睡眠拯救计划（第一次更新）

本人自从来到上海开始租房，睡眠问题就一直存在，睡眠浅，睡眠质量低，无论多累 4 、5 点必醒，不定期的彻夜难眠。当然也是自己作的，睡眠不规律经常熬夜，心情起伏大。这些都是毛病。

大约一个月前换了房子，很傻逼的没有完全考察,导致晚上有很大的噪音问题，几天都彻夜难眠，最后跟房东各种撕逼，要回一点押金，快速退租。换了房子之后虽然不说完全没有噪音但是正常人肯定都能接受，但是这些人的经历已经让我及其敏感，一点声音就能让我烦躁不安，从而焦虑，反正就开始恶性循环。故我决定开始睡眠拯救计划。

以下是初步计划

1. 定时起床，无论休息日还是工作日都 7 点 50 起。无论睡的好与坏，雷打不动的这个时候起。
2. 起床 40-50 分钟 hit 操，现在这个天气只能在家做有氧了，我平时也就时不时的运动运动所以底子很差，找到一个能让我坚持 40 分钟的教程还是蛮难的。至于为什么不晚上运动，我几次都是在晚上（ 8 点到 9 点）进行有氧导致彻夜难眠了。不敢了。
3. 早上阳光和鸡蛋，问 ai 的早上让身体接触阳光有助于精神，摄入蛋白质也可以，买了个蒸蛋器，边运动边蒸蛋。
4. 白天不喝茶喝咖啡，可能是心里作用即使早上和咖啡也会导致晚上睡眠不佳。
5. 白天不午睡，这个午睡是指躺着休息的意思，我还是会坐着闭目养神一会，只是不让自己睡着。
6. 白天尽量不在床上，这个对我有点难了，毕竟我出租屋就这么大，只能尽量去商场走走了。
7. 茶氨酸和甘氨酸镁，这个问 ai 的，之前都是吃褪黑素，我自己吃褪黑素用处不大还会导致多梦，所以试试这个
8. 晚上商场散步，虽说不能有氧但是散步这种低心率还是可以的，我就在家附近的商场走上 40-50 分钟。
9. 睡眠阅读，在睡前 20-30 分钟，就不玩手机了，拿着墨水瓶阅读器看会小说、公众号什么的。
10. 11 点前入睡，如感觉长时间未能入睡就起身开始深呼吸，等待困意来袭在睡。
11. 耳塞和眼罩，耳塞试过几种现在就用 3m 的了，也不贵。就是害怕依赖现在就对眼罩有依赖了。一点光睡起来就难受

买的补剂还没到，当然也不抱什么希望。我自身还是调整心态最重要，我的心态属于非常糟糕，一点小事都能让我心绪激动。以后尽量调解吧。祝我和大家都能好眠。

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