被生物钟逼疯，周末如何才能睡满 9h+

有同样的困扰，我是因为环境太吵了

每天早上六点多准时醒，周末也是

周末换个地方睡觉 或者做一些反差的事情

每天早上六点多准时醒，周末也是，也没有环境因素很无奈也习惯了

如果按照我自己的经验，去运动，很累的情况下，会明显提升睡眠时间。

我特地改成周末也定点起来，其实这样对睡眠有好处的，可以调节睡眠节律，另外深度睡眠时间会变长。

我觉得睡 10 小时的，正说明他的睡眠质量不高

睡前 2 ～ 3 个小时尝试下运动呢？能有效提升睡眠质量+时长

睡个午觉，加在一起算吗。我和你差不多，周末醒的比平时还会更早一些，我会选择睡个午觉

手机放客厅充电

我的生物钟太奇怪了，今年本来每天 10 点半睡觉，7 点多自然醒，上周六突然失眠，2 点多睡着，7 点自然醒，身体巨累，之后失眠一直持续到现在，昨晚 10 点闭眼，又是 2 点多睡着

生物钟醒 很正常，回笼觉或者午睡吧。

我是晚上睡不着，早上醒不来。也是 0 点上床，差不多要在床上躺到差不多 1 点才睡着，然后早上 8 点要被闹钟干醒。入睡和起床都很折磨，只有周末的时候，玩到困的不行上床秒睡，睡到第二天中午，非常爽。

@Marcher 会睡午觉差不多一小时多，然后下午会超级困累，不知道为什么，只有周末会这样

@JZen 我也想要醒不来

@Daybyedream 回笼觉有时候也挺折腾的。午睡倒还好

打破生物钟即可，周末可以晚点睡直接睡到中午起。

十点睡就可以

戴 AirPods pro 或 Max 降噪耳机，每次噪音很大睡不着打开降噪放点 Apple music sleep 音乐就睡着了，最好睡前用 Watch fitness+ 做一个正念放松，还能显著提高睡眠质量。
最重要的是作息规律，饮食健康，坚持运动

我周末早上也是按生物钟醒，但是中午睡午觉会不定闹钟一直睡，能睡 2 、3 小时，甚至睡一下午。

这种情况只有早睡， 我每天起床也是生物钟搞得我很烦。 上班就算了， 休息的时候简直人麻了。 目前在坚持早睡，不过目前的情况是一天 2 点睡，第二天就 11 点睡觉。 均是 10.30 躺在床上。 不知道为啥会这样。

睡得时间长，未必睡眠质量高，没必要勉强自己非得睡多长时间，这都是心理障碍，而且是自己强加给自己的，人类的痛苦很多时候都来源于执念。只要正常睡醒了，白天觉得精神没问题，说明你的睡眠质量就没有问题。

每个人的睡眠时长都不一样，有些人常年只睡 3-4 个小时，身体也没有任何问题。但我特别强调一下，保证 11 点-3 点处于睡眠状态，最好是深睡状态。人体自有节律，要遵循这个节律。

窗帘，眼罩

生物钟 8 点，周六日醒来，可以继续硬睡，睡到 9-10 点。体感舒适就行

只要不累就行了，为什么一定要睡 9 小时

@xclimbing 完了，恰好每天三点半睡，11 点起

可以试下周五晚上，运动出汗、晚饭 7 分饱、泡 20 分钟脚
往常 12 点睡的，昨天这样子 11 点就很困，早上到 7 点

睡早一点，虽然都是早上七点醒，但是头天晚上零点睡和头天晚上九点睡的差别很大的

不够累，或者睡眠差，我周末没事都是睡到 11 点

你目前的生物钟很健康，睡眠时间也够，周末刻意多睡打破规律反而会造成生物钟紊乱，稍微午睡补补就够了

最近一个多月，平均每天 5 小时睡眠

把这个执念放下，周六该玩就玩，中午半下午困了能睡就睡，睡不了就红牛咖啡，保管你周天睡一个好觉。

试试甘氨酸镁，家人吃这个很有效

安静+黑暗环境试试

晚上早点睡啊，我平时都是十点半睡，早上六七点起来，周末我都是八九点就睡。这样感觉周末比别人多一天

喝点小酒啊

还是不困，你玩到两三点试试

可以选择晚上早点睡，10 点就睡

没必要这么逼迫自己，7 个小时不少了

可以中午睡个半小时补补

AirPods Pro 降噪 + 找一个好的 asmr up 主 + 光线遮蔽

习惯的问题，以前家里人不让睡懒觉，周末九十点没起床怎么样都睡不着了。
工作之后自己搬出去住了，慢慢就开始睡懒觉了。现在周末如果没事可以睡 10 个小时以上，要不然晚上要出门健身我感觉我能睡一整个周末。

但觉得不是啥好事，很多时候就会因为睡太多了导致自己拖延症发作，少干很多事情。

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@HK560 #14 ，睡太久了，超过 30 分钟就会越睡越困。

褪黑素是真不行 我的体验是吃完了能睡 但是睡醒状态不行跟没睡够一样

早上提高室内温度，睡前降低室内温度，不行就买温控床垫

@falsemask 别管晚上睡眠质量如何，每天早上固定 7 点起，马上出门晒晒太阳，坚持几天就调回来了。我之前也遇到过你这情况，就是这么改回来的。

个人经验：
睡前个人准备,中午别睡午觉，睡午觉也不能超过 30 分钟，这个时间自己感知，如果午觉醒了巨困巨累身体乏力就是在深度睡眠被打断了，睡太久了，
睡前一个小时不要做剧烈运动，不要玩需要集中精力、需要思考的游戏，fps ，moba ，卡牌之类的，别太兴奋；
睡前洗澡降低身体的温度，确认最近没有什么让自己焦虑的事情，关所有人造光源，空气温度湿度调到自己感觉舒适的，不出汗，也不冷，盖薄毯子或者夏凉被的状态
睡觉过程中没有噪音，没有宠物扒拉你，想多睡会儿就窗帘拉死，早上生物钟醒了别见到阳光，一般就能继续睡

我每天平均睡眠不到六个小时吧，感觉也没啥大问题，工作日舟车劳顿到公司会清醒点，但是周末是一整天都困的要死。
真是奇怪，周末明明睡得更久。/div>

@qiuhang 我应该是噪音导致的精神压力。我年前也失眠，半夜醒了几个小时都睡不着，过年回家十几天睡得特别舒服。年后就好了，每天 10 点半睡，自然醒，一般 7 点左右。

我都是窗帘拉上，很容易就睡到 10 点 11 点，有光就睡不下去

我现在甚至只拉半个窗帘，限制睡眠

其实，那些睡眠软件都说规律才是好的，一天 7 小时，一天 10 小时反而是不好的…

上个厕所，睡回笼觉。

周五晚上熬个通宵，周六白天也扛住不要睡，然后 9h 轻轻松松(*^_^*)

@niudiewei 并不是，我跟他作息差不多，我就是玩到凌晨五六点点，早上七点照样自然醒，而且整个白天都睡不着，但是身体感觉很不好，没精神。

@80042

认真地说：工作日也睡 9 个小时，身体就适应了 9 小时睡眠了

不一定是满 8 个小时是最佳时间，之前看到有研究说大部分人的最佳睡眠时间在 6h 到 8h 之间，7h 不一定对你来说是少的。

我现在的现象就是，周内起不来，周末睡不着

我观察，就是年纪大了。 我现在工作日 6 点 50 起床，周末想多睡一会根本睡不着。 如果晚上早睡，早上也会早醒。怎么也睡不到 9 个小时。 睡 7 个小时顶天了。

要不周五晚上喝点， 我发现要是前一天小酌几杯，睡眠质量都不错，能睡到 8 、9 点，要不然 7 点半左右就醒了

挡住光线、空调调低、打一发。最少睡 12 个小时，中间醒了可以吃顿碳水继续睡。

科学上讲,空调要温度低,但被子要厚一点,把羽绒被换成棉被我感觉睡觉更沉

七小时也不少了吧，Samsung Health 认为一直保持一个睡眠节奏比较好，如果周末多睡了会给打低分

去酒店换个环境试试 我在家不管几点睡都是六点醒 在酒店会好很多

这个也看人，我高中毕业前都睡眠规律
然后大学锻炼出来很强的适应性：通宵玩游戏第二天正常上课，放假睡十来个小时，各种情况都能应付

看了一下过去一周的手表记录，最短的 4 小时，最长的 10 小时……

保持周末和工作日一样的作息都睡足，我就是这样做的

个人经验，带耳塞会睡得很沉

为啥要 9 个小时，我感觉 7 个小时就够了啊

可以去医院看一下睡眠专科

最近同样情况- - 事情太多 也容易睡不着 醒得早

中午多睡会呗

带眼罩试过吗？

亲测！睡前泡脚可以提高睡眠质量，最好用那种地步带类似指压板的泡脚桶

周末经常两点睡到 11 12 点，然后起来吃个饭又睡一下午，感觉是工作日没休息够，但是还是睡足了 7 个多小时。

晚上早点睡，不要熬夜，最好 11 点之前入睡，保持一段时间

最近饱受失眠困扰, 试了好几种方式, 效果如下:
1. 褪黑素: 经常半夜就醒, 反复醒来又睡去, 睡眠质量一般;
2. 泡脚: 确实人舒服了很多, 睡眠质量好了点;
3. 镁: 吃了睡前就有点困, 睡眠质量最好

白天吃维生素 D 晚上吃镁片

磕药

还是不够累 做点运动让身体达到疲惫 睡觉就会很沉很久

不困就没必要吧，7 小时也算正常了，睡多了也没听说会更健康呀？

去医院验个血看看是不是缺维生素 D ，还可以试试善存甜睡益生菌这类补剂

，不知道多少年没睡过 9h+了

习惯就好，我这么多年了，平均每天睡眠 6.5 小时

@imxiaoi 用热水吗？会泡出汗吗

我则是工作日有工作日的生物钟，周末有周末的生物钟。 工作日稳定八点起 周末稳定天亮才睡 睡到下午起

空调温度低一下睡的香，也老实

我预期的生物钟是 2 点睡到 10 点，但现在 2 点我肯定睡不着
如果因为运动疲劳提前睡着了，没几个小时就会醒来然后又会通宵。

可能到了年纪就是睡不到这么久的

一模一样，这个问题我觉得无解。目前只有生病时才能无视生物钟爽睡 10+

你在哪里湿度才 75 我广州湿度都 90 了 这个潮湿让人很不爽

褪黑素缓释片可以了解一下，有的还是双层的。一层快速入睡，一层缓慢持续释放。

可以药物助眠，比如卫材的莱博雷生

这是事好，保持常规作息是最不累的，不然周一会很累。
早点睡就好了。

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