常肩頸痠痛、半年內落枕●次，頸椎恐已嚴重受壓！萬佛朝宗、飛鳥超人...這樣伸展防頸椎退化

曾耀儀整理

2025年12月9日週二上午9:00

你知道嗎？頭只要前傾20～30 度，頸椎承受的重量就像一顆保齡球壓在脖子上。花蓮慈濟醫院骨科醫師陳顥文指出，現代人使用手機、平板、電腦的時間大幅增加，無論是上班、通勤、追劇，常常一低頭就是好幾個小時，讓頸椎長期超載。

頸椎附近布滿神經、椎間盤與韌帶，若長期維持不良姿勢，不僅會加速退化，還可能造成骨刺、神經受壓，引發一連串症狀。

頸椎退化前期4大警訊

頸椎退化或神經受壓的初期，常見症狀包括：

肩頸僵硬
頸部肌肉痙攣
手臂與手指麻木無力
走路不穩、平衡感下降

陳顥文醫師提醒，門診中最常見以下三大高風險族群：

久坐電腦族：行政、科技業
長時間固定姿勢者：計程車、客運司機
經常低頭工作者：髮型師、美甲、美容、服務業

這些族群的共同特徵，就是姿勢長時間固定不動、肩頸長期緊繃、手部操作頻繁，使頸椎負擔大幅增加。

延伸閱讀：脖子緊、頭好暈？可能是「頸因性眩暈」！女醫師解析：從8種症狀、6大原因看是不是頸椎退化了

醫師教你在家就能做的2招伸展運動

陳顥文醫師強調，透過正確姿勢、肌力訓練與簡單伸展，就能大幅降低未來頸椎退化與手麻等問題。他推薦兩個簡單動作，平常在家就可以練習：

口訣「萬佛朝宗」Y to W 運動：將雙手向上伸直成 Y 型，注意不聳肩、肩胛骨夾緊，接著慢慢彎曲手肘，往下收至 W 型，維持 10 秒，重複 10 次，也可以搭配彈力帶輔助訓練。

隨時可做的「飛鳥超人」：將頸部、雙手與腰部向後延伸，胸口打開朝前延伸，可舒緩長期低頭造成的筋膜疲勞。

4種情況恐是頸椎嚴重受壓，醫：快就醫

陳顥文醫師提醒，若是疼痛超過一週未趨緩、服用止痛藥效果不佳、麻木感持續超過一天，或在半年內出現三次以上嚴重「落枕」，都可能是頸椎嚴重受壓的警訊，建議及早就醫檢查，避免病情惡化。

延伸閱讀：脖子從20歲就開始老化！每天跳繩3分鐘讓「頸椎回正」，頭痛、五十肩都消失

肩頸痠痛原來是氣血不通！穴道、草藥、經絡都能幫上忙

花蓮慈濟醫院中醫部傷科主任沈炫樞表示，「低頭族」的肩頸痠痛與手麻，多屬於中醫所說的「痹症」，與氣血不通、循環不良有關。

透過經絡疏通、手法治療及穴道刺激，可提升局部循環、緩解緊繃。

4 大自我保養穴位（簡單易按）

合谷穴、手三里穴：改善上肢痠痛、放鬆肩臂肌群
後谿穴：位於手掌外側，可提升頸部活動度，改善僵硬感
束骨穴：透過膀胱經的經絡連動，緩解背部與下肢緊繃

中醫治療也會運用「謬刺」、「巨刺」、「遠道刺」等針灸手法，透過遠端穴位調整頸肩張力，改善慢性僵硬。

中藥保養2組常用處方

葛根、芍藥、甘草：放鬆肩頸、改善肌肉緊繃
威靈仙、伸筋草、鹿銜草、雞血藤：用於退化、氣血虛弱造成的痠痛，具有活血與補肝腎作用，適合年長族群或長期肩頸僵硬者。

※每人體質不同，建議尋求合格中醫師評估後再使用。

落枕怎麼辦？中醫：熱敷比吃藥更有效

沈主任表示，落枕大多與睡姿不佳、肌肉疲勞、脊椎短暫排列異常有關。建議：

熱敷至少30分鐘
再慢慢活動頸部

往往效果比吃藥更好。

延伸閱讀：「落枕」不只是沒睡好，還可能是過勞警訊！如何快速舒緩？教你不吃藥不打針4招自救

資料來源：花蓮慈濟醫院提供

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：陳宛欣

其他人也在看

眼壓升高別慌！五大可能原因一次看懂

眼壓過高是許多人眼科檢查時常遇到的問題，而青光眼則是最常見的原因之一。不過，除了疾病因素外，先天體質、生活習慣，甚至一些常見的動作或飲食，也可能暫時影響眼壓。了解這些原因，能讓你更清楚如何保護雙眼健康，避免忽視眼壓升高的風險。眼壓高的原因以青光眼最常見，還包括以下幾種：青光眼首先必須懷疑是青光眼導致，就像血糖高的病人，醫師會懷疑是糖尿病所引起。其原理是，眼球裡面有一個循環水道，一旦有青光眼，水道中間會出現阻塞，一旦水道阻塞，水積在眼球裡，眼壓就會跟著升高。先天體質天生眼壓就比較高，但眼睛沒有任何問題。某些動作造成生活中也有一些情形會出現暫時性眼壓高，例如在健身房練舉重，必須憋氣，這類動作會影響血液循環，眼壓會短暫性升高；又如瑜伽的倒立動作，當頭朝下時，血液積在頭部，也會使得眼壓升高；當眼球受到壓迫也會，例如趴睡，不過，只要不直接壓到眼球，不用擔心趴睡會影響眼壓。此外，很多人會做眼睛的按摩，建議不可壓迫到眼球。含咖啡因食物咖啡、茶也可能會因為咖啡因的緣故，使得眼壓產生些微的變化，但影響不大。即便有青光眼，只要生活正常，睡眠足夠，放輕鬆，不一定要禁止喝這類飲料。長期使用

常春月刊・ 1 天前・發起對話

規律運動仍遇控糖瓶頸？中醫協助調理3個月後血糖更平穩

【健康醫療網／記者林則澄報導】一名69歲王女士有固定游泳及健走的習慣，體態中等的她，卻於健康檢查時發現空腹血糖值為152mg/dL，糖化血色素值則為7.4％，皆已明顯偏高，並伴隨口乾舌燥感，所幸她經中藥及飲食調整後已好轉。馬偕紀念醫院中醫內科醫師陳冠宇表示，糖尿病類似於古代典籍中的「消渴」，會有多飲、多食、多尿等情況，若未控制妥當，將導致腎臟及視網膜病變。陳冠宇中醫師指出，一般來說，民眾的空腹血糖值要在100mg/dL以下，而糖化血色素則能看出血糖近3個月的波動狀況，應控制在6至6.5％間。王女士雖有規律運動的習慣，但平日喜歡吃水果與鳳梨酥等較甜水果，在健檢檢查出異狀後，因擔心高血糖及後續的併發症，而尋求中醫協助。除了藥物治療，她也重新調整飲食習慣，3個月後糖化血色素從最高7.4降低至6.2％，也無腎功能下降及蛋白尿等問題，目前只須定期追蹤即可。中醫看糖尿病 3部位症狀要留意他表示，傳統中醫認為糖尿病類似於古代典籍中的「消渴」，會分為上、中、下3個部位的症狀，上消渴常感到口乾舌燥，喜歡飲水，甚至非常喜歡冰水、冷飲；中消渴易感到飢餓，吃得多卻不胖，常伴有口苦、口臭、便秘等症狀；下消

健康醫療網・ 1 天前・發起對話

公館商圈警車帶頭違停? 民眾跟進臨停吃紅單

生活中心／綜合報導有民眾發現，公館商圈附近一處巷子，總有警車停在紅線上，但旁邊就是派出所，也有公務車位，停在這裡顯然不是要值勤，怒批根本是帶頭違停。反倒臨停民眾則通通被開單。但對此警方表示，公務車位如果臨時讓報案等民眾臨停，警車是被允許停放在後方巷子的紅線上。

民視・ 13 小時前・發起對話

轉職竹北新仁醫院　脊椎外科權威張辰光持續守護鄉親

在新竹地區深耕近30年、擁有三千多例脊椎手術經驗的骨科權威張辰光醫師，9日正式宣布，明年起轉職至竹北新仁醫院服務，繼續為新竹縣市鄉親提供最專業、最全面的骨科與脊椎醫療服務。張辰光醫師早年畢業於國防醫學院，並在振興醫學中心完成骨科及復健科訓練。他於民國 74 年赴美國羅徹斯特大學脊椎外科進修返國後，即調任新竹空軍醫院骨外科主任長達十年，之後在頭份劉醫院服務八年，並自民國 85 年底返新竹成立診所，至今已在新竹地區行醫近30載。張辰光醫師擁有中華民國骨科與脊椎外科專科醫師資格，更具備復健科專科醫師資歷，形成獨特的「骨科-脊椎-復健」三位一體專業背景。自1985年起至2024年，個人累積的脊椎手術紀錄已超過三千人次，在國內外享有盛譽。張辰光醫師的專業能力不僅限於手術。他於一年多前在日本千葉的「日本臨床骨科醫學會」上發表專題報告，統計分析了 102 位平均年齡高達 83 歲的重度腰椎神經壓迫病患。報告中指出，透過張醫師的非手術治療方式，這些高齡患者的病情獲得了顯著的解決與改善，該報告在國際學術會議中獲得高度評價。張辰光醫師表示，在新竹地區行醫多年，與在地鄉親建立了深厚的情感。面對新的人生階段，

台灣好新聞・ 10 小時前・發起對話

陽光行動／終活人生⋯笑著說再見台灣起步慢

「我不是好爸爸、好丈夫，也不是好情人，但我想，我是個好人吧！」華語影集「忘了我記得」，劇中秦漢演的父親辦生前告別式的做法，觸發許多人思考人生謝幕是否應提前排練。超高齡社會來臨，一個人的老後將成趨勢，我們還能笑著說再見？

聯合新聞網・ 14 小時前・發起對話

貓咪聽不懂話但聽得懂情緒 ! 小心「錯誤語氣」恐讓牠不愛親近人

火報記者張舜傑/報導當主人語氣尖銳時，貓咪感受到的不是責備，而是威脅。牠會退後保持距離，看似冷淡，其實只是 …

火報・ 14 小時前・發起對話

每天3到4杯咖啡「年輕5歲」？研究：有助延緩特定族群細胞老化

每天3到4杯咖啡，可能有助於延緩特定族群的細胞老化。發表於《英國醫學期刊：心理健康》（BMJ Mental Health）的最新研究指出，在嚴重精神疾病患者身上，適量飲用咖啡者的「端粒」長度，與完全不喝者相比，相當於生物年齡年輕了約5歲。據權威科普網站《SciTechDaily》報導，這項研究聚焦於

自由時報・ 1 天前・發起對話

上班族「大腦超載」3警訊！中醫師教你泡「健腦益智茶」助提升記憶力、抗疲勞

現代人長期用腦過度，無論上班族、學生還是熟齡族群，都可能面臨健忘、專注力下降、精神渙散等「腦能量不足」的警訊。彰化馬光中醫診所許瑋軒中醫師指出，大腦是人體最耗能的器官，大腦雖只佔體重的 2%，卻消耗 20% 的能量，長期缺乏營養與休息會讓神經傳導變慢、記憶力下滑、腦部退化，甚至影響情緒與判斷。中醫強......詳全文

良醫健康網・ 14 小時前・發起對話

換位子就換腦袋？赫格塞斯2016曾說：軍人有義務拒絕非法命令

美國戰爭部長（國防部長）赫格塞斯（Pete Hegseth）曾在2016年表示，美軍官兵應該拒絕來自當時可能成為總統的川普的「非法」命令。然而，當民主議員上月表達相同立場時，他卻稱之為「卑劣」。英國「衛報」8日報導，關於美軍是否應該拒絕非法命令的爭論，如今已成為一場激烈政治衝突的核心，背景是美國在

自由時報・ 16 小時前・ 2

吃到、擦到蘇丹紅怎麼辦？營養師教你吃對「6種營養」過濾、分解、代謝蘇丹紅

國內爆出化粧品含禁用色素「蘇丹四號」蘇丹紅，食藥署全面追查後，立刻要求業者下架，其中包括歐萊德、無患子生技等知名業者旗下產品，總計多達20個品項。若不小心吃到、擦到含有蘇丹紅的產品怎麼辦？營養師提醒，若皮膚屏障受損，某些脂溶性物質確實可能透過皮膚滲入；想要代謝這些外來物質，需要足夠的營養素支持。20......詳全文

良醫健康網・ 14 小時前・發起對話

快訊／日本北海道7.6強震！氣象署發布海嘯警報

[FTNN新聞網]記者周雅琦／綜合報導中央氣象署接獲太平洋海嘯警報中心通報，於台灣時間22時30分發布海嘯警報，日本北海道發生規模7.6地震，震央位於東經142.30...

FTNN新聞網・ 1 天前・發起對話

癌友拼貼畫觸動人心義大癌醫院展出

為鼓勵罹癌家庭從創傷到創作，義大癌治療醫院攜手財團法人育田社會福利慈善事業基金會舉辦「癌友與陪伴者拼貼畫展」，每一幅拼貼畫都是創作者將生命中經歷的各種「碎片」，透過剪裁、組合及黏貼，重新建構成完整而有意義的生命圖景，即日起在義大癌治療醫院一、二樓走廊展出。

自由時報・ 13 小時前・發起對話

進補越補越燥？專家教你分辨體質，三大熱補料理這樣吃才健康

這幾天氣溫下降，又濕又冷，街頭巷尾充滿薑母鴨、羊肉爐與藥燉排骨香氣，進補料理成為許多民眾冬天養生首選。然而，中醫師潘韋岳提醒，進補並非人人適合，體質燥熱者若食用過量，恐怕不但補不到，還可能出現上火、冒痘、便秘、血壓升高等問題。進補並非全民運動：先認清體質才是關鍵潘韋岳指出，進補的前提是了解自身體質。常見體質包括： 1.陽盛燥熱體質：怕熱不怕冷、喜喝冷飲、精神旺盛、較易有高血壓問題。此類體質不宜大量進補，建議搭配涼性食材。 2.虛寒體質：怕冷不怕熱、喜喝熱飲、手腳冰冷、容易疲倦，可適量進補，但也不宜過度。潘韋岳強調：「最好的方式是尋求合格中醫師診斷，再依照處方進補，才是安全又有效的養生方式。」三大冬日補品解析：補什麼？誰適合？薑母鴨：溫補氣血、驅寒暖身常見配料包含當歸、黃耆、川芎、桂枝、老薑與鴨肉，具有溫補、促進循環與增強免疫力作用。體質燥熱者建議少量食用。羊肉爐：補氣補血、改善手腳冰冷配方與薑母鴨相似，偏溫補，有助體力與循環。燥熱體質吃多易上火。藥燉排骨：溫補氣血、調理生理期添加人參、白朮、枸杞等，具補氣血、改善循環功能。同樣不宜燥熱體質者大量食用。如何吃得健康？搭配

常春月刊・ 13 小時前・發起對話

只吃沙拉、戒米飯感覺更累？極端低碳恐引發「酮流感」專家教你聰明吃「優質碳水」

近年低碳飲食風潮席捲全球，許多人為瘦身選擇完全戒斷米飯、麵食等碳水化合物，轉而每天只吃沙拉。然而，許多人執行一段時間後卻發現自己不但沒有變瘦，反而無法更加疲倦、注意力不集中或精疲力盡，甚至運動表現明顯下降。

NOW健康・ 1 天前・發起對話

CBL-514動物實驗資料新進展！研究團隊解析潛在體態管理應用方向

【健康醫療網／記者蘇靖昀、潘昱喬報導】近年來GLP-1類藥物興起後，透過抑制食慾與延緩胃排空，讓減重治療在全球快速普及，也使更多人願意嘗試醫療介入的體重管理方式。知名整形醫美診所張高榮院長指出，現代民眾的需求已不再只是體重變輕，而是局部線條是否緊實、身形是否更接近理想狀態。在此趨勢下，生技公司研發中的減脂候選新藥CBL-514，近日在動物實驗中公布了與脂肪組織變化相關的觀察結果，為後續肥胖相關研究提供一部分參考方向。脂肪細胞變化新觀察體態管理再添討論方向談到減脂方式，許多人在接受相關療程時，最常遇到需要一段時間才能看到變化的挫折感。張高榮院長指出，體態調整受到飲食、作息與代謝等多重因素影響，因此療程的反應時間及表現可能會因人而異，也因為與預期有落差或生活習慣影響，使得較難持續進行。張高榮院長說明，從現有的實驗相關資料，CBL-514是透過「細胞凋亡」來影響脂肪細胞。當藥物進入脂肪細胞後，會啟動凋亡程序，從開始反應到細胞真正死亡發生的時間相對快速。根據目前公開的研究與量測資料來看，相關觀察多聚焦在病患局部組織厚度的變化趨勢，後續仍持續累積與分析。也因為這些觀察結果，相關團隊持續關

健康醫療網・ 14 小時前・發起對話

台灣臨床試驗國家隊成立！ 32院攜手加速新藥試驗　石崇良：創造三方共贏

【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】全球臨床試驗發展迅速，台灣醫療品質聞名國際，但臨床試驗數卻落後韓國、澳洲，原因出在全台各院缺乏整合、啟動試驗的效率受限。臺北醫學大學及體系三家醫院（北醫附設醫院、萬芳醫院、雙和醫院）與臺中榮民總醫院共同發起的「台灣臨床試驗中心聯盟（TACTC）」於8日正式成立，並列出統一人體試驗IRB審查文件、制定公版臨床試驗合約、打造全國受試者招募平台等6大目標，以加速開案和收案，增加台灣在國際新藥試驗的參與，更期待將台灣打造成亞太臨床試驗樞紐。新藥開發重「速度」石崇良：聯盟成立實現三贏衛福部石崇良部長出席聯盟成立大會時指出，近年新藥發展迅速，且越來越朝向分子化或基因研究，可能存在地域性跟人種差異，因此世界各國都在爭取於本地進行臨床試驗，以期未來上市的新藥更適用於國人，也讓更多患者有機會提早接觸新藥。國際藥廠開發新藥重視「速度」，石崇良部長表示，本次聯盟透過建立一致的標準和程序、以及單一窗口，未來收案能夠加速，相信可吸引更多臨床試驗在台灣執行，不僅增進國際合作，也有助台灣國產新藥、學名藥的研發，且有利未來藥證和健保給付審查，「是對產業發展、患者、國內學術研究的三

健康醫療網・ 13 小時前・發起對話