三十而立，健忘脱发腰酸背痛近视焦虑怎么办

1 、轻微健忘症

最近，发现在自己记不住三天前发生的一些事情了，比如，2 号打开的文件，做了修改，今天再去找这个文件就想不起来，一点记忆都没有，而且回忆起来很难受。

2 、失眠脱发 但凡失眠就脱发

3 、腰酸背痛

长时间坐在电脑面前，除了吃饭去厕所，长达 10 小时以上的坐在电脑面前

4 、近视 各类电子设备过度用眼，导致眼睛经常流眼泪

5 、焦虑 这简直是一个恶性循环！生活压力工作压力，再加上身体上的不适，导致精神压力也特别大，综上种种互相因果，循环以此，生活毫无生意。

目前解决办法：

针对用眼，基本上 12 点睡-7 点醒，但依然眼睛肿胀，然后拍照，刻意拍摄天空，提醒自己远望；

针对腰酸背痛，抽时间跑步，三公里，还有计划早上跑 3 公里，但由于时间问题，如果夜里跑一个小时，那么睡觉就需要推迟半小时，如果早上再运动半小时，那么睡眠就要少半小时。

下班可以快走，一开始快走双腿酸痛，现在快走一个月，已经适应了，感觉很轻松；

针对失眠，为了让自己睡觉听 keep 里的睡眠冥想，按照上面的步骤做，有效果，但是无法每晚都坚持做，然后每天都下班之后都感觉困，疲劳，一月有几次都是八点就睡了；

目前，体重下降到了 160，之前是 180，肚子上有肉，四肢都很瘦了

轻微健忘已经影响工作了，还没找到办法解决。

所以，很怕自己因为这些焦虑，就刻意提醒自己，脱发情况好一些。

针对以上问题，有经验的老哥，都怎么应对的啊