原來喝熱牛奶真的助眠！醫師：規律喝，每晚多睡40分鐘

鏡報梁孝傑

2025年11月12日週三上午9:55

你可能有聽過：「睡前喝杯熱牛奶，能幫助睡眠。」現在醫學研究證實，這可不是偏方。基因醫師張家銘指出，乳製品含有色胺酸、褪黑激素、乳蛋白胜肽，以及發酵乳中常見的益生菌，能促進大腦釋放γ-胺基丁酸（GABA），降低神經系統興奮度，幫助身體進入「安心模式」，讓睡眠自然發生。

現代生活節奏快、壓力大，我們的身體常處於全天候緊繃狀態，累了一整天卻仍無法入睡。張家銘醫師提到，失眠的關鍵不是不累，而是身體不敢睡，因為沒有感受到安全感。

乳製品就像一個溫柔的信號，提醒身體「現在可以休息了」，幫助腸腦軸運作順暢，睡眠品質自然提升。一篇發表在期刊《Cureus》的系統性回顧與統合分析研究顯示，規律攝取乳製品的人，每晚平均多睡40分鐘，夜間醒來的次數也減少了。

單靠喝牛奶還不夠，更重要的是建立「睡前安心儀式」。張醫師建議，晚上9點半左右，先把燈光調暗、手機收起，放些舒緩音樂或做幾次深呼吸，再喝一杯溫的發酵乳或乳蛋白飲品。如果乳糖不耐，也可選無乳糖或植物性發酵乳。這個小儀式能讓副交感神經接管身體，慢慢進入修復節奏。

每天一點點改變，一杯溫熱牛奶、一段放鬆時間，讓身體重新感受到「安全」，睡眠就會自然發生。

回到原文

其他人也在看

新北「瑞三礦業整煤廠」推動再生計畫 (圖)

新北市文化局配合觀旅局推動瑞芳「瑞三礦業整煤廠」再生計畫，以「修舊如舊」理念結合走讀導覽，展現礦業修復與文化保存成果，藉由持續導入文化活化與環境永續概念，帶動新北整體觀光能量。

中央社・ 8 小時前

中國官媒央視日前揚言要「全球抓捕」民進立委沈伯洋，賴清德總統11日呼籲立法院長韓國瑜率跨派立委聲援沈伯洋。韓國瑜今天(12日)表示，如今台灣安全只剩下維護美台關係而已，賴總統若要協助沈伯洋，應恢復保護中華民國、民主自由及維護美台關係、兩岸和平等「台灣安全4支腳」。民進團則呼籲韓國瑜以蒼生為念，團結國會對抗侵略。中國官媒央視日前揚言將透過國際刑警組織與跨境合作在全球抓捕沈伯洋。賴清德總統11日表示，期待立法院長韓國瑜站出來維護國會尊嚴，率領跨派立委聲援沈伯洋。韓國瑜12日偕同立法院副院長江啟臣出面回應。韓國瑜表示，立法院長有責任保護每位立委的言論自由、人身安全，以及質詢不受到恐嚇與威脅，這部分毋庸置疑；對於賴總統點名他出面為沈伯洋發聲一事，他認為這是「一個人生病，讓別人吃藥」。韓國瑜認為「台灣安全有4支腳」，包含保護中華民國、保護民主自由、維護美台關係、維護兩岸和平，他質疑賴總統和民進維持台獨綱、發動大罷免及宣布中國為境外敵對勢力等作為，形同讓台灣安全只剩下維護美台關係這支腳，因此，他認為賴總統若要協助沈伯洋，應該考量恢復「台灣安全4支腳」。韓國瑜並向賴總統喊話，表示

中央廣播電台・ 12 小時前

馬偕醫大攜手史丹佛示警　台灣酒精不耐症全球最高

喝酒會臉紅恐是酒精不耐症，別輕忽其致癌風險。馬偕醫大醫學系、聽力暨語言治療學系與國際處國際健康與文化交流中心，攜手美國史丹佛大學醫學院亞洲人健康研究及教育中心（CARE）與台灣酒精不耐症衛教協會，共同舉辦衛教活動。專家指出，台灣的酒精不耐症高達近50%，居全球之冠。酒精早在2007年已被世界衛生組織（WHO）列為第一級致癌物，經常飲酒將大幅增加罹患消化道癌風險，飲酒後若出現臉紅、頭痛、嘔吐及宿醉等症狀，即可能為酒精不耐症的警訊，呼籲民眾盡可能避免飲酒。

品觀點・ 12 小時前

新北瑞芳等7區紅黃線路段13日上午7時起恢復管制

（中央社記者黃旭昇新北12日電）新北市政府今晚表示，明天正常上班、上課。瑞芳、平溪、雙溪、貢寮、石碇、坪林及烏來等7個行政區，明天（13日）上午7時起，道路紅黃線恢復管制，請車輛儘速駛離。

中央社・ 6 小時前

韓國瑜轟賴喊撤敵對勢力　卓榮泰嗆辣回應

[NOWnews今日新聞]中國喊全球追捕沈伯洋，總統賴清德昨日喊話立法院長韓國瑜，期待能夠站出來維護國會尊嚴，維護台灣人民言論自由，韓國瑜今（12）日公開露面回應，稱台灣安全如桌子四隻腳，保護中華民國...

今日新聞NOWNEWS ・ 10 小時前

選2028起手式？韓國瑜突PO影片喊：老牛自知夕陽晚但也有爆發力

立法院長韓國瑜今（12）日上午在臉書上貼出一段名為「韓院長上工囉」的影片，他介紹「老年自知夕陽晚，不待揚鞭自奮蹄」的字畫，稱擔任院長就像老牛一樣，不需任何人告誡或鞭策，他能為國家、為人民做多少算多少，這是他給自己的一個期許。

三立新聞網 setn.com ・ 15 小時前

泫雅跳舞中倒地！醫嘆「1事」＝癌症惡病質：女藝人都危險了

南韓女星泫雅9日在澳門表演時，突在舞台上暈倒，嚇壞全場觀眾，這也使得「泫雅太瘦、太胖」的外貌爭議再度成為焦點。醫師姜冠宇表示，其實該事件也是普遍女藝人的職場健康風險：低能量、血容血糖電解質、女性缺鐵。「若短時間暴瘦，其實就像癌症惡病質的營養剝奪一樣！」民眾應採取恆定飲食，即合理攝取與合理消耗，避免以減重為目標出現極端行為。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

中國通緝沈伯洋「藍1招讓韓當偽總統」？她：侵害統帥權！

論壇中心/綜合報導立委沈伯洋遭中國通緝，立法院長韓國瑜今(12)日反批賴清德「發動大罷免如何保護好台灣民主自由」，藍委許宇甄還要求立院重新啟動「兩岸事務對策小組」與中國交涉，並由韓國瑜擔任召集人。對此，資深媒體人王時齊痛批，國民「用立法權侵害總統權」，賴總統今天做球給韓國瑜，結果「我在跟你講大海、你在跟我講四隻腳」？

民視・ 6 小時前

汪小菲妻馬筱梅遭爆懷孕！「小腹隆起被拍」直播說溜嘴　關鍵畫面曝

Mandy（馬筱梅）和汪小菲在2024年完成結婚登記，並於今年5月順利補辦婚禮，夫妻倆一舉一動備受關注。她10日被狗仔爆料已經懷孕，也被拍到疑似小腹隆起的畫面，引發網友討論。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

遭爆敗腎危機！39歲炎亞綸「真實體況」曝光　蕭煌奇鬆口證實了

在高中時期就考取按摩師執照的蕭煌奇，這次帶著炎亞綸親身體驗「按摩課程」。正式開始前，兩人先得認識人體各部位的骨骼構造，面前擺放著「大體老師」的骨骼模型，要猜猜看是哪個部位。沒想到炎亞綸在蒙眼狀態下連連答對骨骼名稱，讓蕭煌奇忍不住笑虧：「如果沒工作，你真的可以去撿骨了！」接著，炎亞綸親自躺上按摩床，接受蕭煌奇與經穴老師的「雙手聯彈」。過程中他多次被按到「叫出聲」，直呼「真的很痛！」蔡維歆

三立新聞網 setn.com ・ 12 小時前

黃品源22歲女兒「腎臟感染」險喪命！病情急轉送急診：靜脈幾乎爆裂痛到尖叫

歌手黃品源的22歲女兒黃懷萱（Edelyn）近日在美國發展音樂事業，卻突然在社群平台發文透露，自己因腎臟感染治療超過一週，病情一度惡化，醫生甚至警告她「可能會死」。她形容，那段期間「每天都在痛苦中掙扎，晚上連呼吸都困難，感覺自己瀕臨死亡」，讓許多粉絲十分擔心。

姊妹淘・ 15 小時前

名醫示警「韓國瑜打沈伯洋耳光」效應：賴下次會受教訓

綠委沈伯洋遭大陸揚言抓捕，總統賴清德竟希望立法院長韓國瑜幫忙講話，韓國瑜今喊「自己生病卻要別人吃藥」，打臉綠營贏得滿堂彩。精神科醫師沈政男直言，民主史的大笑話大罷免，起因也是沈伯洋那套抹紅說法，賴清德應該好好想想，否則下次選舉會受到教訓。

中時新聞網・ 6 小時前

不只灑貝果！他曝好市多1調味料「隱藏吃法」　一票人大讚：鹹食都能搭

美式賣場好市多（Costco）商品種類多元、價格實惠，經常推出各式新品與知名品牌聯名合作，深受消費者喜愛。近日有一名網友分享，他在好市多購買一款調味料後，意外發現「隱藏吃法」，結果美味到讓他多吃了一碗飯，貼文曝光後，立刻掀起網友熱議。

三立新聞網 setn.com ・ 17 小時前

南投未停班課臉書被灌爆許淑華：依科學判斷較正確

（中央社記者蕭博陽南投縣12日電）颱風鳳凰來襲，南投縣今天正常上班上課，縣長許淑華臉書粉絲專頁遭不滿網友「灌爆」；許淑華說，能理解部分民眾希望放假，但依科學數據綜合判斷較正確。

中央社・ 15 小時前

劉真愛女4歲喪母！辛龍「躲欄杆偷看她上學」近況曝光這點遺傳媽媽

「國標舞女王」劉真2020年初接受心臟手術不幸離世，享年44歲。丈夫辛龍沉潛5年，昨（10）日驚喜登上飛碟電台《夜光家族》分享這些年生活，透露劉真追思會結束後，家中保母便因故離職，父母辭世、哥哥又移居海外的他，只好一間扛起照顧4歲愛女「霓霓」的責任。父女倆這些年相依為命，如今女兒近況也曝光。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

18歲高中女發育好！月經卻從未來過　醫檢查驚「沒有陰道」

孩子在發育期還未出現性徵，可能是身體有問題。婦產科醫師鄭丞傑分享，一名身材發育良好的18歲高三生，月經遲遲沒有來，被母親帶到醫院做檢查，發現她先天性無陰道，子宮也發育不全，雖然可透過手術建立人工陰道，但生育能力受到影響。

三立新聞網 setn.com ・ 11 小時前

一半台灣人中鏢！喝酒臉紅恐「1體質」惹禍　大增7癌風險

現代人生活壓力大，偶爾小酌紓壓，但若喝酒容易臉紅，可能暗藏健康危機。馬偕醫大國際處與醫學系主辦的「精準醫療健康促進實踐」衛教活動指出，台灣的酒精不耐症高達近50%，酒精早在2007年已被世界衛生組織列為第一級致癌物，經常飲酒恐增加罹患消化道癌風險，飲酒後若出現臉紅、頭痛、嘔吐及宿醉等症狀，可能為酒精不耐症的警訊，呼籲民眾盡可能避免飲酒。

三立新聞網 setn.com ・ 9 小時前

怕打針？瘦瘦丸誕生了！ 72週內體重下降11.2%「價格更親民」

「瘦瘦針」近年掀起減重革命，但許多人仍困擾於需要注射及價格昂貴的問題。內分泌新陳代謝科醫師蔡明劼指出，今年11月發表的大型臨床試驗證實，口服「瘦瘦丸」能在72週內使體重下降11.2%，效果顯著，且價格可能更為親民，為期待有效、方便且經濟的減重方案的民眾帶來新選擇。

中天新聞網・ 14 小時前

「紫米VS黑米」哪個健康？醫揭答案這1種最能減重、控血糖、護心血管

許多人聽到「澱粉」就立刻聯想到體重增加或血糖飆高，然而澱粉並非單一類型。家庭醫學科醫師李思賢表示，依照結構與消化速度，可區分為「快澱粉」與「慢澱粉」。快澱粉如白飯、白麵包，進入身體後迅速分解，使血糖短時間內上升。相對的，慢澱粉結構完整，含有較多纖維與抗氧化成分，能延緩能量釋放，對血糖調控及代謝更加友善。黑米提供抗氧化功能膳食纖維含量高在眾多澱粉來源中，黑米值得特別推薦。李思賢醫師指出，黑米保留了外層糠皮與胚芽，因此膳食纖維含量明顯高於白米與紫米。這些纖維能延緩葡萄糖吸收，增加飽足感，對於體重控制者具有幫助。此外，黑米富含花青素，這是一種天然抗氧化物質，能對抗發炎反應並維護心血管健康。甚至黑米的抗氧化能力可超越藍莓。黑米在血糖反應上的表現相當突出，其血糖指數（GI）約落在42至50，屬於低GI食物。這對糖尿病患者或需要控制血糖的人特別重要。李思賢醫師解釋，原因在於黑米含有較多直鏈澱粉，其排列線性且不易被消化酵素分解，消化速度較慢。反之，紫米與糯米主要成分為支鏈澱粉，分解快、吸收快，因此血糖容易快速上升。這也解釋了為何部分人誤以為紫米健康，卻發現血糖控制不佳。香氣與嚼勁帶來額外飲

常春月刊・ 10 小時前

心臟衰退有救了！橘子皮藏「救心」成分 1吃法重啟長壽基因

台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主任張家銘指出，很多癌症康復者在打完化療針、戰勝癌細胞後，卻默默迎來一場「心臟衰退的第二人生」。罪魁禍首之一，就是被暱稱為「小紅莓」的化療藥多柔比星（Doxorub

健康2.0 ・ 1 天前