg （到现在 3 年了再也没撸过铁，体重一直维持在 58~60kg ）。 推荐 B 站 UP 主：卓叔增重 |
 | 9 coderth 2024-11-22 14:47:09 +08:00 真羡慕易瘦的人.......我 177 85gk ，还在疯狂减脂 |
 | 10 edward1987 2024-11-22 14:51:17 +08:00 简单点就请个教练入门撸铁 |
 | 11 saltedFish666 2024-11-22 15:15:07 +08:00 感觉年纪大了,代谢没以前快了,自然而然胖了 |
 | 12 bqzzd 2024-11-22 15:18:39 +08:00 1 精力不足多睡觉先； 2 培养好的作息习惯； 3 再在其基础上慢慢培养运动习惯；那些长年保持好的状态的人，背后都有好的习惯支撑。 |
 | 13 wzzx 2024-11-22 15:19:17 +08:00 跑步，撸铁 ，骑车 , 打羽毛球 找自己喜欢的并坚持下去 |
 | 14 Shanky 2024-11-22 15:32:28 +08:00 有体检过吗？如果没有什么疾病，健身起来应该不难 |
 | 15 zzzyk 2024-11-22 15:33:53 +08:00 撸铁，多吃 |
 | 16 evan9527 2024-11-22 15:39:52 +08:00 蛋白粉先干起来，运动就选个自己喜欢的 |
 | 17 ala2008 2024-11-22 15:46:42 +08:00 健身房，报私教，两三个月估计就能增肌不少 |
 | 18 oldAndy 2024-11-22 15:57:38 +08:00 我猜一下 你饭肯定吃的少 首先你得积蓄一点脂肪 最好的碳水就是大米饭 超量一点 比如中午平时一碗 之后就一碗半 以此类推 晚上的话吃个 8 分饱 还是饭 不喜欢吃饭 就饭+土豆 一个月下来体重不涨 我跟你信 别傻乎乎的吃蛋白粉 主要还是碳水 |
 | 19 forbreak 2024-11-22 16:09:45 +08:00 太瘦了，首先要多吃饭，白米饭，馒头。 然后找个健身房私教学一下。 这么瘦的肯定吃饭吃的不多。 运动是要长期保持的，不存在运动一阵子身体就好了。 实际情况是，运动习惯保持一两个月，身体变好了，在有一两个月不运动就又回去了。 先动起来，然后找个可以长期保持的运动。 |
 | 20 IndexOutOfBounds 2024-11-22 16:17:59 +08:00 细狗加一。最近基于 GPT 弄了个饮食和健身计划 |
 | 21 Promtheus 2024-11-22 16:39:02 +08:00 别空窗期了 上班也可以练，而且锻炼是按照年为单位的，需要有这个觉悟才可能长肌肉。我现在一周四到五次 每次练 40 分钟到 60 分钟左右。 |
 | 22 deplives 2024-11-22 16:42:52 +08:00 多运动，运动真的能让人精力充沛，整个人都是很有活力的 |
 | 23 wolffy 2024-11-22 16:54:55 +08:00 谈恋爱吧，精力绝对足 |
 | 24 dfdd1811 2024-11-22 17:34:04 +08:00 b 站卓叔增重 |
 | 25 OWLS 2024-11-23 01:59:38 +08:00 跟你身高差不多，我体重 75 公斤； 健身十年以上，不健身不行。 |
 | 26 agood 2024-11-23 12:16:30 +08:00 via iPhone 买个 Apple Watch ，每天把三个圆环完成就行了 |
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