 | 1 bear145 Dec 26, 2016 要看楼主是以什么出发点跑步了？有的人是为了减脂，有的人是为了锻炼心肺，还有的是为了准备跑马。 如果是从减脂的角度出发的话，只跑 45 分钟(慢跑)是不怎么够的，慢跑属于有氧运动，基本上在前一个小时之内的运动都不会消耗脂肪的(当然每个人的情况会略有不同，更详细的知识可以自行 google 或者百度，或者咨询专业人士)。 如果是为了保持一个良好的身体状态，保持自己的心肺功能的话， 45 分钟差不多够了，每周有 3 次这样的运动其实就差不多了，再配合合理的饮食和作息规律，维持一个良好的身体状况问题不大。 如果是为了跑马拉松什么的，那就要更专业一些了，配速什么的都要好好研究。 当然，以上不论哪种目的，都需要掌握跑步的正确姿势，这样才会减轻对膝盖的损伤。 |
 | 2 gdsagdada Dec 26, 2016 5 公里就行，我现在天天带着孩子慢慢跑，别太猛 |
 | 3 Grant06 Dec 26, 2016 |
 | 6 fewfwe Dec 27, 2016 感觉 45 分钟正好，再多的话锻炼效果就不明显了，更多的是运动损伤。 跑步确实会上瘾的，如果不减肥的话，达到锻炼目的就好了，并且每周 3 次左右感觉就可以。 否则的话也不全是好处，比如有人就会有跑步膝，也会有其他运动损伤。尤其是膝盖问题。膝盖磨损是不可逆的损伤，所以建议跑步还是适度就好。 另外，建议适当做一些无氧增肌，否则长期下来身体可能变得很纤细。拉伸和热身也不要忘记。 有两篇东西可以看一下 http://www.jinlaiba.com/archives/6950.html http://www.jinlaiba.com/archives/4906.html 可能有用 |
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