成绩报告 我刷新了自己的 5 公里 PB

这是我的 FCS 5K 的个人参赛总结。我在这次比赛中刷新了个人最好成绩，比去年的最好成绩快了 39 秒。

简短回顾

• 8 月 20 日，发文为 2022 年 FCS 基金会第三届线上欢乐义跑募捐，求转发和捐款。
• 8 月 30 日，发文，说准备在义跑时冲击个人的最好成绩为了感谢大家的帮助。
• 为了冲击 PB ，9 月份的第一周，进行了第一次速度训练
• 9 月 7 日，进行了第二次速度训练。
• 9 月 14 日，赛前最后一次速度训练。
• 我的完赛目标配速是 06:05/mi ，训练的目标配速是 05:45/mi 。

比赛

2022 年 FCS 基金会第三届线上欢乐义跑募捐是一个线上的活动，并不是一个比速度的比赛。就是大家约定时间，云参与。也不一定非要跑步，大家可以走代跑，以做家务代跑，总之，一切让你动起来的活动，都可以代跑。

而我选在这个比赛上跑速度，完全是因为习惯。因为往年的两届比赛，我都选择了用它来测试，我能跑多快。赛前我的目标，就是用 6 分 05 秒每英里的速度跑完 5K ，我就会用 18:54 的成绩完赛，打破个人的最好成绩 18:56 。

我在 21 日星期三跑这以自己为对手的比赛。

21 日，我出门的时候，闻到了山火的味道。看了看空气质量指数 AQI ，66 ，觉得还可以，就出去跑了。结果跑步回来，空气质量已经红色预警，AQI 变成了 160 多。整个下午，我很是咳了好长时间。

实际跑的时候，开局第一英里用了 5 分 45 秒跑完，第二英里用了 5 分 56 秒，第三英里用了 6 分 03 秒。实属越跑越慢，而且呼吸也是越来越跟不上。最后的冲刺速度，又回到了 5 分 45 秒每英里的配速。合计用时 18 分 17 秒，平均配速为 3 分 39.4 秒每公里，5 分 52 秒每英里。

用三个星期的速度训练，达到这个水平，我已经很满意了。年纪越来越大，还能刷新个人最好成绩，我没什么所求了。

个人募捐情况

最后，汇报一下个人的这次募捐成果。

到目前为止，我从 9 位朋友处共募集善款 760 元。加上自己的捐赠，我一共为这次活动募集了$156.56 ，在所有活动参与者中名列第二。

这次募捐过程中，还有一位疑似患有 FCS 的 10 岁孩子的家长与我取得了联系。这让我分外开心。这样我知道，我写的那些关于 FCS 的文章，不是没有意义的。我忽然就有了继续下去的动力。在这里，我也向帮助我转发文章的各位朋友，表示真心的感谢！

感谢您们的付出!没有各位的帮助，这一切都不会如此顺利。

最后，活动目前仍接受捐款。您可以：

1. 帮我转发这篇文章。越多的人看到这篇文章越好。我希望今年我能寻找并且链接到一些在国内的病友，一起组建个病友互助组织。我相信您的转发会帮到我。
2. 做我的赞助人：
   • 如果您有可以在海外支付的信用卡，并且懂英文，可以直接到赛事报名网站（Link)，打开页面后，找到“fundraising”选项卡，点击之后，选择“back a racer”，之后在下拉列表里找到鄙人的名字“Qingyang Li”，然后输入你要赞助的金额，一些必要信息，还可以给我留言说几句鼓励的话，之后点击“Contribute Now”按钮，完成支付。
   • 如果您在国内，无法用上面的方法直接支付，那么可以通过本文下方的赞赏支持，使用微信支付。我会把您的捐赠直接转给基金会。
3. 直接参加比赛：通过比赛链接报名参加比赛。每位参赛者应当都能收到一件 T-shirt 和 一张明信片，作为对您的感谢。这可能需要你人在北美。比赛已经开始啦。如果你也参加这个活动，你需要在报名后，在 9 月 25 日之前完成五公里，并且报告你的成绩即可。

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2022-09-22 初稿