孕期常腳抽筋怎辦？醫推「2方法」緩解 1動作太過頭小心流產

現代人因為缺少運動及久坐習慣，早已長期累積肌肉緊繃及痠痛問題，而對於孕婦而言，懷孕時發生的抽筋現象，也已經變成現下常見的現象之1，隨著懷胎時間改變，無論是體重，還是身體外型，都會跟著產生變化，賴睿昕中醫師將懷孕的抽筋現象歸納為2大方向為您解析。

為何懷孕會抽筋？ 2大原因報你知

懷孕期間抽筋的原因，主要與生理狀態與結構姿勢改變有關，懷孕期間的生理狀態改變包含因身體體液增加、體重增加，造成下肢負擔變重、血液循環狀態變差，以及電解質平衡狀態改變，妊娠水腫也會加重循環不良，因此造成小腿腓腸肌呈現過度緊繃狀態，經常在夜間或是體溫較低時造成抽筋現象。

懷孕期間的結構姿勢改變，除了會使體重及體液增加外，因為孕產肚子逐漸變大，為了維持姿勢平衡，通常會將身體稍微向後仰來維持穩定度，後仰的姿勢會讓下背、腰臀肌肉緊繃，並且透過背部筋膜向下遷延至大腿後側及小腿腓腸肌的肌筋膜，使其變得較為緊繃，因此，結構姿勢改變也是懷孕期間造成抽筋現象的主要原因之1。

中醫從辯證論治解析懷孕現象，將其歸類為肝血不足、血不榮筋，肝主筋，主管筋脈柔潤，若肝血不足不能濡養筋肉則拘急痙攣；「脾主肌肉，主四肢榮潤」，脾胃氣血不足則脾不養血，血不榮筋，也會造成四肢養分不足，造成電解質不平衡，因此，中醫論治懷孕抽筋會以健脾柔肝來治療，並且搭配穴位按摩及正確補充電解質及養分來調理改善。

懷孕抽筋怎麼辦？ 中醫推2招有效緩解抽筋不適

賴睿昕表示，懷孕時不妨透過以下2種方法，緩解孕期抽筋帶來的不適：

▸飲用柔筋養肝茶：

柔筋養肝茶所需的藥材包括炒白芍6g、炙甘草6g、枸杞3g、砂仁1g與陳皮1g，放入300cc水中，熱水悶約30分鐘，溫服即可，藥材可反覆沖泡至淡而無味，以上為1日份量。

由於柔筋養肝茶內含的藥材藥性較為平和，所以適合平日保養服用，藥方主要透過芍藥甘草湯來滋肝陰以柔肝潤筋，對於肌肉放鬆有良好效果，加上枸杞養肝血及砂仁、陳皮理氣消積，簡單養生茶飲即可達到基本柔肝緩急的效果，無論是孕產時期抽筋，還是平日本來容易抽筋，都有部分緩解效果。

▸按壓柔筋2穴位：

1.委中穴：屬足太陽膀胱經合穴，具舒筋、利腰腿功效，位於膝膕窩後方，睡前或每日熱敷按壓15至20分鐘，可以幫助大腿及小腿後側肌肉放鬆，甚至可以向上影響而放鬆腰背肌肉，避免身體後側長程筋膜緊繃，也讓小腿腓腸肌得到舒緩，而減少抽筋機率。

2.承山穴：屬足太陽膀胱經，具利腰腿、舒筋功效，位於腓腸肌隆起的肌腹之下方，睡前或每日熱敷按壓15至20分鐘，可以幫助小腿肌腹放鬆，避免腓腸肌過度緊繃而造成抽筋。

中醫除了會利用健脾柔肝的方式，減緩孕婦抽筋症狀外，也建議孕婦適度補充鈣質、鉀、鈉、鎂等各種礦物質，並且養成腿部熱水溫浴習慣，利用適度穴位熱敷及按壓揉按，也可以降低小腿筋膜張力減輕負擔，但懷孕期間按壓穴位應注意力道控制，避免因過度刺激，而影響子宮強力收縮造成流產風險。

此外，蔬果補充及適度慢走運動還能幫助腸胃蠕動，保持排便通暢能避免因便秘造成大腸擠壓下背肌筋膜，間接造成下背肌肉緊繃，也會讓大腿與小腿後側肌肉變得緊繃，因此便秘也可說是腿部抽筋的無形殺手之1，應盡量避免為佳。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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