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why
为什么上次之后又减肥？ 上次减肥其实没有彻底成功，只减到 80 左右，后来就忙着备孕、生娃、养娃，以至于对自己的体重管理有些疏忽，体重再一次回到 90 。 而三高问题一直没有彻底解决，甚至一度头晕影响工作和生活，痛定思痛，在老婆的支持和老妈的帮助下适度减轻带娃工作，重新开启减肥生涯。
how
方法其实还是之前的方法，只是现在更加注重饮食，不仅减了主食里的米面，加了杂粮的比重，而且尽量从家里带饭，饭菜少油少盐，杜绝高甜高脂食物。
特别是本身睡眠不太好，以前工作日每天一杯咖啡或咖啡饮料，什么红牛、浓茶之类的提神醒脑的更是没少摄入，白天是提了神，晚上反而睡的更差，恶性循环了。
现在是完全禁止这些，只喝脱脂奶、白水，0 卡可乐都没有喝了。
锻炼的话，看本身状态，状态好就多练一练，不好就稍微活动活动，主要还是走路、慢跑，加一些常见的自重练习。
now
从年前到现在差不多 2 个多月了，目前的成果自己还是挺满意的
- 体重从 90+来到了 83.6kg
- 血脂也降了一些
- 睡眠受限于外部条件没法控制，时好时坏的
- 头晕好了
- 咖啡、红牛全戒了
- 腰突没犯过
- 力量增长：引体向上从 3 、4 个到 8 、9 个做组
目标是减到 150 以下，不定时更新吧。天气马上暖和了，减肥的小伙伴锻炼起来吧。
 | 1 graceday 2022-02-22 14:24:49 +08:00 分享一下你的饮食方案 |
 | 2 naga1003 2022-02-22 14:29:34 +08:00 确实减肥主要靠饮食 |
| 3 naga1003 2022-02-22 14:34:04 +08:00 想问一下，喝咖啡会影响减肥吗？ |
 | 4 lwldcr OP  1 |
 | nbsp; 6 CommandZi 2022-02-22 15:02:54 +08:00 前面看到 80 、90 、三高，心想 80 斤还有三高问题？ 看下来才发现是 80kg ～ |
 | 8 zjj19950716 2022-02-22 16:04:09 +08:00 83kg 引体 8 9 个做组，这肌肉量很强了 |
 | 9 seeyisee 2022-02-22 16:49:12 +08:00 这几天心脏不舒服，去了好几次医院，到了不减肥不行的地步了。 |
| 10 lwldcr OP |
| 11 seeyisee 2022-02-22 17:07:29 +08:00 @lwldcr #10 本来没啥事，上周末打了 2 天游戏没出屋就不行了。然后玩联盟的时候发现 200 斤是违禁词，号被禁言无法解封，索性游戏也卸载了。 |
| 12 lwldcr OP @seeyisee 老哥要注意了啊，肥胖会导致心血管都比较脆弱，人又易怒，我早就不玩 moba 了，情绪起伏太累了，还是多动一动 健康最重要 |
 | 13 krliang 2022-02-22 17:18:59 +08:00 19 年 2 月份体重 85kg ，也是三高，借着疫情居家办公，连起了 keep 快速燃脂课程 hiit ，坚持 2-3 个月就有效果。从 K2 一直练到 K4 ，目前体重在 64kg 左右。要想瘦的快一些话就清淡+晚上少吃或不吃。供各位参考哈 |
| 14 krliang 2022-02-22 17:24:24 +08:00 待了华为手表在监控，目前静息心率在 50 左右，三高已经没了，之前重度脂肪肝也没了。碍于胖的时候，膝盖受了伤不敢经常跑，偶尔跑一跑 5km30min 以内吧，平均配速在 5‘30’‘左右。 |
| 15 seeyisee 2022-02-22 17:24:27 +08:00 @lwldcr #12 被禁言不是因为互动，是我跟同学一起玩的时候说之前的体重，然后被禁言了。医生让我做注射造影剂的 ct ，没敢做。等别的检查完事准备开始运动了。 |
 | 18 abigeater 2022-02-22 17:32:58 +08:00 我在自己博客也记录下减肥一事，从 89kg 到现在 79kg 快 4 个月了。 这两天也体会到了御寒能力变差了。 |
| 19 lwldcr OP |
 | 23 stephenyin 2022-02-22 17:51:25 +08:00 最讨厌春天了，健身房那那都是人，烦都烦死了。会想冬天的健身房才是舒服。。 |
 | 25 freed 2022-02-22 18:33:44 +08:00 自我喊了几个月了,还没开始行动,楼主加油.. |
 | 26 erwin985211 2022-02-22 19:04:23 +08:00 头晕就要注意了，一般是大脑供血不足 |
| 27 erwin985211 2022-02-22 19:06:13 +08:00 @seeyisee 如果医生让做就做，医生会权衡你是否有必要的。 |
| 28 lwldcr OP @erwin985211 是的 当时也是这样怀疑的，一套 CT 、核磁、颈动脉啥的查了几千块，就查出来血脂高 现在就努力减肥，也确实好一些了 |
 | 29 seres 2022-02-22 19:27:20 +08:00 我也该认真减了，体重都 2 字头了 |
| 31 seeyisee 2022-02-23 10:18:36 +08:00 @erwin985211 #27 一下就想到让做肠镜那个了。 |
| 32 lwldcr OP 2.23 今天体重 83.5kg 早上有事没有锻炼 偶尔偷个懒也不错 |
 | 33 ErwinCheung 2022-02-23 20:23:15 +08:00 @krliang 这个速度 很强大 |
 | 34 TYTheKing 2022-02-24 14:59:59 +08:00 减肥这种事，不是一个时间段的事，要一直持续的，每天坚持锻炼才行，加油！ |
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