有没有啥难吃的米（主食），可以限制自己的饭量（不要陈年米），平时饭量较大，有没有啥口味偏差、得难以下咽的米可以推荐，饭难吃就能少吃点。
mhine 2022-02-02 20:40:10 +08:00 6536 次点击这是一个创建于 1414 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
尝试过德国的黑麦面包，那个是真的难以下咽，每次一片都吃不完，这个就不用推荐了，可能不太合适我。
第 1 条附言 2022-02-04 00:22:50 +08:00
感谢各位友善的 v 友，意见收下了，有机会都试试，谢谢。意见挺多了也避免霸屏，点了下沉一天，就不一一感谢各位了。
ps：反对一下 4l ，我信息贴的少，请不要脑补太多。本来打算发健康板块，因为不想贴太多自身信息。
由于正在迈向糖尿病，不想几年后正式确诊为糖尿病，决定控制一下碳水摄入（现在碳水也减少为原 1/2-2/3 ），并且适量运动（这点已经在做了），作息规律也在计划中，这个估计要点时间慢慢调整。
之前米饭平时吃生重时 60-100g 或者一碗熟饭，偶尔菜比较下饭会 150g 、下馆子的情况比如衢州菜可以两三碗。土豆爱好者，菜里难免碳水超标（从前对土豆等块茎类碳水不在意，也可以说是无知吧）。
ps：反对一下 4l ，我信息贴的少，请不要脑补太多。本来打算发健康板块，因为不想贴太多自身信息。
由于正在迈向糖尿病，不想几年后正式确诊为糖尿病，决定控制一下碳水摄入（现在碳水也减少为原 1/2-2/3 ），并且适量运动（这点已经在做了），作息规律也在计划中，这个估计要点时间慢慢调整。
之前米饭平时吃生重时 60-100g 或者一碗熟饭，偶尔菜比较下饭会 150g 、下馆子的情况比如衢州菜可以两三碗。土豆爱好者，菜里难免碳水超标（从前对土豆等块茎类碳水不在意，也可以说是无知吧）。
 | 1 rbw 2022-02-02 20:48:04 +08:00  1 糙米呢？ |
 | 2 Mac 2022-02-02 20:49:41 +08:00 1 你还不如吃小苏打，至少是正儿八经的药片，中和胃酸就不饿了 |
 | 3 8Crfz3QstmUE 2022-02-02 20:53:02 +08:00 via iPhone 1 莜面，属于粗粮，我用来替代精米面减肥。 不会做就买个几块钱的压面器，白色塑料那种。 关键词 莜面压面器 |
 | 4 Borden 2022-02-02 20:54:34 +08:00 15 真是愚蠢的要求，自己不想做任何努力跑去找外部因素的办法。 |
 | 5 autoxbc 2022-02-02 21:01:48 +08:00 1 我的做法米饭限定一碗，然后用蔬菜(生的或者焯水)代替米饭配炒菜吃，蔬菜几乎没有热量 |
 | 6 rbe 2022-02-02 21:03:06 +08:00 1 糙米就可以了，因为很硬（要预浸泡俩小时再煮才能软一点）且没什么甜味儿。减肥的时候买过 5kg ，俩人吃半年都没吃完。 如果后期受不了了还可以搀着正常的米吃。 |
 | 7 miyuki 2022-02-02 21:06:24 +08:00 2 印度那种长米……？ |
 | 8 leek120303 2022-02-02 21:21:55 +08:00 1 我的建议是嚼的时间长一点，这样就会感觉自己吃了很长时间饭了 |
 | 9 westoy 2022-02-02 21:22:43 +08:00 1 福临门苏软香, 我吃过最难吃的米 糙米有嚼劲， 你不一定不喜欢吃 |
 | 10 auvt 2022-02-02 21:32:49 +08:00 via iPhone 1 高寒燕麦，对就叫这个名字，比进口的都香。 曲米茶，淘宝上有买了炖着吃，不胖。 |
 | 11 ericls 2022-02-02 21:57:13 +08:00 via iPhone 1 cauliflower rice. 好吃不胖 |
 | 12 zictos 2022-02-02 22:04:59 +08:00  1 冲泡米，很方便，连饭都不用煮了 |
 | 13 seki 2022-02-02 22:20:39 +08:00 1 黑麦面包拿微波炉热一下就不那么酸了 燕麦也可以的 |
 | 14 Unclev21x 2022-02-02 22:24:38 +08:00 via iPhone 1 何苦为难自己！我中午晚上如果不吃米饭，心情就非常不好 |
 | 15 nonwill 2022-02-02 22:29:00 +08:00 1 非要米吗？东北人推荐你吃南方的那个长长的米 -- 某东自营最便宜的汕米，南方人推荐你吃北方的高粱米，普通的大米饭方法去煮，绝对难吃 |
 | 16 coderluan 2022-02-02 22:40:03 +08:00 1 印度香米巨难吃，但是为啥你不直接少做一点普通米饭...... |
 | 17 whvg2zaJSol4yTXj 2022-02-02 22:53:23 +08:00 via iPhone 1 籼米真的很难吃。 |
 | 18 yoke123 2022-02-02 23:03:11 +08:00 粗粮就行了 |
 | 19 ele332 2022-02-02 23:13:39 +08:00 把菜做得更好吃一点，多吃菜 |
 | 20 Suonna 2022-02-02 23:32:56 +08:00 红米掺白米煮，我半碗都吃不下 |
 | 21 Innovatino 2022-02-02 23:35:11 +08:00 via iPhone 高粱米 |
 | 22 Juszoe 2022-02-02 23:49:51 +08:00 1 感觉是个 X-Y problem 我建议紫米混着大米一起煮，味道和大米差不多（我甚至觉得更香一些），紫米饱腹感更强能减少热量摄入，同时还能补充膳食纤维 |
 | 23 369908633 2022-02-02 23:53:35 +08:00 via Android 超级多。袁老板的超级稻米就不好吃 |
 | 24 Biwood 2022-02-02 23:59:25 +08:00 via Android 搜一下“粗粮”，很多减肥的女生就吃这些 |
 | 25 DeWjjj PRO 人体对食物摄入的需求表达式通过血糖来控制的，建议吃饭的时候慢慢吃。 这样你绝对会在少量的食物下达到不饥饿。 |
 | 26 Arthur5 2022-02-03 00:10:50 +08:00 via Android 1 如果要减肥的话，自我控制力是很必要的一个成功条件。 |
 | 27 moguiyu 2022-02-03 01:01:52 +08:00 1 你需要的是看一下叫做 Fed up 的一个纪录片，2014 年的。讲述人对碳水 /糖的上瘾情况。 |
 | 28 Reficul 2022-02-03 02:59:47 +08:00 薏米 |
 | 29 echaos 2022-02-03 03:28:00 +08:00 via Android 多吃柴肉 |
 | 30 Legman 2022-02-03 07:40:19 +08:00 via Android 燕麦麸 |
 | 31 zhang2e 2022-02-03 08:30:56 +08:00 via iPhone 1 为啥会吃很多米饭？菜太下饭了？菜为啥下饭？因为重口（过油过咸）。试试把菜做的少油少盐，少油少盐到什么地步呢，单吃菜不觉得咸或油腻。然后转变下习惯，先吃菜以补充蛋白质和维生素，后吃主食补充点碳水。 |
 | 32 skys215 2022-02-03 09:43:05 +08:00 1 魔芋米有试过吗 藜麦不知道会不会喜欢 还有荞麦米 |
 | 33 villivateur 2022-02-03 09:56:32 +08:00 via Android 如果控制不住自己，再怎样的米都没用，因为你会主动去找更好吃的东西。建议切除部分胃，认真脸 |
 | 34 cnzjl 2022-02-03 10:17:59 +08:00 得多吃菜呀，平时减肥用的黑麦面包我都觉得特别好吃 |
 | 35 leloext 2022-02-03 11:16:39 +08:00 1 换个其它颜色的碗，比如说像蓝色，绿色。 |
 | 36 zen1 2022-02-03 11:20:09 +08:00 纯种窝窝头 |
 | 37 unregister 2022-02-03 11:24:08 +08:00 土豆，非常有营养，只是不适合长期食用。 |
 | 38 loginv2 2022-02-03 11:34:03 +08:00 慢点吃，就不容易吃多了，实在慢不下来，就设置个计时器，不到 30 分钟 不准继续吃第二碗（到了 30 分钟没准你不饿了） |
 | 39 Lonenso 2022-02-03 11:45:43 +08:00 via iPhone 你可以换个小点的碗 不要通过让自己痛苦来达到目的，想象一下你能这样子坚持多久呢 |
 | 40 asen1987 2022-02-03 12:12:51 +08:00 吃饭慢，多吃蔬菜，以及饭后吃碳酸钙片可以中和不少胃酸增加饱腹感。 |
 | 41 lovestudykid 2022-02-03 12:22:31 +08:00 via iPhone 2 思路清奇，如果控制不住自己，你吃完难吃的不够难道不会去找别的吃的 |
 | 42 gdyong 2022-02-03 12:37:19 +08:00 via Android 那你为什么一定要选择米饭呢？ |
 | 43 gdm 2022-02-03 13:09:46 +08:00 去菜市买最便宜的散装米，一块多一斤，还觉得好吃再丢两把糠 |
 | 44 olaloong 2022-02-03 13:34:39 +08:00 via Android 煮饭水多放点，煮成糊糊什么米都难吃 |
 | 45 LxExExl 2022-02-03 13:37:38 +08:00 1 没用的 我已经一年没吃过大米了。 主食就是玉米，糙米，红薯，紫薯。 然而对于饭桶体质+自己不想减肥心态的我来说，抖音的那套“吃健康的，想吃多少吃多少”根本不管用。 玉米如果我觉得饿，就是想吃东西。一顿能吃 4 根玉米，然后依然很馋。 苹果减肥法我试过。普通富士苹果一天能吃 20 个。 卤牛肉减肥法我也试过，自己卤牛腱，想吃多少吃多少，我一天吃了 3 斤。 我还试过无糖可乐来占据胃的空间，一天喝了有十几个易拉罐。晚上饥饿难耐怒吃一个肉夹馍+一大碗油泼面才算完。 最后体重当然是没有减下去。抖音那套都是骗人的。自控力才是唯一有效的。 |
 | 46 GeruzoniAnsasu 2022-02-03 13:51:39 +08:00 |
 | 47 xuboying 2022-02-03 14:23:13 +08:00 Interesting, 要不 PO 介绍一下自己现在吃的是什么米，能有那么好吃么？ |
| 48 LxExExl 2022-02-03 15:07:05 +08:00 @GeruzoniAnsasu #46 一桶薯片是我和老婆一顿零食还要抢着吃的量。我们一般都是开两袋，混着口味吃，两个人才都能吃够。 我也爱喝豆奶，读书的时候当水喝，解渴还好喝。一小玻璃杯也就 150ml ，一上午就能喝 500ml 。我当时买的那种 3.6L 大盒的。超市一次买 4 盒，一周一次。一周只有 4 盒是因为有时候忘记喝了。 人和人体质差太多了。我的同事每天都和我说“最近没锻炼，一直在掉肉，很烦啊。” |
 | 49 CookCoder 2022-02-03 15:14:49 +08:00 五常大米吧，因为贵，舍不得多吃 |
 | 50 YaakovZiv 2022-02-03 15:21:21 +08:00 荞麦面条也可以试试，我吃了 16 个月，现在脂肪肝没了，体重减少了 13 斤，无反弹。 |
 | 51 s21 2022-02-03 15:26:28 +08:00 印度香米，特别干，难以下咽。 |
 | 52 dxgfalcongbit 2022-02-03 15:55:05 +08:00 via Android @xuboying 据我观察胖子的一个共性就是吃嘛嘛香，好多胖子觉得好吃的东西对我来说属于难以下咽的那类… |
| 53 dxgfalcongbit 2022-02-03 16:00:51 +08:00 via Android @LxExExl @GeruzoniAnsasu 250ml 的豆奶经常被我当晚饭吃，下班回到家一边喝这一盒豆奶一边打坦克，打完游戏康康新闻，看够了就睡觉…我一直觉得游戏对于食欲来说是一种类似美沙酮的存在，打游戏不容易觉得饿，我媳妇第一次减肥成功就是靠打游戏。 |
 | 54 wildlynx 2022-02-03 17:58:02 +08:00 试一下麦片？ |
 | 55 cuebyte 2022-02-03 18:12:09 +08:00 二型糖尿病也可能致吃得多、吃不，我就是。 |
 | 56 123jiayue 2022-02-03 18:39:03 +08:00 via Android 之前我也经常纠结吃大米还是吃啥糙米减肥 当我减下来后只想告诉你吃大米一样减 还是控制一下你吃啥菜多运动 我现在减得有点夸张有氧我都不敢做了改成无氧 |
 | 57 wolfie 2022-02-03 19:11:25 +08:00 让自己特别难受的减肥方法，大多都会失败。 吃算是主要幸福感来源之一，倒不如每天多走路 半小时，绝对见效。 |
 | 59 mikeven 2022-02-03 19:14:09 +08:00 控制饭量是为了瘦吗，那吃 GI 值低的主食就成了，比如玉米，紫薯，贼管饱 |
 | 60 Lemoxiao7 2022-02-03 22:04:30 +08:00 1 紫米不错，轻食外卖经常能买得到。运动+饮食控制是最好的，光靠控制饮食其实对身体有害无利 |
 | 61 mhine OP @CookCoder 现在在吃的就是这个，因为想着米饭吃不了多少，贵点也不会贵很多。也可能我买的不太正宗，我一般购物节天猫买点均价 4-5 元一斤。 ps 一下：2017 ，2018 年的时候，吃着是真滴香。现在就煮饭的时候比较香，吃着的时候也没啥味。大概要买均价高两三倍的会比较香。 |
| 62 mhine OP @cnzjl 哈哈哈 我朋友觉得难吃的全麦面包（假全麦，1/8 全麦混血的），我也觉得味道也还可以。 不过捷森的黑麦，不经过处理，是真的不好吃，略微作呕的那种。 |
| 64 mhine OP @LxExExl ，正在向玉米 土豆 替代精制米面靠拢。不过兄台的饭量着实有点惊人，个人觉得抖音这套不太靠谱，吃的太多，用不完的能量变成脂肪储存在身体里了，肯定会胖。还是七分吃，三分练，把腿迈开了。体质这方面是真的没辙，抖音有看到过某女士小肠长度是正常人两倍，常规的减肥方法已经没啥用了。 |
| 65 LxExExl 2022-02-04 02:54:27 +08:00 @wolfie #57 "吃算是主要幸福感来源之一，倒不如每天多走路 半小时，绝对见效。" 完全因人而异。每天我和老婆打羽毛球 1 小时，然后散步半小时。甚至还会弱鸡举铁（我 10lb ，她 3lb ） 5 分钟。然而这一套组合拳下来最多 300 卡，晚上吃 2 根玉米就回来了。 @mhine #64 确实是食量惊人。以前上学的时候去外面吃饭，米饭吃要吃半盆的。从大一 110 斤成功撑到大四 140 斤。后面工作就更放飞自我了，方便面一次 2 袋额外放饺子脆皮肠，螺蛳粉里面加牛丸鱼丸，两个人一顿饭 2 斤卤牛肉。不吃就没有满足感，肚子和脑子有一个总是难受的。吃饱了有“撑”的感觉才觉得满足了，幸福了。 我的血糖也在临界值，胆固醇和甘油三酯已经超标。是时候再控制一下摄入了！ |
 | 66 davidyin 2022-02-04 09:29:19 +08:00 少吃主食，包括米面，各种淀粉类的。 |
 | 67 dallaslu 2022-02-05 10:45:21 +08:00 魔芋米 |
| 68 wolfie 2022-02-06 10:24:05 +08:00 @LxExExl #62 羽毛球 + 散步 + 轻度无氧，应该不止 300 卡。 2 根 玉米是加餐还是晚饭，晚饭的话还属于热量差内，加餐的话 提高蛋白质占比热量就低了。 每天多走路半小时，是体重较稳定的情况下，额外的运动。 |
| 69 LxExExl 2022-02-06 11:40:59 +08:00 via iPhone @wolfie 我们羽毛球弱鸡水平。不会前后场扑杀那么剧烈，基本保持心跳加速，微微喘气（太剧烈对方接不住，反而运动效率更低）。散步的话我觉得心跳完全没波动，跑步今天我留意了下估计也就 400 米♂ 综合起来能有 200 卡就不错了。 不过我反思过去两周，其实正餐还行。主食一根玉米或者一张芝麻饼微波，一勺油炒个油菜或者芹菜，肉食要么蒸鱼要么一斤卤牛肉。一顿饭也就 500 卡顶天了。我还是很满意的。 但是零食和干果没控制好。像切糕那样的糖一块 50 卡，我一天不知不觉能吃 7 、8 块。坚果核桃开心果也是想起来就吃一把，一天能有 150-200 克。这些一计算就很吓人了。 |
| 70 wolfie 2022-02-06 15:08:45 +08:00 @LxExExl #66 你这吃的又多，算得还挺仔细地，一时间不知道你在不在乎摄入 > For example, for someone who’s 160 pounds, running at 5 miles per hour (mph) burns 606 calories. Walking briskly for the same amount of time at 3.5 mph burns just 314 calories. 5 英里 /小时 跑步，一小时消耗 600 卡。3.5 英里 /小时 快走，一小时消耗 300 卡。 同样 35 英里，跑步 4200 卡，走路 3000 卡。 同等总路程 热量消耗差距没那么大，我推荐走路就是因为太容易坚持了。 |
 | 71 SWALLOWW 2022-02-07 14:51:08 +08:00 - -可以用白菜心做为米饭就着菜吃 补充碳水的话试试黑巧克力，一小块能吃一天，吃完就不饿 |
 | 72 zjddp 2022-02-09 12:38:47 +08:00 薏苡仁+红小豆 |
 | 73 bjzhou1990 2022-02-09 17:14:20 +08:00 糙米真 TM 难吃，本来想吃点健康的含膳食纤维多点的米，结果吃过一次就再也没碰过 |
 | 74 wanwaneryide 2022-02-10 10:28:44 +08:00 1 我是黑米和大米各一半，味道挺香的，应该比吃春大米好点。或者大米加生燕麦一起煮，饱腹还不怎么好吃。 |
 | 75 klarkzh 2022-02-11 15:07:45 +08:00  说正经的，糙米啊，网上或者超市买的那种杂粮饭，之前吃过，非常难吃，而且据说粗粮 Gi 值比较低，同样的量升糖慢一些 |
 | 76 365473321 2022-02-11 15:31:33 +08:00 棒子面贴饼子 |
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