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都说三十而立，结果一到三十，别的没立起来，肚子是立起来不少…而且体能越来越差，动一动就能喘个半天，感觉这么下去自己真的要废废了。想请教大家，像我这种身体素质基本没有，运动基础基本为负的程序员，有什么好的健身训练路线么…想听听大家的健体和健康管理方案，谢谢大家~
 | &bsp; 1 finallyeva Jul 16, 2020 出门转弯健身房请私教 |
 | 2 icount Jul 16, 2020 哎, 排队看看 |
 | 3 soji18 Jul 16, 2020 via Android 如果比较胖的话，少吃糖和脂肪，每月应该能瘦 5 斤。 |
 | 4 wenlele Jul 16, 2020  1 先每天做 100 个俯卧撑吧。觉得强度习惯了，就再加 100 个徒手深蹲。这是我去年 6 月刚开始锻炼第一个月做的事情。 |
 | 5 cheese Jul 16, 2020 所有的胖子减肥，我只推荐游泳 |
 | 6 FaustinaD Jul 16, 2020 我起步减肥的时候跟你情况差不多，现在每周 3-4 练很稳定。 建议从 keep 零基础适应性训练做起，每天 15 分钟慢慢加到 30 分钟 1 小时。 如果基础体重很大，先减重。 |
 | 7 xingshu1990 Jul 16, 2020 2 把钱全部给你父母，每天留 10 元的钱，早上多买几个白馒头，中午晚上一起吃着白馒头就了。 好了，正经的说，不控制零食，不控制饮料，不控制夜宵，再怎么健身，也不会。 键盘侠总说 健身是有钱人做的，其实早上 5-6 大勺的无糖燕麦，用高压锅压熟，再偶尔加一个水煮蛋。健身房没钱去，没时间去，那晚上去江边，去公园快速走，总有机会吧。比如下班回家，5 公里的路程，用走路解决什么的。不要说废膝盖，没人能躺。 |
 | 8 lurenn Jul 16, 2020 作为过来人，我当时有找私教，其实不找私教也可以，自己练（网上找器材和动作教程） 健身房无氧器材一小时+有氧半小时（要保持喘气的感觉），之后慢慢增加到 1 小时有氧。期间可以穿插练几次体能（高强度间歇性运动）。 吃蛋白质（一天一斤鸡胸不过分），多吃蔬菜瓜果，少吃油脂和碳水，不喝果汁碳酸饮料奶茶等。 保持规律睡眠 ----------- 无氧+蛋白质+少量碳水增肌，提升代谢 有氧+低热量饮食减脂 有氧+体能训练练体能耐力 坚持三个月能看到初步效果，效果稳定要半年，持之以恒。 |
 | 9 lee52hz Jul 16, 2020 变胖是一个很快乐的过程，难道不是吗？ |
 | 10 leimao Jul 16, 2020 多人运动不要过于频繁就行。 |
 | 11 yuanbo6 Jul 16, 2020 改变饮食结构先……不用过于勒着自己，但是还是要注意改变饮食结构……然后慢慢加以运动 |
 | 12 haomaming Jul 16, 2020 控制饮食，吃健康的，低脂，无糖，少油，少盐，蔬菜，苹果，优质蛋白，适量碳水。然后饭后百步走。用间歇性断食 16:8 法进食，可以修复细胞。 |
 | 13 Vegetable Jul 16, 2020 其实你随便做一点减肥措施，都能瘦下来，只要坚持住。无论是节食还是运动。 |
 | 14 295464512 Jul 16, 2020 30 岁的人了,身体没有年轻小伙子好了,真想锻炼,前期一定要多做有氧锻炼好心肺先,心肺好了再考虑其他. |
 | 15 DXpro Jul 16, 2020 通过改善饮食 我瘦了 10 斤.. |
 | 16 jtacm Jul 16, 2020 我就想给 9 楼点赞。 |
 | 17 Nicolas4 Jul 16, 2020 我领导吃了半年素,瘦了 20 斤 |
 | 18 heavyrainn OP @lee52hz 之前都很快乐，直到 3 岁的女儿说我胖之后，我就快乐不起来了 o()o |
 | 19 wyfbest Jul 16, 2020 运动，我是游泳。找个好朋友一起比较有动力，不会游泳就找个教练学。 每周两次到三次，这也就三个星期吧，现在明显感觉到体力好了，身体健康多了。而且我完全不忌口随便吃。 |
 | 20 ThirdFlame Jul 16, 2020 1 从快走 到慢跑 。当然快走要走 1 小时，不是走 10 分钟的那种，慢慢过渡到慢跑，跑 40 分钟。 反正 没有教练 就靠跑步 瘦了 10KG+l 了，当然速度慢，一个月 1kg 吧。当然也要控制饮食。 |
 | 21 TreStone Jul 16, 2020 via iPhone 做无氧，把脂肪转化为肌肉岂不是很香 |
 | 22 stormsuncc Jul 16, 2020 最简单的跑步就行了，大家都会。主要是能坚持住，坚持不住的话什么健身路线都没用。 |
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