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助眠药品，香薰，或者其他什么手段都可以。
最近睡眠真的是有点次，晚上睡不着的同时还睡不好。。。。。
 | 1 Meowzilla 2023-08-03 14:29:30 +08:00 推荐一下眼罩！除了遮光之外，个人感觉眼睛稍稍有点点压迫感能睡得更好 |
 | 2 Pernalin 2023-08-03 14:38:04 +08:00 via Android 冷空调+厚被子？ |
 | 3 libook 2023-08-03 14:40:50 +08:00 试试睡前运动？ |
 | 4 manasheep 2023-08-03 15:02:02 +08:00 我把可乐戒了，睡眠就好多了，咖啡一天一杯没什么，之前可乐是当水喝的。 |
 | 5 ktqFDx9m2Bvfq3y4 2023-08-03 15:02:29 +08:00 via iPhone 郭德纲和于谦的相声 |
 | 6 evan9527 2023-08-03 15:20:23 +08:00 运动！每次我感觉自己睡眠不行的时候，就是需要运动的时候。 健身房弄一个小时回家睡得香香的。 |
 | 7 dp 2023-08-03 15:28:59 +08:00 褪黑素 |
 | 8 csrocks 2023-08-03 15:33:17 +08:00 1. 睁开眼睛看前方, 记住这个感觉 2. 闭上眼, 找到上一步的感觉, "看"前方 3. 第 2 步保持个十来分钟基本就能睡着了, 期间胡思乱想的话, 眼睛会失去"焦点". 我失眠的时候就是这么干的, 褪黑素也有点用 |
 | 9 falsemask 2023-08-03 15:34:07 +08:00  1 听白噪音，我喜欢听下雨声入睡 |
 | 10 liahu 2023-08-03 15:36:38 +08:00 看看数学课，看着看着就睡着了 |
 | 11 usVexMownCzar 2023-08-03 15:41:22 +08:00 可以试试眼罩耳塞，就是最好有个手环手表这种震动的闹钟，不然早上可能容易迟到 |
 | 12 eightyfive 2023-08-03 16:02:39 +08:00 腹式呼吸大法：放下手机，专注到呼吸上，闭上眼睛，深呼吸肚子动，吐气腹部肚子也动，身体上半身随着呼吸慢慢起伏，一开始睡不着不要放弃，多次进行即可。 |
 | 13 grim 2023-08-03 16:02:57 +08:00 怎么可以早睡 每天都是 2 点左右睡觉 |
 | 14 allinQQQ 2023-08-03 16:10:41 +08:00 褪黑素+眼罩+耳塞 |
 | 15 hefang 2023-08-0 16:15:09 +08:00 1 、褪黑素 2 、睡前一小杯酒/牛奶 3 、睡前不要玩手机/电脑 4 、美国海军 2 分钟快速入睡法 |
 | 16 freevioce 2023-08-03 16:18:06 +08:00 make love ~逃 |
 | 17 signalyc 2023-08-03 16:24:19 +08:00 下午 4 ～ 5 点，加量运动 |
 | 18 sumarker PRO 放空大脑 什么都不想闭上眼睛 自然就睡着了... |
 | 19 Sfilata 2023-08-03 16:45:26 +08:00 2 我自己采用的是心态调整+自我催眠。之前自己失眠的时候越想睡越睡不着，现在我告诉自己不要有压力，睡不着闭上眼睛躺着也可以得到充分的休息，不要去过于执着追求睡着。同时告诉自己已经睡着了，注意控制自己的呼吸和心率到入睡的那种很慢的感觉，给自己心理暗示，很快就会睡着了。 |
 | 20 Corybyte 2023-08-03 16:47:23 +08:00 褪黑素 |
 | 21 walkbox 2023-08-03 16:50:28 +08:00 以前电视是装在另一间的，甚至晚上手机都放另一间充电，床头放着苹果手表万一有事情可以知道，晚上睡觉踏实，去年我把电视挂卧室了，这下不消停了，手机电视，轮着来，哎，知道不好但是下不了决心。 睡眠质量差，身体放松不下来，看电视困了躺下睡了，2 小时后又醒来... |
 | 22 storyxc 2023-08-03 16:51:05 +08:00 最近在听油管上讲电视剧的，听几分钟就睡着了 |
 | 24 functioncloud 2023-08-03 17:16:32 +08:00 我觉得睡觉是 构造一个自己的世界（和现实世界区分开）并沉浸在里面。 个人是习惯听喜欢的音乐，是半个音游狗，听的音乐很吵，但是因为是喜欢的音乐，吵的音乐元素也很多，容易想象出自己的世界，入睡很快。 不吃褪黑素有时候半夜会醒，吃了褪黑素能从 9 点睡到第二天 7 点自然醒。 |
 | 25 Chiqing 2023-08-03 17:50:20 +08:00 我自己是耳塞就够了 |
 | 26 fciasth 2023-08-03 17:52:13 +08:00 睡前看书学习 |
 | 27 nicevar 2023-08-03 17:54:45 +08:00 1 如果身体没问题那就是太闲了，可以试试做点上强度的事情，工作之类的也是可以的，曾经有个朋友以前一起租房的时候说他有失眠症，当时我在做个人收费软件，天天晚上熬夜，他跟着我作息第三天就受不了了，睡得一个香，以后再也没说他有失眠症了。 |
 | 28 ToneSun 2023-08-03 18:15:38 +08:00 运动运动，再者睡前别瞎寻思。 |
 | 29 opengps 2023-08-03 18:20:36 +08:00 1 学英语 |
 | 30 Tiking 2023-08-0318:23:13 +08:00 累 |
 | 31 jiaxinbinggan 2023-08-03 18:51:22 +08:00 via iPhone 眼罩+耳塞 |
 | 32 Leon821 2023-08-03 19:28:54 +08:00 睡前运动 睡前别想太多事情 睡前别打游戏（我打游戏会心率和肾上腺素上升） |
 | 33 dashupc 2023-08-03 19:31:50 +08:00 5 点起床，跑 5 公里 午体 一小会 2-3 天后， 晚上 10 点就睡了 |
 | 34 wusheng0 2023-08-03 19:34:21 +08:00 via Android 看复杂技术书，看几分钟就困了，眼睛睁不开 |
 | 35 liujavamail 2023-08-03 19:38:48 +08:00 听有声小说很快就睡着了， 一直睡不着到 1 点多才能睡， 听有声书后， 基本 30 分钟内就睡着了 |
 | 36 wayne3602 2023-08-03 19:42:17 +08:00 via Android 脑袋放空，心里只想，吸气~呼气~吸气~呼气 这几个字，想这几个字的时候和自己的呼吸气频率保持一致，我之前失眠都是靠这样睡着的 |
 | 37 erfzsven 2023-08-03 21:01:33 +08:00 via Android computer organization and design 资治通鉴 睡前看书，从来不会担心睡不着 |
 | 38 TomPig0216 2023-08-03 21:22:08 +08:00 @Chad0000 #5 然后就会越听越兴奋 |
 | 39 xiwangonline 2023-08-03 21:43:24 +08:00 听相声，定时半小时，贼有效 |
 | 40 nkidgm 2023-08-03 22:07:25 +08:00 不睡午觉，硬杠到 10 点上床睡觉 |
 | 41 buxudashi 2023-08-03 22:09:19 +08:00 正气不中。推荐地藏菩萨十轮咒。具足水火吉祥大记明咒，平常多念。。万事吉祥呀。 我现在连梦都很少。以前跟你差不多。 |
| 43 ktqFDx9m2Bvfq3y4 2023-08-04 05:24:29 +08:00 @TomPig0216 #38 我听相声不会越听越兴奋，听歌会。 |
| 44 ktqFDx9m2Bvfq3y4 2023-08-04 05:24:53 +08:00 @xiwangonline 定半小时相声，你不是一个人，哈哈 |
 | 45 QingquanBaby 2023-08-04 08:22:07 +08:00 via Android 要么听个故事或者相声啥的，看个人习惯。 反正最终的奥义就是装死，你要试了还是不行就得去医院了 装死比成龙大哥的要求还要高，胳膊腿，手指头都不能动，你会煎熬着坚持一段时间，你不会知道你是什么时间睡着的 夜里醒了睡不着同样适用（因为辗转反侧，所以难眠） |
 | 46 lctzgsh 2023-08-04 09:14:40 +08:00 睡前床上运动。99%有效，而且有效期 2 天 |
 | 47 atpx4869love 2023-08-04 09:37:02 +08:00 via iPhone 哈？我趴着 一两分钟就能睡着 |
 | 48 qinfengge 2023-08-04 09:41:34 +08:00 褪黑素+1 ，但不能经常吃，容易产生依赖 另外睡前喝点酒也不错，容易放松 |
 | 49 DaGuaGua 2023-08-04 09:50:37 +08:00 闭上眼睛 想象眼前的景象逐渐消散，会有动效 呼吸频率降下来 身体放松 |
 | 50 fatekey 2023-08-04 09:54:30 +08:00 睡前不刷娱乐内容，学点东西，然后在床上不停回想今天学到的东西，然后很容易就睡着了。 |
 | 51 ChengLuffy 2023-08-04 10:00:49 +08:00 室内 30 秒波比跳+30 秒休息 连续十分钟，洗漱完等不出汗后基本倒头就睡 我做十分钟是因为我目前只能坚持到 10 分钟，你可以按自己的身体状态调整时间 |
 | 52 hxy2856 2023-08-04 10:05:14 +08:00 听栋笃笑或者英语 |
 | 53 ltmst 2023-08-04 10:41:19 +08:00 你得先确定是精力旺盛还是病理 我属于入睡困难的一类 20 多分钟的慢跑或者一小时的慢走对我来说很有效 如果感觉本来就很累然入睡困难，还是建议去看看医生 |
 | 54 Asakijz 2023-08-04 10:53:16 +08:00 是不是经常还没有困意的时候就已经躺上床了？这样很容易让身体习惯（躺床上=不困） |
 | 55 yylxbiubiu 2023-08-04 11:05:24 +08:00 做爱/打飞机 |
 | 56 ganning 2023-08-04 11:57:50 +08:00 |
 | 57 volatileSpark 2023-08-04 12:10:43 +08:00 我之前一段时间，每天的睡眠只有 4-5 个小时，偶尔几天可以睡到 6 个小时。后来我执行以下方式： 1. 睡前不要玩手机或者其他电子设备。这是因为电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌； 2. 口服褪黑素； 3. 戴蒸汽眼罩，我使用的是珍视明的； 4. 耳塞； 5. 睡前的一到两小时洗个热水澡或者热水泡脚，能够帮助早点入睡； 其他的还有一些别阅读专业类书籍之类，不过这点就看个人了（我是看专业类书籍反而会倒头就睡的，哈哈哈哈） |
 | 58 maxxfire 2023-08-04 12:14:05 +08:00 首先要放松，心理不要有任何负担， |
 | 59 hydyy 2023-08-04 12:22:05 +08:00 在晚上第一感觉困的时候，可以听听音乐，看看小说，然后那个时间就特别容易睡着，并且是深睡眠。一旦错过就很难入睡 |
 | 60 uni 2023-08-04 12:27:52 +08:00 我想睡觉但又睡不着的时候会撸一发，撸完就有睡意了，很有效 |
 | 61 Bichat 2023-08-04 13:17:03 +08:00 运动。以前经常能熬到 2 、3 点才睡得着 后面开始有规律的运动后，11 点就困的不行。上床倒头就睡着 |
 | 62 pkwenda 2023-08-04 13:17:29 +08:00 我太有发言权了，2023 年 1 月以来我每晚 22:00 以后的打发时间的方式： 1：bilibili 英语口语课程 2：阅读书籍，不看那种马伯庸小说，看那种晦涩的诺奖得主的书，特别是外国人名较多的，比如：局外人 3：背单词 我从高中开始就很少 12 点之前睡觉，工作上班晚，经常 2 点睡，用了这个方法，基本 11 - 12 点就可以睡着。 ------上述是睡得早----- 伴读夜灯最好遥控关灯，保证全黑，噪音要隔离，起床闹钟只设定一个，这样可以睡得好。 |
 | 65 karmaisbitch 2023-08-04 13:33:14 +08:00 晚上八点多做一小时有氧，轻松入睡 |
 | 66 HENQIGUAI 2023-08-04 13:37:46 +08:00 1 、10 公里，不过这个天气注意中暑风险，有条件的话可以室内或者健身房无氧。 2 、早起，5 点起，正常不到 10 点就会很困 |
 | 67 fakex 2023-08-04 13:40:45 +08:00 你需要道家天人合一睡觉姿势，亲测有效，秒入睡。你去搜关键字 |
 | 68 changdig 2023-08-04 13:42:25 +08:00 最好的方法就是健身，我自从开始健身之后，每天 5 公里，晚上睡得很香 |
 | 69 oner 2023-08-04 13:43:53 +08:00 睡不着，可以尝试下睡前冥想 10 分钟。 睡不好，可能需要去医院看下。 |
 | 70 sivl6p 2023-08-04 13:46:27 +08:00 @jiaxinbinggan 带耳塞不难受吗，挤压耳朵， 而且耳塞会把耳屎都推进去吧。 |
 | 71 indexof 2023-08-04 13:59:48 +08:00 一定要放下手机，不能看手机，多看看书，看些平时看了就会困的书。 |
 | 72 yoa1q7y 2023-08-04 14:01:05 +08:00 喝点酒，一罐啤酒或者一小瓶牛栏山 |
 | 73 zhouts 2023-08-04 14:07:35 +08:00 via Android 我是这样的： 1.晚饭后 1 小时，跑步或者练肌肉（工作累就取消） 2.房间无污染光源、窗帘厚、也安静 3.睡觉时间点固定 4.睡前不思考、上个厕所 5.从头到脚全身放松，不想东西，一般 3-10 分钟就睡着了。 |
 | 74 autumnhlf01 2023-08-04 14:12:53 +08:00 不要把门窗关的那么死，有时候开着窗听着自然的声音也会很快入睡 |
| 75 2n80HF9IV8d05L9v 2023-08-04 14:19:38 +08:00 冥想 |
 | 76 moonjoin 2023-08-04 14:24:30 +08:00 得到听书，一节半小时，往往听到一半就睡着了 |
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