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平时睡眠就很一般，经常被各种各样的声音吵醒，尤其是清晨（可能是耳朵太灵敏了，很多细微的声音都能听得很清楚。
最近跟女朋友同居之后，更加睡不好了。（女朋友睡觉会打呼噜或者翻身把腿压我身上，而且我俩都喜欢卷被子。。我还抢不过她）
平均一个晚上能被吵醒 3 、4 次，而且醒了之后就很难入睡。第二天一天精神都不好。
求助老哥们有什么安稳睡眠的方法么。
 | 1 huntagain2008 2021-12-22 15:55:29 +08:00  1 我胡扯一下。将身体和大脑独立开来，大脑依然清醒，身体睡去，忽然觉得自己不能控制身体时，身体已经进入睡眠。 |
 | 2 SuperMari0 2021-12-22 15:55:42 +08:00 1 睡前撸个铁? |
 | 3 liuxingdeyu 2021-12-22 16:03:22 +08:00 不容易入睡可能是焦虑症，醒的太早可能是抑郁症，建议精神科先排除一下 |
 | 4 erwin985211 2021-12-22 16:06:27 +08:00 先分床吧，睡眠不好的人还被打扰，别想睡好了。睡前不要喝水，不要运动。睡不着冥想一会在睡 |
 | 5 Leonard 2021-12-22 16:06:41 +08:00 1 多运动，身体累了就能睡得香（运动不要安排在睡前 2~3 小时） 身体不累，心累就容易失眠 |
 | 6 JoeBreeze 2021-12-22 16:07:11 +08:00 转移注意力 睡不着不要硬睡 白天找时间补觉, 一秒入睡十几分钟都爽得一批 (以上个人情况) |
 | 7 x86 2021-12-22 16:08:21 +08:00 5 楼那种说法不错，运动累了睡觉非常的舒 |
 | 8 AlvaMu 2021-12-22 16:39:27 +08:00 耳塞,两人分被子,至于压腿什么的,在分床之前,无解,或者换一个大床 |
 | 9 zerohzd 2021-12-22 17:26:42 +08:00 戴耳塞，分被子+1 。用手环做闹钟 |
 | 10 cssk 2021-12-22 17:28:53 +08:00 via iPhone 每天带 3M 耳塞睡觉 |
 | 11 jr55475f112iz2tu 2021-12-22 17:34:06 +08:00 建议睡前做一些费脑子的事情，会睡得比较沉 当然啪啪啪也是另外一个选项 |
 | 12 fox 2021-12-22 17:41:34 +08:00 分开睡 |
 | 13 wolfie 2021-12-22 17:46:40 +08:00 下策：放一个稳定噪音源，比如电风扇。 |
 | 14 Light3 2021-12-22 17:50:50 +08:00 我现在睡觉之前背单词 管他背不背的下来 反正 100 个单词 400 遍选下来 手机放下肯定救困不行了 |
 | 15 Jooooooooo 2021-12-22 17:51:19 +08:00 锻炼 分被子睡 |
 | 16 henshang 2021-12-22 19:01:29 +08:00 建议买个超大的被子 |
 | 17 blackcurrant 2021-12-22 19:15:04 +08:00 via iPhone 带耳塞加分床 |
 | 18 Lrevan 2021-12-22 19:20:33 +08:00 靠耳塞吧，我之前也失眠过，但是我喜欢听相声睡觉，或着听白噪音不知道对你有没有帮助，习惯了再吵也能睡得着，目前住在高架边上，车来车往都不影响我 |
 | 19 Hasel OP 看了下大家建议，总结了下： 0. 分床（这个基本不太可能了，租的房子放不下两张床 1. 分被子（这个可以尝试下 2. 带耳塞（试过，基本没啥用，而且耳朵有异物感感觉不舒服，中途翻身啥的耳塞也容易掉 3. 运动（看起来是最健康的方式了，还可以锻炼身体，回去试一下 |
 | 20 leogm9408leo 2021-12-22 20:58:13 +08:00 和 18 楼一样，我也是听相声睡觉，分散注意力之后就很容易睡着 |
 | 21 linhongye 2021-12-22 21:05:34 +08:00 我对睡觉环境要求特别高... 卧室里面所有光都遮起来, 白天和晚上一摸一样, 全黑. 所有门窗一定要隔音处理. 床头一定要有足够的水. 身上一定要足够的干净才能上床. 前女友睡觉会打呼, 完全睡不好... 好在现在老婆睡觉完全没声音... |
 | 22 corningsun 2021-12-22 21:32:31 +08:00 via iPhone 身体累了会更容易入睡，睡前多运动 刚同居肯定不习惯 换个大点的被子，呼噜声习惯了就还好 |
 | 23 wanguorui123 2021-12-22 21:37:31 +08:00 喝点红酒 |
 | 24 cjpjxjx 2021-12-22 22:25:54 +08:00 via iPhone 分被子、分床、分手，选一个 |
 | 25 fdd 2021-12-22 23:16:37 +08:00 洋甘菊、褪黑素、酒 |
 | 26 streamrx 2021-12-22 23:58:23 +08:00 via iPhone @huntagain2008 这不就是鬼压床吗 |
| 27 huntagain2008 2021-12-23 07:54:58 +08:00 via iPhone @streamrx 我所说的是禅定的初禅境界。而且入睡初期本就是中枢神经与大脑的连接暂时断开。 |
 | 28 lijianqiang12 2021-12-23 08:56:13 +08:00 via Android 睡前俩人来一发，睡觉分被子睡 |
 | 29 ChrisFreeMan 2021-12-23 09:33:06 +08:00 我也是弱睡眠，曾经还幻想着有女朋友后搂着睡会睡的更香，原来.. |
 | 30 sggggy 2021-12-23 09:55:16 +08:00 0. 和女友确定一下固定的起床时间，然后持之以恒。 1. 分床 or 换上下铺，下层可以拉出来变成双人模式的那种，方便做事，完事后收纳起来，分开睡。 2. 戴眼罩，耳塞不是太舒服，戴眼罩比较有安抚效果，方便过渡两个睡眠周期之间的衔接过程。 3. 和女友一起交流一下睡眠的各自需求，约定一下睡眠之前要做的一些“热身”事项 4. 睡眠前 30 分钟不要碰电子设备。 |
 | 31 zohojsr 2021-12-23 10:22:38 +08:00 我女朋友反而得听到我打呼才睡的安稳。。。我都可以，夏天开窗睡觉，晚上楼下经常有各种声音，偶尔还有飞机路过 |
| 32 Hasel OP @ChrisFreeMan = =搂着睡根本不现实，手不好放而且不可能长时间保持同一个姿势。 |
 | 33 pddwin 2021-12-23 11:01:59 +08:00 见仁见智，说说我的情况 我跟现在老婆认识同居六年，六年来都是一个被子，包括出去玩，回两边父母家，姿势就是四条腿交叉抱着睡，一年四季都如此，看到楼上说的又是分床，又是分被子的，理解不了。感觉分开了就会有隔阂。 |
 | 34 libook 2021-12-23 11:05:56 +08:00 可以先不用考虑分床，先考虑分被子，每个人一张被子，效果会比较显著。 有的人心理上觉得没睡好，但身体上实际已经休息够了，白天状态不好主要是因为心理上一直在告诉自己没睡好。 如果自己调整不好，可以去医院看看的。 |
 | 35 dabinDev 2021-12-23 11:27:35 +08:00 之前我睡眠也很差，当然你是女朋友。我是我室友，他打呼噜很大声，自从我每天 10KM 之后，现在回家洗个热水澡，一点睡觉，他在大动静我也能睡得很舒服了 |
 | 36 grewer 2021-12-23 14:44:40 +08:00 晚上跑个步,洗个澡 戴上耳塞, 带上眼罩 直接与世隔绝 |
 | 37 TangMonk 2021-12-23 23:14:12 +08:00 via iPhone 睡前打坐，修空观或者数吸观 |
 | 39 kuyuzhiqi 2021-12-24 19:44:40 +08:00 |
 | 40 gearkey 2021-12-28 09:16:08 +08:00 via Android 下乡（真的有用，嘿嘿） |
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