明年就该体育中考了，现在还是只能拿保底分咋办

明年又不是明天，多运动多练练啊，注意安全就行，对自己又没有坏处。

适度锻炼

跑的时候脚别停，基本就满分了

v 站还有初中生吗（纯好奇），因为我感觉我初中的时候没有多少上网的时间

找几个差不多水平的一起练

明年，那不还很充裕嘛

那就多跑

@tetora #4 脚不停也才 4 分 30

每天晚上抽点时间跑一两圈

我当年是拿满分的。。

@baoshuo 如果你体重超标可以有另外的计分方案(不知道现在是不是了)

@zzzain46 2020 年小学生都有手机了

@tetora #12 我算瘦的了

没事，我三年前这个时候引体 1 个，1000 米 4 分 15，篮球 15 秒多，半年练下来最后照样满了。

仰卧起坐很容易练上去的

@baoshuo 。。。那还是多锻炼吧

少上网 多锻炼

我记得十几年前体育分就影响中考总分的啊？

我当年体育成绩拖低总分，只考到重点高中的提高班(就是拖后腿的班级)，靠高三分班才挤回去重点班

我初中的时候校长就特别明白，体考前几个月经常拿正课去跑步。反正学习是提不了几分的，不如跑跑步。。。

初中男生体格是一年比一年好的，初一跑不下来，初二 1km 我只能跑 3 分 50 多，初三训练几个月就能跑到 3 分 04 了。前提你得天天跑，6km 起。

@dcalsky 大学也是稳定在 3 分 10 秒左右，跑步是一辈子的事情。

体能是可以储备的，职业运动员都会在赛季前 2 个月进行大运动训练，储备体能。坚持每天跑 5 公里，会发现越来越轻松

你们跑操不会是大家一起跑的吧,我们当时散开跑的,体育老师负责计时,最后大家的成绩都不错,

。。。1km 5 分的枯了

别担心， 最后一年学校会组织训练的。 起码我那时候是这样 每天下午下完课要去跑步做运动

多吃肉，多锻炼。

把成绩搞好，别太操心这个。人与人体质是不同的，有些人就不适合耐力跑，不要勉强自己。至于分数，你成绩如果拔尖，会有人想办法的。

来个不正规回答：去做有意思但是体力消耗大的运动

比如说羽毛球*训练*，长途爬山等等。有意思的活动既能减压，又能提升体能。跑步保持规律训练就好了

看了一下现在体育中考的项目，居然还要跑一千米，那估计有相当一部分人够呛。
以前我们是叫体育会考，成绩评级影响报学校，不过项目都很简单，50 米，立定跳远，仰卧起坐，拿 290+平均水平。

这是有长期病患吗，没有的话就锻炼

当时我不想考试，办的病免

初中生就会用"低保分"这个词,厉害厉害

@LouXiaShiZhu 保底

@xfcy 噗 对不起 我眼瞎

初三刚开学 立定跳远 只能 1.8，力量不够+动作不对，后来每天练习，跳断一双胶鞋，最终满分，2.25 （开始是满分需要 2.35 ，后来不知道怎么改标准了）
50 米 需要跑进 7.4s （好像这个数吧，记不清了），只能 9s 左右，也是练习，最终跑 7.6s 左右
跳绳 和 颠排球 没问题

贵在坚持，特别是体育锻炼这件事情，你还有一年时间，如果你能保证这一年 365 天基本天天锻炼，每天做一遍，包你到时候名列前茅（然而现实是“知易行难”

初中生也上 v2 ？

每天跑两圈，一年怎么也练出来了

猛练自然强，真的，你坚持每天跑个 3000 米，到时候绝对碾压大部分同学。前期可能难受点，坚持一段时间就好了

初高中不是跑完 1km 还能接着去打球吗？
其实每天多跑跑就行，先从慢跑 1km 开始呗，用走也行。

中考？好好谈恋爱，珍惜青春

哎 现在真的越来越严 大学还有体质测试 等 8 年之后可能执行的更严格
感觉还是多练练吧 没办法

没事，明年你们会天天跑的，，，体育中考又不难，不都差不多满分的嘛

我初三个子低,跳远永远及格线,高中发育了,大学之后还跳过满分.
综合:不要太焦虑,但确实要加强锻炼,身体是自己的

游泳怎么样呢 并不一定是你心肺能力差 有可能是你有哮喘、过敏性咳嗽 /鼻炎之类的

只要不是生病，练跑步其实很简单的，多跑就好。

跑步每周练 3 次，隔天跑，习惯了就快了

@millson 我怎么记得我初中那会立定跳远满分是 2.47

我当时上初中的时候还没发育，身上没有力气，最后练了半年扣了一分，尽力就好。
ps:年级就两个人体育没拿满分，被 sb 班主任拉出去训话。

只有锻炼，每天锻炼，我小时候也很瘦，还记得初一的时候引体向上，我一个都做不了，后来老师叫同学在底下抱着我的腿才勉强做了几个。。直到初三都很菜，除了立定跳远其他基本都不及格那种。
后来到了高中，跟一个室友相约每晚去锻炼，然后每天下午晚饭前也会去操场锻炼，到高三的时候，立定跳远，引体向上（轻松 30 个，实际能到多少个我也不知道），三级跳远都是满分。就是短跑和长跑，只能到 80 分左右，铅球也只有 80 来分，毕竟还是挺瘦。。

初三能跑 3 分 45 （虽然也算不上快），现在 5 分钟都跑不完

我初一的时候跑 1000 米是 5 分 30 秒
初二的时候学校组织课间跑步（我很认真的跑完了，没偷懒，跑了一年），再加上初三每天晚上跑两圈。
体育中考的时候 1000 米是满分（虽然我很确定的看到监考的老师提前掐表了，我还差十米的时候就掐表了，我最后成绩是刚刚好满分）

一年变化挺大的，想当年 200m 也从 48s 到 32s，最终拿了个 45/60 左右

不过 1km 是有点痛苦，鄙人这辈子就没跑出过 5min 以内

如果体重之类的跟免考条件相差不大可以想想办法

作为过来人来说，没有什么基础疾病的话那就多练练，真的练不动放平心态就好，动辄 800 分的中考也不差那几分

点进来前以为是发愁儿女升学的，没想到是本人。。。。

话说现在中考很正规吗？那些重点高中真的就只按包含体育分的总分录取？

慢慢跑吧，坚持就好了，年轻身体好就是资本
我 30+，肚子都出来了，之前不跑步不锻炼，上班几年各种毛病，现在开始跑步二个多月，跑个五公里不怎么累了
开始跑一二公里腿就疼的不行

初中的时候最后就是天天练，天天跑，1000 米 3 分多，没啥别的方法就是锻炼体力，注意呼吸节奏，前期合适节奏，最后 100 米冲刺

初中正是发育的时候,保证营养,多跑多练一点问题都不会有,贵在坚持

1 千米 一口气开冲吧！

感谢当年班主任，放学后不让走，全班都去跑步，女生 800 米男生 1000 米，三年下来最起码每个人长跑项目都达标了。

我当年初二的期末体育中考模拟只有 29 分（满分 50 分），最终中考考了 49.5，相信自己

推荐一本书：爱上跑步的 13 周

体质弱而已，多练练就好了，我刚减肥的时候 400 米都跑不完，跑完特别困，想睡觉。练习 2 个月后能 40 多分钟跑完 8km，你这还有大半年时间，坚持每天跑步，时间和速度慢慢加，注意热身和跑后拉伸，到时候绝对能过关。

@mach945 年份 地方不一样

加油，我当年中考有跑步、引体向上、跳远、肺活量啥的。
当年引起向上就搞上去一个，10 多年过去了，我已经翻倍了，目前能做俩！

多练习就好了，小学唯一参加的运动就是 100 米速算，什么球类都不会。。。。。初中由于好朋友是体育生，开始一起打球跑步，到高中长跑就短暂进入过校队，自豪的是重点班体育最好的，校队里面功课最好的，哈哈

明天。。。坚持锻炼 2 3 个月就见效了

跑步也是有技巧的，可以买些跑步教学的书看看，然后鞋子也有一定的影响，建议穿专门的跑鞋（买入门价位的也可以了）

我初三，体育考两项，一项引体向上，一项短跑。
引体只能做一个（满分好像 20 多），短跑也一般。当时也是这个时间点吧，明年就中考了。
也没有过多练习，每次体育课解散了，就跟着另一个同学一直搞引体向上，最后体育考了满分。

就中考体育的强度一年时间完全可以练出来，就看你愿不愿意了

多动动总没坏处

初三时每天跑 5K~1W 米，老本吃到了奔四的现在

@joyhub2140 竞争这么强烈的吗。。就体育那点分数还能拖后腿了。

顺带问下现在中考体育满分是什么标准
我那 2001 年中考时是 1000 米 3 分 30 秒+立定跳 2.52 米+引体向上 10 个或实心球 N 米（忘了）
当时我身边一大半人都是满分，但这两年听身边亲戚朋友的孩子能拿满分的很少，是标准提了还是孩子体质降了？

每天锻炼一小时就够了。。真的 多跑跑跳跳，练练投掷，没想的那么难

当初我们是可以选 1km 或者游泳 100m 然后人均游泳满分

回到初衷和实际上来,现在你要关注自己的身体健康,这么活力的年龄段都这样以后怎么办

@lidlesseye11 #55 我们学校高中部倒是不看体育、信息、实验这些的分数

我曾经也这样烦恼过，我从小到大体育始终垫底，因为比同班的同学小两三岁，所以体力不如他们，然后也很自卑，现在好了，回过头看也没什么，平常锻炼锻炼，不要不及格就行。

千万别自卑。

我中学体育考挺简单的，跳绳加 200m，不知道 lz 是考什么

学学打球, 没事找几个朋友去打球

游泳 200 米和跑一千米二选一的吧？

经常跑 5Km,中考当天 1km 三分钟上下没问题

如果感觉花时间在这上面不值当，可以考虑学习多下功夫

@dianxin #80 没有可选项，就是 1000 米+跳远+实心球

@chenyu8674
大概比你小六七岁？
1000 米 3 分 30，能有十分之一满分就不错了。
立定跳远 2.52 就更难了

体育分占比很小吧？
我当年体育分也是差了别人十几分，可是我文化分高别人几十分啊。。。

@missdeer #83 教师经典名言：差 1 分排出二里地 [doge]

每天早上练练啊，还能咋办。
1000 米还能靠练，要是 100 米，你练都没得练，天赋这块直接卡死。

我当年 5 月考体育，3 月打球脚踝骨折。只能拿保底分呵呵呵

仰卧起坐最容易满分

体育分锻炼起来两三个月就够了，我当时过年时只能拿实心球的 1 分，立定跳远和跑步统统 0 分，父母找了个专业的体育教练，每天按照计划练习，体育中考拿了 28 分，就跳远 8 分没满分
我现在还记得那段时间，有体育课再要跑 13 圈，没体育课 8 圈。再加上杠铃深蹲、青蛙跳，最惨痛的回忆！

坚持锻炼，明年就能达到标准的了，安啦。我之前是 5min，后面也跑到 4min 了，尽力而为就好了