@shawpan01 55 斤了, 25 年 7 月份开始, 峰值最高 170,现在 115 了.目前在最后的减脂阶段,我准备把最后的腹部顽固脂肪减干再开始增肌, 赶 30 岁前跟过去的脂肪做个告别.

你真棒!

标题配上头像，哈哈。

很强啊兄弟，努力让自己变得更好

很棒，但是还是建议去健身房，西安昨天的天气已经不能用差来形容了

@xzysaber 哈哈哈哈

不是说有氧不太建议超过 1 个小时吗？这个时间好像是最高效率而且不怎么会掉肌肉

@zzh1224

健身教练为了卖课的恐吓式健身理论, 做好能量补充就不会有问题,大基数人群的确不建议上来就长时间运动, 这个主要是身体长时间不运动,上来就高强度身体受不了的缘故, **容易有肌肉横纹溶解的风险.**

最终还是要逐步找到自己身体的适应范围, 逐步提升就好.

不用考虑掉肌肉问题,那是九龙拉棺人群考虑的问题,肌肉有多难涨就有多难掉.

力量训练提的容量, 掉肌肉掉的是蛋白质量. 好比气球力量训练把气球撑大撑开了, 掉肌肉掉的是肌肉内的蛋白质,肌肉本身的容量是很难掉的, 多吃多运动很快就能补回来. 这就是所谓的"复训红利期".

千言万语一句, 你只管前进,一切交给时间!

@zzh1224 我个人选择现在是轻度无氧,玩玩哑铃. 目前核心是有氧减脂, 毕竟我一开始的目的就是跟脂肪爆了. 减肥减脂很快, 无氧涨肌肉进度很慢, 等我 30 岁后再慢慢去追就好了.我是这么安排的.

真牛哇 给西安封印了

@cvooc “力量训练提的容量, 掉肌肉掉的是蛋白质量”

这个观点第一次听到，很有道理的样子，有什么相关的视频或者文章可以分享吗

最近也在减肥，也是纠结掉肌肉的问题

@incu 我能推荐的博主有几个
普通人减肥俯齐（ b 站抖音同名）
真理之弓-运动营养（抖音叫真理之弓）
燃烧一切就是美（ b 站抖音同名）
云健身-仰望尾迹云（ b 站抖音同名）
陈石

减肥就是热量差，能量守恒控制一切，少吃多动。少吃性价比更高，少吃一些你能少运动好几个小时。当然还是要运动的，主要是提升心肺能力。

减脂是在减肥的基础上注意营养均衡并且充足，就这么简单。

如果你是真的纯小白完全没有任何健身减肥知识的话，我仅推荐你直接关注 普通人减肥俯齐 。其他的博主都倾向于理论化，健美比赛等专业向。可以作为各种知识的佐证，但他们多年累计下来的健身习惯和方式不一定适合我们普通社畜。

他们说不要有氧，无氧就够了。是因为他们体脂体重已经达标了，仅维持就好。你真信了靠无氧那点热量差去减肥，必须严格控制饮食，热量差太小了，真的是纯靠少吃的热量差来减肥的，你真减肥成功可能需要按年来做单位了，道心不坚定你可能最终结果是感慨减肥真难，然后直接放弃变成纯打卡。我的确有朋友喊了减肥两年，私教一直没断体重一斤没减的。教练巴不得你这样，反正人家卖课的。

核心一条就是首先不要相信任何一个健身博主，发出来的带有恐吓性质的暴论。什么掉肌肉掉头发这些，去他妈的先，健身博主人均一套卖课理论，只要他卖课他说的任何话你当放屁就行了。仅带货卖卖蛋白粉面包的这些博主的话反而可信度更高。

我真的见过评论区为了推的时候呼吸还是拉的时候吸气，这种神经病一样把某个博主的言论当圣典的人。最典的一句话就是“我在某某博主那听到了和你相反的理论，我听你的还是听他的？”然后就吵起来了。

@incu 奥利司他和替尔泊肽也在少吃的范畴里，奥利司他是减少你对油脂的吸收，大约减 30%的量，这吃下去少吸收的百分之 30 会漏出来～ 只要你能控制少吃少油少盐，就不用吃它吃了也没多大用。

替尔泊肽是纯懒人性的，核心就是减少胃吸收速度，减少你的食欲和饥饿感，延缓胃的消化速度。本身不会加速燃脂，对脂肪消耗没有任何增益。还是想法让你少吃那一套。

少吃多动就行，动起来就比不动强。有氧减肥减脂快，无氧增肌塑形。无氧增肌的前提是你的脂肪已经很少了，肌肉能把脂肪撑出形状线条来。不然还是先有氧吧。

哦对了，特别提醒一条，就是没有局部减脂这个说法。脂肪是全身一起掉的，没有任何局部减脂的方法。哪个博主跟你说什么可以瘦肚子的方式，直接拉黑就好。

只要是有氧都是全身减，挑一个你喜欢的运动就行。

我就是喊了好多年的减肥，一斤没减，还胖了好几斤，但是至少今年把运动坚持下来了，只要不是实在没时间就会隔一天天去健身房做 40 分钟左右的哑铃动作，虽然体重没减，但是精神确实好多了

@cvooc 真厉害，但是 115 是不是太瘦了，我给老哥从 160cm 脑补到 180cm ，都觉得 115 斤很瘦，60kg 都不到，老哥多高。

@shawpan01 #47 我是 175 现在还好我个人感觉不算太瘦.我这样也不太推荐,我主要是想坚持到 30 后,看看自己的极限.