职业：程序员
作息：大概每天 1:00am 睡觉 8.30am 起床，按道理来说也有 7 个多小时睡眠
运动：大概 1-2 周打篮球一次
但是感觉每天还是睡不足，早晨醒来脑袋还是很晕，会不会是短视频刷多了导致脑雾？
咨询一下大家如何调节，还是说真的年龄大了代谢变慢了
作息：大概每天 1:00am 睡觉 8.30am 起床，按道理来说也有 7 个多小时睡眠
运动：大概 1-2 周打篮球一次
但是感觉每天还是睡不足，早晨醒来脑袋还是很晕，会不会是短视频刷多了导致脑雾？
咨询一下大家如何调节，还是说真的年龄大了代谢变慢了
59 条回复 2026-03-03 14:18:59 +08:00
 | 1 Bigstupidcat 4 小时 4 分钟前 睡太晚了，把睡眠时间慢慢调整到十点半左右，早上早点起来都可以。 |
 | 2 JoeJoeJoe PRO 你试试晚上十点睡觉 早晨 6 点或者 7 点醒, 睡醒温水洗把脸, 应该能好不少. 睡前玩手机玩到困的不行才睡, 跟有计划的早睡差距还是很大的. |
 | 3 Lyet813 4 小时 1 分钟前 via Android 睡太晚，慢慢调入睡时间到十点左右，早上起来空腹做点运动 |
 | 4 qiyue0726 4 小时 1 分钟前 我也差不多，感觉还是要早睡，但好难 |
 | 5 purringpal 3 小时 55 分钟前 睡眠最重要的是时长和规律，跟几点睡关系不大，精力不足说明睡少了。 |
 | 6 sam7ikoma 3 小时 53 分钟前 工作强度大吗，如果工作强度太大，也有关系。一是早睡，调节一下看看；如果不管用，那就请假远离工作一段时间看看，重点是找到变量和根因。找到之后，对症下药 |
 | 7 roadna 3 小时 53 分钟前 和你一样，我感觉确实是和年龄有关。睡觉提前到 12 点，且 11 点以后不适合进行打游戏、上网学习这种刺激大脑的活动。也可以尝试看书看漫画来替代刷社媒和短视频 |
 | 8 lifei6671 3 小时 52 分钟前  1 睡的太晚了，而且你的有效睡眠可能不够。你才 28 岁，不应该精力不足。建议你先排查睡眠中是否存在呼吸暂停的情况。 |
 | 9 laboum92 3 小时 50 分钟前 我 34 的老登一个,之前精力不足,现在起码两天打一次网球或者羽毛球,每次半小时起,脑雾和精力好很多,睡眠也好一些了 |
 | 10 bug403 3 小时 47 分钟前 网球打够 300h ，减重 10kg |
 | 11 jincong 3 小时 45 分钟前 查查血脂高不高 |
 | 12 rudolphbrowne8 3 小时 35 分钟前 每天六点半自然起，清醒洗漱吃点东西七点下楼跑步半小时，然后洗澡去上班，到晚上十一点自然困了睡觉，一天精神头都不错，一个小小习惯的改变就可以改一天的作息。 |
 | 13 gazi 3 小时 21 分钟前 每日补充辅酶 Q10 ，也可以酌情添加甘氨酸镁，作用可咨询 GPT 。 |
 | 14 yalin 3 小时 20 分钟前 子午觉了解一下 |
 | 15 ZeawinL 3 小时 20 分钟前 睡太少, 谷爱玲都睡 10h |
 | 16 yuzhiboprogram 3 小时 13 分钟前 是不是内脏脂肪偏多。 注意胰岛素抵抗。 我只是阐述我的个人情况。 解决了上面的问题，精力好不少 |
 | 17 orrinex 3 小时 10 分钟前 多睡觉多休息 |
 | 18 yedkk 3 小时 7 分钟前 很多原因都有可能啊，比如你有没有睡眠呼吸暂停，或者是不是缺微量元素，或者说甲状腺异常。 |
 | 19 LabJo 3 小时 5 分钟前 自从偶尔补锌以后，睡醒再也没有出现过脑雾或者头痛的情况 |
 | 20 Donne 3 小时 0 分钟前 我今年 33 了，一直 2 点睡，8 点半起好多年了。现在就是必须得有个午休，不然顶不住 |
 | 21 RunTu 2 小时 59 分钟前 买个 CO2 传感器看看是不是卧室屋里通风不好 |
 | 22 jydeng 2 小时 51 分钟前 运动量不够 |
 | 23 hatch 2 小时 51 分钟前 via iPhone 睡眠时间要从真正入睡到醒算，你这大概不到 7 小时 |
 | 24 lllllliu 2 小时 49 分钟前 去查一下钙，甲状腺还有叶酸，之前也是很不舒服，查了叶酸比较高，胆固醇比较高，缺钙严重，后面吃药补回来了之后就舒服很多了，睡眠也好。 |
 | 25 Croow 2 小时 46 分钟前 睡得太晚了，23 点左右就该睡了，我现在 29 ，作息基本上都是 23 点左右睡，8 点起，平时还会买点中药调理，比如黄精泡水喝，其他的药丸子。周一到周五饮食上尽量清淡点，每周会吃一次烤肉或者其他的油腻的，偶尔运动下。从去年 10 月调理到现在。现在上班每天清醒的不得了，感觉状态回到了高中的时候，每天脑子都很活跃 |
 | 26 ggabc 2 小时 44 分钟前 via Android 你都感觉到睡眠不足了，还不如试试？ |
 | 27 imesrdfi8dzs 2 小时 40 分钟前 补点维生素 b,不会让你精力充沛,但是会没那么累 |
 | 28 yangchaomin 2 小时 39 分钟前 @Croow 都有什么大丸子啊，我每天睡得也很早还是不行，随时都是想睡觉 感觉我得挣扎一下了。网上买的黄精靠谱不？ |
 | 29 triptipstop 2 小时 38 分钟前 调节个球 赶紧去做体检 |
 | 30 MozzieW 2 小时 37 分钟前 每天 1:00am 睡觉 8.30am 起床，这个应该是上床、起床的时间，睡眠时间要从睡着开始算，从醒来到时间算，实际每天的睡眠时间估计不到 6.5 个小时。 另外，建议 B 站找个颈椎锻炼到视频做一下，如果做完脑子舒服一点，可能是颈椎问题 |
 | 31 7gugu 2 小时 36 分钟前 把睡觉时间往前调，然后早点起会明显好很多。昨天生病了，12 点就上床睡觉了，今天早起了一点，工作的精气神完全不一样了。 |
| 32 Croow 2 小时 35 分钟前 @yangchaomin 网购基本不靠谱，特别是那些道教的道观卖的，九蒸九的黄精 500g 差不多在 500 块左右，网购的话，制作工艺没得保证。最好去线下中药馆把把脉，看看舌苔，让他给你开药调理身体 |
 | 33 zictos 2 小时 33 分钟前 要少吃一点，吃得越多越容易犯困。比如 16+8 轻断食，还有每餐不要吃太饱。 还有就是冥想，目的是让大脑静下来。因为没有特意这样去做的话，很多时候大脑并不会真正静下来，甚至睡觉都可能没用。关注呼吸，不要想太多，同时感受身体不舒服的地方，让这些地方的肌肉松下来，感受环境的安静，感觉自己能听到平时听不到的很细小的周围的环境声音，这样往往就能静下来了。 |
 | 34 micolore 2 小时 32 分钟前 34 ，也是一周两次篮球(周五、周六），12 点左右睡，8 点多起，没有你这个症状。 |
 | 38 Clannad0708 1 小时 50 分钟前 睡太晚，我有一次 10 点睡觉第二天醒来爽的一，没这么爽过 |
 | 39 leegradyllljjjj 1 小时 38 分钟前 via iPhone 少起飞，啥问题都没了 |
 | 40 Digitalgk 1 小时 38 分钟前 断碳或者低碳试试保证你精神的晚上睡不着 |
 | 41 cabing 1 小时 23 分钟前 同感。最近都是 12 点睡觉，八点起床。但是感觉精力不够，偶尔需要赶车的时候 10 点睡觉。早上 6 点起，但是还是精力满满。。需要调整生物钟 |
 | 42 chenyu0532 1 小时 18 分钟前 你可以试试 11 点睡觉 6 点起，虽然都是 7 小时，但效果绝对不一样 |
 | 43 cyx2023 1 小时 16 分钟前 睡的太晚了，十一点半睡，会好很多 |
 | 44 idragonet 1 小时 9 分钟前 1 点睡觉太迟了，我 23 点都有觉得迟。 |
 | 45 ttsh 48 分钟前 @purringpal 不是睡少了，是太晚了 |
 | 46 CaptainD 48 分钟前 你不要听评论区这些要求你早睡早起的人胡扯，只要你的睡眠时间是稳定，晚睡没有任何问题，精力不足是综合性的问题 1. 首先检查饮食：是不是高脂高碳水，有没有吃太多不健康的东西，甜品尤其奶油类、高糖饮料、血类、过多动物脂肪、乱七八糟零食 2. 其次检查运动，每周打球什么强度，过程中有没有不适感，另外有没有可以量化的指标：自重引体、1min 内做 10 个标准俯卧撑、能否 30min 内游泳至少 500m 等 3. 有无明显压力 4. 有无疾病 5. 明显体态问题 6. 环境问题：噪音、异味等 可能有多个原因，一一排除改善 |
 | 47 vigos 43 分钟前 1-2 点睡 7 点要起床伺候娃上学的，36 ，感觉精力还行。楼主是不是睡觉打呼？可以用手表监测下睡眠。打呼的话大脑缺氧，睡眠质量差。 |
 | 48 prosgtsr 38 分钟前 过年时期我感觉明天都很有精神 一来上班，我就不行了，没精神了 |
 | 51 zsqduke 36 分钟前 via iPhone 那我是不是没救了，昨天整整睡了 12 小时，起来吃完午饭还得午睡 |
 | 52 fareware 36 分钟前 做个体检，如果身体一切正常，那就早点睡。 精神状态主要是天生的，像智力一样。 有些人就是精神头好就是聪明，无法改变，只能说“勤能补拙” --- 多睡早睡 |
 | 53 peteretep 31 分钟前 你这个作息干下去，再多打几次篮球，就会变成一个强壮的尸体了。 睡太少了！ 要 11 点睡到 7 点是底线 |
 | 54 akakidz 19 分钟前 身体抗拒但有效，冷水澡 + 冰美式 + 少穿一件衣服 |
 | 55 v1 17 分钟前 找个对象多多双修，老祖宗的滋阴补阳理论是真实有效的 |
 | 56 beidounanxizi 10 分钟前 血糖血脂血压 去内分泌 看看 打呼噜么 睡眠暂停 呼吸暂停综合征 = 去耳鼻喉科检查下 |
 | 57 cutecore 7 分钟前 睡觉没啥用 我 10 点多睡觉 不是不累 不能说有精神 1 是得打鸡血 2 是减少没必要的看手机 |
 | 59 patrickpu 2 分钟前 长时间 7 个小时肯定不够，精神面貌都会不好 |
Select Language