【林可彤專欄】42歲突破減重停滯期！一個半月內瘦4.5公斤 靠增加10分鐘運動強度+七天減重食譜達成

※圖片&影音授權 林可彤 Hope Lin Fb粉絲團、IG

我養成運動習慣是從26歲時開始，天啊！已經16年了！我覺得運動讓體態變更好這是絕對的，這幾年很多人都強調「吃」是減重的致勝關鍵，但沒有運動，線條與姿態都不會緊實與挺拔，運動讓人瘦得更顯年輕，而且不只是「瘦」！

操作簡單強度夠的間歇運動 每天挑選六組花十分鐘來練習

生完兩個小孩之後的忙，我真的是忙到現在還在忙，從前很能給自己一點時間去放鬆跟偷懶，看著瘦不下來的下半身跟肚子，穿什麼都不好看真的好煩！最後我就發起每天10分鐘運動，在網路上跟大家一起練習。

最減脂的運動方式就是間歇運動，網路上有非常多間歇運動的組合，可以每天挑選六組花10分鐘來做練習。它操作簡單而且強度夠！我都會在早餐前做，練完再吃早餐，肚子很輕鬆不會有負擔，內容我天天都會做變化，但都維持有氧+肌力循環六組的內容。

三款有氧運動+三款肌力動作鍛練上下半身 最後訓練腹部

我會選擇三款有氧運動+三款肌力動作來練習，第一個有氧運動會選擇跳繩、還有一組會利用滑盤來做核心的鍛鍊，肌力的動作則大多透過簡單的彈力帶來做設計，上、下半身皆有，最後一個動作則會訓練腹部！雖然只有10分鐘也能感受到每天在體能上的進步。

我生完第二胎後大約一年開始持續練習，在弟弟一歲半的時候終於瘦回產前的體重，真的發現不是不會瘦，而是有沒有找到不那麼難執行的方法，與要不要開始而已！

增加10分鐘運動強度+GM Diet七天減重食譜 在一個半月內瘦4.5公斤

我的體重停滯幾乎半年，年初能突然從62瘦到58公斤，是因為我下定決心要更規律的運動與擇食，先提高了已經實施三個多月的10分鐘運動強度，原本的六組運動增加到10組，通常也是15分鐘可以結束。

吃的方面，我參考了網路上一個風行很久的GM Diet七天減重食譜但有稍作調整，它號稱一週可以減去八公斤，我覺得這樣太不健康，內容也有點太過於嚴苛，所以有稍加調整裡面的內容。七天後我瘦了2.5公斤，尤其水腫狀況改善非常多，加上那個月幾乎一週4-5天15分鐘的運動，就完成瘦下4.5公斤的夢想！

第一天純吃水果，我改成跟第二天一樣有水果跟蔬菜，食譜的內容是為吃西式食物的人制定，都是生菜沙拉，我自己是用蔬菜與菇類炒成一大盤，撒上韓式泡菜粉，很開胃也很美味，出門在外就點沙拉或是超商烤地瓜，撐過前四天全素時期，第五跟第六天就可以吃高蛋白質的肉類，雞肉跟鮭魚都是很好的選擇，搭配糙米飯跟我平時吃的內容大同小異，我也在這兩天才恢復運動習慣。

有肌肉才有健康的身體！皮拉提斯可改善產後漏尿、骨盆底肌鬆弛的問題

瘦身運動的要點就是要有氧+肌力，有氧運動的選擇可以跳繩、慢跑、跳舞或是快走…提升有氧心肺能力對每個人都很重要，要記住「有肌肉才有健康的身體」，不用害怕運動就會有大肌肌，肌肉要失去很簡單，但要長出來需要很努力！

對媽媽族群來說，瑜伽的練習是嘗試靜心很棒的方法，它的拉筋與動作的停留，可以舒緩身體長期痠痛及提升肌力；皮拉提斯可以雕塑很多細小的肌群，有產後漏尿、骨盆底肌鬆弛的問題都有改善效果。

躺在床上也可以運動 腿部蚌式運動、青蛙抬腿練習 改善假跨寬問題

我最近也好愛睡前的躺姿運動，陪小孩睡的時候可以順便動一動！包含側躺時的腿部蚌式運動、平躺時的青蛙抬腿練習、青蛙趴、橋式練習…都是躺在床上的運動好選擇，可以改善假跨寬跟下半身線條！

上班族要找時間走動 每小時伸展身體、單腳站立向後、向側面抬腿

午餐時間一定要出去買便當啊！哈哈！有機會走一走，一定要動一動，每一個小時可以站起身伸展一下，做一個肩膀的前後旋轉，微微的後彎，打開因為久坐而駝背許久的後背與沈悶的胸口；至於肚子和屁股，簡單的單腳站立向後、向側面抬腿，都是很簡單又有效的練習喔！

疫情讓大家更重視健康 運動不只減齡 體態也好看

疫情這三年提升了大家對自我免疫力的重視，而最好的方式就是動的健康、吃的健康，運動不再是練成一身的大肌肉，或是要把腳抬高能碰到頭這麼艱難，每個人都有適合的方式與強度！給自己一個挺拔有精神的體態，不只減齡也更健康，相信我都做得到，你也一定可以！

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