到底怎么样才能坚持长期跑步？

同问，过年时买了一双亚瑟士一双锐步，结果整个上半年也没跑几次。。。。。。

长期不跑倒是知道

找个爱跑步的女伴

@songteng0604 买东西激励这招用过几次 现在东西都不知道哪去了 233
@dsg001 这个我也拿手
@ccoming 女伴..是哪种女伴

大学毕业前那段时间，没有压力，又有时间，每天去操场跑步，一个多月跑了 180 公里，毕业后一次都没跑过了...

可以先从 1km 开始

切忌想的太多，反正我做运动的时候除了发力和动作姿势之外什么都不会想，越想多就越难坚持。

砸钱买跑步机 心疼了就会跑了。。

壕当我没说

我不建议长期跑步，我身边经常跑步的人都去医院了...

@falsemask 对 时间太多了 游戏都打烦了 就想去跑个步像不那么颓废安慰自己

感觉跑步挺爽的 找个伴一起 前三公里比较难受 后面就很舒服了 找到一个自己舒服的节奏 不要太累。《跑步，成为最好的自己》这本书可以看看，虽然很鸡汤。

@zanyxd 跑步机当杂物架的我也见了不少了
@VictorFrank1 也不是每天，就是天天坐着对着电脑，哎熬夜强迫症睡眠质量不好，需要运动改善改善。
@mengyao123 跑上道了就感觉很舒爽，满身汗洗个澡。跑不上道就是累死个人坚持不下去。

方法 1， 需要有人鞭策啊，比如你可以付我一个月 3000 块，每天晚上你在前面跑，我开小电驴跟着后面，敢停下来就是一鞭子，保证你能坚持下来。

方法 2， 找人赌钱，每次跑步，每个人各出 100，5KM，谁先跑到钱归谁

跑者都是热爱跑步的，跑起来就是快乐，不需要坚持

若图片无法加载，点这里：

跑步没什么难得，坚持也不难。就是缺乏动力和奖赏机制。肥肉就是我最大的动力，跑后的零度可乐就是我的最大奖赏。何况运动后还有分泌的多巴胺呢。

用 KEEP，想着把他的等级跑满， 慢慢就坚持下来了

线上的话用悦跑圈，有很多线上活动，小组活动，可以跟大家一起跑，还有交约定金的，跑完退钱，跑不完钱给其他跑完的人平分，跑多的话也能赚到钱
线下的话加入附近的跑步群，固定时间约跑，约饭，还能扩大一下社交圈
我是在 keep 上刷等级，徽章，分数，每月跑量挑战。今年计划跑完 12 个半程马拉松，目前完成了五个

跑鞋、装备、姿势、呼吸、节奏无需赘言，随便搜一大堆，基本上都没有太大错误。我认为关键就是心态，能懒则懒，永远跑不起来（当然，最关键的是 有钱+有闲，这个很重要，996 累半死还跑步？）。

剩下的是自制力、诱惑抵抗力。较长时间的高强度运动后，会产生异常的饱腹感，甚至可以省掉晚餐（我个人理解为脂肪分解的惯性导致能量供给短时过剩，从而没有饥饿感）；同时，还会大量分泌多巴胺，就像 ke 了药一样，很爽。跑步还会提高基础代谢率，接下来的 24h 都会比常人消耗更多热量。

我也是，主要是跑步这运动从始至终一个人，有些无聊吧。像我打羽毛球，整天就想往球场跑，根本不存在坚持的问题。

要不我们建个群，跑步打卡吧

@hfbb ... 鞭策这个词不应该只是个比喻吗。。
@autoxbc 嗯我进入过那种状态，进入状态了就很舒服轻松不需要坚持，现在就是想进入状态几次都失败了。

@delectate 老哥你这个量有点大会不会伤关节

从 5 月 25 号到现在跑了 142 公里 买了运动相关的衣服裤子鞋子袜子等
最开始拉伸没怎么做 到现在拉伸 20 分钟 跑 2 公里 走 4 公里 脚痛了 昨天刚到的一本书 姿势跑法 准备看下怎么跑不伤身
重要的是只要回到家出门了就能坚持
最初目的是减肥然后找女朋友 95kg-现在的 91 前几天还到了 89 现在每天跑步下来肚子赘肉明显减少 每天也感觉自信(玄学)
最好是能有朋友一起 我每天一个人。。有时候也不想

@delectate 对以前减肥的时候饿着肚子跑步跑完不饿了，感觉脂肪转为能量消耗了，很爽

@jetyang 试过... 也闲置了

@grimpil @yeeli Keep 还有这功能我都不知道.. 我就用于记录一下轨迹

@Vendettar “老哥你这个量有点大会不会伤关节”

没问题的，以前我可以跑半马，现在到了海拔 2km 的地方，氧气有点稀薄，所以慢慢恢复跑量。只要姿势 ok，bmi 低于 23，基本上膝关节踝关节无虞。

唯一需要注意的就是温度，气温太高一定要散热+补充水分。气温低要注意保暖，尤其是腹部保暖。不然没厕所啊啊啊啊啊。。。。

@Vendettar 契约金打卡，每个人每个月投 100 元，达不到某个距离，没收掉由其它人平分

@delectate 我节奏好的时候也是两天跑一次，一个月可能有一次 12KM 吧。你每次都是 12KM 以上。。
而且我会有时间焦虑，就像学习了一个小时就想打游戏，游戏打了一个小时就想学习，跑步也是，半个小时以上就想焦虑时间会不会用多了，但其实时间大多都在躺尸.. 时间管理很糟糕

@jetyang 这个可以... 扇贝阅读也有类似的机制 晚上回去试试，这种方法对我这种穷人最有用了

找个人互相监督 其实养成习惯跑步就成自然的事了

养成习惯，别用力太猛，开始一周跑 6、7 公里就行，坚持一个月，固定时间点跑步，成为习惯，一到那个时间点就跑步，其他什么也不做。

1. 跑步不怎么减肚子 真的
2. 我自己从大二一直到现在工作一年，虽然中间偶尔有半月一个月的偷懒，但后来还是觉得不出去跑跑浑身不舒服。一直坐家里浑身难受啊

买了跑步机 1999，买了 apple watch 2600，已经坚持了半个月，总共跑了 32 公里，有护呼吸暂停综合症，不得不跑了，还是看动力吧

我 25 岁，只要连续几天不跑步，我就感觉到 我的心又准备进入猝死状态.....
基本上不下雨就去跑个十几二十分钟的样子。
重点是要挑 有妹子跑步的地方跑，跑起来超有劲....

@kuyuzhiqi 那你要循序渐进了
@alw 出了学校就没有大量妹子的跑步场地了

关于跑步，我发现：
1、3km 后，更容易接近思维上的“顶点”，除了不停的运动，大脑开始可以深度思考很多事情，甚至一些问题都可以迎刃而解，得出解决方案，或者看透问题所在。这个因人而异，有的人可能还没到这个程度就先气喘吁吁了，有的人可能大脑一片空白从来不想事儿……
2、很多人不自量力，看我在跑，他们也跟着跑，还妄图用速度压我。在我看来这种行为很可笑，我平均配速 5'20''，我自认为算是业余中说得过去的。他们也许一瞬间能到 5'以内，与我擦肩而过，但是通常坚持不了 200 米就趴下了。人生如跑步，不只是看你爆发力，更看你耐久性；
3、有的人跑步还没我走路快，运动不了几分钟（真的就是几分钟）就跑去买奶茶喝了，这种人胖死活该；
4、别指望跑步减肥。

想去跑就去跑，不要有计划。这样就不像是在完成任务了。

报名马拉松，直接买慈善名额。
然后压力会让你跑。

我每次都是能坚持一个月

如果目标只有减肥，确实是坚持不下去的。
我现在月跑量三百多，身体比以前月跑量两百时健康很多。另外每周练两次力量，加上跑步，身材基本是无敌的状态。不过我最终目的是提高长距离越野的速度，争取 168 公里级别能拿名次。
现在基本休息日就是去山上浪，可以理解为旅游，基本上就是把跑步当做生活大目标之一了，即使遇到其它挫折，想想还能玩越野和徒步，也就不算事了。

跑步不需要追求多快，自己跑得舒服就可以了
跑步也不一定能减肥，关键还是得控制住嘴
腿疼、脚疼大多都是因为跑前跑后拉伸没有做够

@muntoya 也是，这种状态下，不止是身体变好了，其他生活中的问题也能有良性影响

最近也在跑，一起坚持

我的动力就在于有个一起打卡的人，每天互相鼓励

你那“然后平稳保持了两年跑步习惯。”是怎么做到的...........
之前有过,然后再回复,应该比较容易吧.....
我最多也就坚持两个月...愁...

目前每周周末一或两次，每次 5 到 8 公里，断断续续坚持两年多了，有时候会感觉跑步会上瘾……

重点是什么时候跑？
早上起床差不多就得上班了。。
晚上回到家，我已经吃过饭。这时候去跑，肚子反而会不舒服。
只能周末跑步了。。

找附近妹子出没的公园、体育中心去跑步，脸熟了还可以去搭讪

村上春树《跑步的时候我在想些什么》

跑步不用刻意，跑步环境、整个人的状态很重要，想跑就跑跑，不行边走边边听听歌都 ok

有没有发现每次运动到一定量以后 晚上回去 性冲动会比较明显.........

坚持不了 所以我改游泳了

村上春树《跑步的时候我在想些什么》

今天不想跑，所以才去跑，这才是一个长跑者应该有的心态。

我觉得跑步不必定很高的目标，保持锻炼身体的心态，跑步有益身心。时间长就会有跑步的习惯了

@Vendettar #4 爱约跑的女伴啊

@SuilWinG5658 只能说 年轻真好

@Vendettar 哈哈哈 有时候也是一种苦闹

@SuilWinG5658 作业该交还得交的

找个 app 记录跑量吧，像升级打怪，慢慢的就成习惯了。

还有刚开始跑不要跑太远，量力而行。如果每次跑完都累到不行，必然很难坚持下去。跑步应当是轻松的、快乐的！

@GG2 累到不累 每次 3KM 一周三次， 就是出门有点艰难

@Vendettar #61 也可以找当地的跑团加入

别给自己太大压力，也不要定目标，打卡什么的。能跑就跑，不跑就别勉强。
我一开始跑的时候几百米就开始喘，上气不接下气，就停下来开始走，很痛苦。每次去跑前就要做一番思想斗争。后来有一天发现跑一公里不喘了，呼吸变得特别顺畅，腿也没有太大感觉，一点痛苦也没有，就继续跑到今天，中间腿磕碰一下，休息了一个星期，那些天非常渴望去跑步，因为能出一身汗，浑身轻松，所以我觉得我不是跑步上瘾，而是出汗上瘾……
如果你真想跑步的话建议你先试试跑两个月，如果能体会到乐趣，不想坚持也会继续跑下去的。
人就是这样，没点好处谁 TM 会坚持下去，你说是不是

报名一个马拉松。亲测有效。

也不用为了跑而跑吧，可以切换几个运动试试，看看自己比较喜欢做什么。而且就减肥（从超重到正常体重这个过程）来说的话，从我个人的经历来看，饮食可能比运动更重要吧

我是这样，每次跑 45 分钟或者 8 公里，两者都要满足，所以我一般每次都是跑 8 公里多，45 分钟的原因很简单，之前看美剧，所以我就给自己定了这么个长度，差不多一级...我几乎天天跑，跑不动会休息一下，一年总距离 2000 公里左右，从来不去参加各种马拉松之类的活动...

2014 年开始跑吧，一开始我 100kg 左右，跑了半年以后体重就到 75 左右了，后来是加了无氧，每天 1-2 小时举铁，然后再跑 45 分钟，现在体重一直维持在 80kg 吧。

跑步的理由很简单...我有糖尿病，我靠着这样跑步，药和针都不用打了，空腹血糖能拉到正常，之前胰岛素到 40 个单位也压不住，现在不仅仅如此，每次健身房练好跑好，整个人会感觉特别精神，一天不去跑步，就感觉很难受，所以已经不需要什么理由催自己去跑了...

这里记录了我的跑步
https://github.com/conge/RunningStreak

@conge 哇这个好赞 请问下原始数据是怎么生成的? 如果能将图表可视化，感觉就更赞了（嗯，思考中）。

@meinjoy 今晚不带目的性心态跑 好像是轻松一些

@conge 哇 赞

谢邀，人在楼下河边，刚跑了 1.5 千米。。。

@lguan 我每天坐八小时以上 上次体检有轻微脂肪肝 所以也想通过平日简单锻炼预防一下

@chengr25 人在成都 爱吃火锅..

@delectate #16 啥 app ？

我不是激励，我是每天早上小腿肚像一滩烂泥一样，舒服的像没有骨头了一样，我觉得是不是有病了，然后就慢慢跑，后来就没停过，直到开始找工作

@Vendettar 作为一个程序员，我每天坐的时间也是远超 8 个小时...我开始跑步的时候是重度脂肪肝，现在什么都没

@Crabby 数据手动输入。虽然我用 fit bit app 来记录我的每一次跑步，但是这个数据我都选择手动输入到一个 CSV 文件里。这成为我每日回顾的固定项目。

任何自动输入我都不考虑。

我的跑步，一开始虽有目的性。但现在，则没有目的，就是为了跑步而跑步。跑步本身就是跑步的目的。

其他的结果，都是附带的。

比如，我知道我明天后天大后天都要跑，今天拍的时候，就会注意不受伤。

状态好就多跑，不好就少跑。

下雨刮风都不叫事儿。极度恶劣的天气就跑楼梯，停车场。

我是隔天跑，这样身体能恢复，心理上也能恢复
然后慢慢跑比较能坚持，因为不累，成本低，锻炼效果也不差，即使跑得和走路差不多，跑步的强度也比走路高多了，所以要坚持就尽量慢

长肥肉是饮食问题，我以前健身，现在一点不健身，既不举铁也不有氧，身上一点肥肉没有，六块腹肌，我只有一个习惯，只要天气不是很恶劣，晚饭后半小时走五公里。

主要是有时间，又场地，有动力。去年在外地出差，住在一个学校旁边，每天早上 6 点半起床去学校跑 8 圈，坚持了一个月。现在不出差了，每天通勤时间都是 2 小时，还没有合适场地，就不跑了。

关键是有场地 /时间， ， ， 不出差 在公司跑 45 分钟 每月能跑 20 次
可是出差了 场地就不好找了。 渴望回家跑步 ，不想出差了。

去公园或者比较适合跑步的地方 比如在北京去奥森 一圈十公里 跑不完回不去

@ThirdFlame 公司有健身房 还能洗澡啊 舒服

自己养成坚持锻炼的习惯前后也花了两三年吧。一开始身体素质不行，坚持锻炼承受的是身体和精神的双重打击，但我对象跟我一起开始的而且他的成效比我好，受到刺激后一直持续着到现在终于养成了习惯，锻炼时做动作也没有以前那么吃力了。
总结来说就是 1. 如果今天偷懒了，不要就沉浸在我不行的情绪里，明天再努力一下 2. 找个奋斗的对象，健身达人，健身的朋友都可以，每天看看别人的八块腹肌，激励自己 3. 做个追踪表，一笔一划记下自己的运动轨迹，这样有仪式感。

@delectate 我想加你支付宝好友.....种树

@Lily0756 我对象懒得一匹 自己不被带偏都万幸 打算网上找个群体监督激励自己了

仔细体会跑完步出汗的感觉，非常爽，上瘾。

说说我的经验，本人跑步渣渣，配速慢成龟速，为了刺激自己经常跑，我都会提前半年报名国外的马拉松，比如阿姆斯特丹马拉松 、新加坡日落马拉松、皇后镇马拉松、日本富士山马拉松等
一旦设定了目标，然后也提前花了一些钱（机票+报名费） ，再加上十分期待去喜欢的地方跑步。懒懒的我， 确实有坚持下来。

一开始目标可以设小一点，关键是要能喜欢上跑步的感觉吧，也不用强迫自己一定要跑多少，我自己的话状态好就 10 ～ 12KM，不好就 6 ～ 8KM，这几年没怎么断过了，前几个月还参加了半马，打算有机会备战全马

得病, 比如结石

户外跑的话地点也很重要，我跑的最勤的时候都是在河边江边，去年在深圳就没怎么跑，很大原因就是家附近没有很合适的夜跑点

今天不想跑，所以要去跑。

还有就是，早起啥都有。

我个人意见就是 去打球吧，什么球都行，有意思多了，还能社交~ 完美

@lvqingan 跑前热身，跑后才拉伸！

跑步没用 太浪费时间。上班的谁整天那么闲，几个小时去跑步，而且还要看天气。换高强度心肺，反正都是烧膝盖，一模一样。

坚持吧

- 两个月前报名了马拉松提供动力，同时拉了几个同事一起报名，相互监督鼓励
- 刚开始慢慢的、说话不太喘的速度跑，跑太快心肺难受身体排斥就不好坚持了
- 慢跑的长时间里听 Podcast 练练听力，会有运动和学习一起完成的时间上很赚的感觉

@conge 开始我以为是 app 自动生成的。你这手工生成的也太硬了，好强的自我回顾

坐久了腰痛，屁股痛，跑步能缓解。一周 3~4，按时跑，从不缺席