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长期久坐，肚子越来越大已经成了我的心病。健身房太远，跑步怕膝盖受伤
最后发现了一个神奇的方法：150 BPM 原地慢跑。
我是每天早上 8 点 半个小时 下午 14 点 半个小时
每天共计一个小时
跑的过程中可以追剧，也可以看课程，反正完全不耽误~
一开始从某书找了一个 150bpm 的视频，然后每天看着手机跑，太耽误事了
所以我干脆做了一个在线的节拍控制器
120 BPM Metronome
https://120metronome.com
精准节拍：可以精确设置到 150 BPM （我做 120 的是为了覆盖关键词）
视觉提示：有小圆点闪烁，跟着节拍很容易
音效选择：我用的是"鼓声"模式，很有节奏感
手机友好：可以添加到手机桌面，像 App 一样使用
完全免费：不用下载，打开网页就能用
动作要点:
抬腿不用太高，自然摆动
手臂配合摆动
保持呼吸节奏脚掌轻柔着地
早餐
鸡蛋 红薯 苹果 半碗小米粥
中午
鸡肉+蔬菜，熏鸡腿就可以 外卖都能点到
晚上
不吃 或者 白菜豆腐汤一碗
我持续了 2 周了 ，脸上浮肿没了 瘦了一大圈~
有没有兄弟 敢试一试啊，一起打卡，不瘦回来骂我~
最后发现了一个神奇的方法：150 BPM 原地慢跑。
我是每天早上 8 点 半个小时 下午 14 点 半个小时
每天共计一个小时
跑的过程中可以追剧，也可以看课程，反正完全不耽误~
一开始从某书找了一个 150bpm 的视频，然后每天看着手机跑，太耽误事了
所以我干脆做了一个在线的节拍控制器
120 BPM Metronome
https://120metronome.com
精准节拍：可以精确设置到 150 BPM （我做 120 的是为了覆盖关键词）
视觉提示：有小圆点闪烁，跟着节拍很容易
音效选择：我用的是"鼓声"模式，很有节奏感
手机友好：可以添加到手机桌面，像 App 一样使用
完全免费：不用下载，打开网页就能用
动作要点:
抬腿不用太高，自然摆动
手臂配合摆动
保持呼吸节奏脚掌轻柔着地
早餐
鸡蛋 红薯 苹果 半碗小米粥
中午
鸡肉+蔬菜，熏鸡腿就可以 外卖都能点到
晚上
不吃 或者 白菜豆腐汤一碗
我持续了 2 周了 ，脸上浮肿没了 瘦了一大圈~
有没有兄弟 敢试一试啊，一起打卡，不瘦回来骂我~
 | 1 metalvest Nov 26, 2025 理论上原地慢跑有效的话，达到差不多运动量就行 150 不 150 的根本无所谓 |
 | 2 lscho Nov 26, 2025 via Android  1 啊？有一说一，和原地跑没关系吧。。。。 最重要的还是你最后面说的，饮食的问题，吃的少就瘦了。 只要你摄入少于消耗，就自然会瘦。 靠运动的消耗的热量来减肥，你会绝望的。慢跑一个小时消耗的不如一杯可乐。 |
 | 3 lurenn Nov 26, 2025 按照你这个饮食，不运动应该也能瘦。 |
 | 4 deplives Nov 26, 2025  就这个食谱，不跑也能瘦 况且说实话，一小时的有氧，对减肥的帮助不大 |
 | 5 joshryo Nov 26, 2025 就这个吃法，跑都不用跑也能瘦 |
 | 6 maichael Nov 26, 2025 没有控制变量 |
 | 7 sucai Nov 26, 2025 你现在减掉的基本还都是水分，脂肪可能就只有很少一点点 |
 | 8 Pteromyini Nov 26, 2025 照你这个吃法，说实话你啥也不干一天躺床上也能瘦 |
 | 9 debugtheworld Nov 27, 2025 via Android @Pteromyini 减肚子不行，必须得动起来 |
| 10 debugtheworld Nov 27, 2025 via Android 虽然楼上都不看好，但我也跟你一样，选择快走加控制饮食来减脂减肚子。只控制饮食不运动，对减脂减肚子无效。 |
 | 11 cvooc Nov 28, 2025 16+8 同时适当运动,减肥是没问题的. 我是午饭随便吃, 不吃晚饭加每天爬楼. 目前 4 个月瘦了 30 斤了. 但是肚子依然有赘肉,这几天准备研究试一试卷腹看有效果没. 过俩月我来分享. |
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