腰间盘突出了，酸痛的睡都睡不着。。

平板支撑来一个？
游泳来一个？

同

趴着睡了

兄弟，该锻炼了

平板支撑 坚持做，然后一定不能久坐

@yifanes 另外就是瑜伽球坐上去运动，还有腹式呼吸法

我知道这边有医生专门治这病，不到 2 千块治好，不复发

这只能缓解，要想的久必须手术

加油。还在上班吗，最好能卧床休息

当段子成为现实。。

去做做针灸吧

没有到你的程度，但是大腿后侧会疼，偶尔疼，没去看过医生，目前不能完全排除梨状肌挤压神经，但是对腰椎问题一直比较关注。

腰椎已经出问题了，平板支撑千万不要做！！！！千万不要做！！！！千万不要做！！！！千万不要做！！！！

腰部肌肉劳损，肌力不平衡，有些肌肉代偿，动作会变形，劳损会加剧，会让腰椎更吃不消的。这个本人是吃过亏的，本来屁股后面不疼，只是腰肌劳损，但是平板支撑做了一段时间，屁股后面也开始疼了。

如果非要锻炼核心力量，四点支撑对于腰肌劳损的人，略微温和些。 卷腹，举腿相关动作锻炼核心，但是要慎重，练的加重过。

目前经验，走路是最好的缓解方式，如果不算严重的话可以尝试。已经影响到神经的，有条件还是找医生。

找个好医生是最好的办法，但是这个不一定真能找到。

看病的话去医院！看病的话去医院！看病的话去医院！ 前一段时间我也是腰痛 去医院检查了下 腰椎 L5 双侧椎弓峡部裂 医生建议手术 最近情况略微好转 没做手术 不要做腰部的锻炼 有可能越做越严重 还是建议先去医院检查下到底是什么原因 该手术手术 该保守治疗 保守治疗

楼上说的方法都太重了，我介绍个简单的，第 8 套广播体操，连做 2 次，然后站立 1 小时，有奇效。

只是睡不着？
拍个片，配止痛药先整到能睡着。止痛药不明显就打封闭。大多数情况下水肿期不用让你撑一整个月。然后看是不是能长期保守治疗。
手术可能复发更快。

明天走路 1w 步，奇效

我也是。。。 一直站着或者一直坐着不疼。 但是坐下再站起来 或者站着再坐下就超级疼。
感觉应该是腰肌劳损。。 还没去医院看。昨晚也是趴着睡得。 目前站立办公。

小燕飞坚持一周，有点效果

找个单杠每天吊一吊，倒着走 10 分钟

无解，除非转行

@iv2ex 游泳没试过。平板不行，做完，腰跟断了一样

@vagrantear 对的

@yifanes 代码翘起来，一座一上午

@lpts007 上班啊

@dzmcs 好的

@vvong 我现在就每天，自己稍微扭扭，动动

@FrankHB 半夜醒过来，酸痛酸痛的。翻来覆去

@neighbads 走多了，也酸疼的

@neighbads 医生让倒着走

小燕飞，平板支撑，游泳应该也可以，多锻炼。
然后戴个腰托，睡硬床，不要久坐久站，少做些腰部发力的动作。。

可在 you tube 上搜索看看 How to Treat a Lumbar Disc Tear or Disc Herniation

护腰不要带，运动可以带，戴久了会产生依赖的

拉单杠, 游泳, 倒着走, 小燕飞
目前觉得拉单杠最合适.
家里买了一个装门框的那种

公司在咸鱼买了一个 2 手的落地式的,几十块钱

连续拉了五天就好多了

正确做法:去医院==>>拍 CT，轻症状就康复训练，重症做手术，亲生经历，要听医生的，不要网上求医问药，挂号的时候一般是康复科，上海这方面最好的医院据说是长征医院我去过一次，不过可真贵，康复治疗一般医院有康复科有专业医生和训练设备估计就可以了吧。

@huanghaofu86 #7
是真是假？
怎么治？
还有在哪里？

看医生，康复科不一定行，建议看骨科确诊一下
康复科会建议你做下针灸，有的人有用，有的人没用，你可以试一试

如果医生说病情不严重的话可以看看《麦肯基疗法》，救了我一条狗命

我去年疼了一年，先是腰疼，然后屁股疼，最后脚跟疼，走路都很疼

自己多注意，平时注意坐姿，久了运动运动，现在不刻意的去感受不怎么疼了，就是不能搬重物，一搬就疼好几天

最后一定要看医生 and 听医生的建议！不能拖着 or 自行治疗 or 听网友的建议

@KasonPasser 没有那么好的事情，这种病都是不能恢复原状的，只是缓解症状，终身伴随，自己注意保养，不注意复发是常事一次比一次重，老了更严重，症状缓解就照常过日子吧。

有一年颈椎+腰椎劳损，去省骨科医院看的，开了医院自制的喷雾和膏药，一周多就好了。

接上，想说的是，去骨科医院看医生（专科医院比其他医院更专业），不要听网友的。。。。

肩周炎咋办，总感觉肩膀凉嗖嗖，还酸疼

看医生!

真优秀

锻炼真的有用，不要怕累

@hgjian 好的 感谢

@hmxxmh 肩部肌肉 已经硬的跟铁一样了。

被肩颈背疼痛腰间盘突出困扰多年的人告诉你，做拉伸

腰椎盘出居然还有人推荐做平板支撑的？这是人类的 BUG，无解。

资深腰突的过来人告诉你，只有：

1. 硬板床躺尸；
2. 坚持练游泳。

先去医院治疗，不要跑，不要跳，不要做任何运动。
治疗完以后再去游泳，平时做做平板支撑。

别弯腰，别拿重物。

@vvong 真正的好人

挂号 看医生！ 这里会写代码能能行医的不多

50 分钟打卡休息一会儿

多锻炼

久坐提醒＋抽时间锻炼

先去医院挂号，让医生看看！在没有确诊前，尽量少尝试恢复动作。

正骨以下

@pianjiao 少坐着，多站着。我之前腰坏了，严重时犯起病来没法走路。冬天坐稍微长一点就疼的不行。
后来想办法站着打电脑了，站一回儿坐一回儿交替着来，一两年过去，腰基本不疼了

站着打电脑一般互联网公司都能接受的。大家都腰疼，都能理解的。
贵一点但省事的办法就是买个升降支架。
便宜的土办法就是淘宝买“实木脚踏”，几十块钱就下来了，什么尺寸都有。
想站着时，这个小桌子放办公桌上，键盘鼠标放上面；想坐着时，小桌子拿走，键盘鼠标放原来的办公桌上。

在自己家里打电脑，我也找到一个经济适用的办法：买个吧台桌和吧台椅。
吧台桌便宜的一百多，质量也不错。
椅子我买的宜家的一个高椅子，也不贵。
键盘放到吧台桌上，高度刚好适合站着打电脑；想坐着时，旁边的吧台椅拉过来一坐，高度也正好。
便宜又方便。

我之前天天坐着，去年年底睡醒就腰痛，后面去医院拍片也没看出啥，就让我好好休息多运动

后面也就是坐一个小时左右就出去走走，晚上运动运动，后面就缓解了

一把好椅子，外加半小时运动一下，一年来我的腰好了很多。

久光贴能救一时，长远的还靠康复训练，不能叫锻炼，因为高强度反而更危

锻炼，硬床板，然后站着坐着交替，多做拉伸，会好的，我之前也是。

要相信医生的专业素养。。。挂个号 拍个片 把自己的疑问都问问医生。。。
不比在网上搜要好？？

去医院找医生 √
来 V 站找病友 ×

@chenyu0532 你要知道问医生，回答的多敷衍，拍片。开药，结束

小飞燕。。。

@KasonPasser 是的，不到 500 块解决问题，
平时也要加强运动，

@hereIsChen 去医院找是大众思维，且花更多钱，治不好，厉害的老中医在民间，说不定就在这里遇到，

@huanghaofu86
我就想问一下是哪里人。

@KasonPasser 湛江人，有空找时间过来，医生给你免费治疗好，再收钱

@dzmcs 兄弟，最好去检查下，我也是大腿后侧，就是感觉是屁股里边疼，去医院拍 ct，骶髂关节有问题，最后确诊强直性脊柱炎。

@hejunlong 多谢，多谢，有空去检查下

@huanghaofu86 #71
给个联系方式，或者地址，有空试下。

湛江市雷州市鱼亭街 30 号

@huanghaofu86 治好能理解，根治不太可能吧？比较腰已经出问题了