【潮流#tag】林心如、關穎都靠「空中瑜珈」養成逆天好身材！練核心、消水腫好處多，還能改善姿勢不良！

如果要說近幾年來在女明星圈子當中最火紅的運動，絕對非「空中瑜珈」莫屬！從凍齡女星林心如和關穎，到大勢韓星Jennie和張員瑛都是愛好者，經常可以看到她們曬出一張張懸吊著的高難度美照！但是到底空中瑜珈有哪些好處？又有哪些該注意的事情？這次就來替大家一次解析！

文/Y編 圖片來源/Getty Image、林心如IG、張員瑛IG、關穎IG、方文琳IG

空中瑜珈起源是馬戲團 經改良成日常訓練

首先來了解一下空中瑜珈的起源，其實空中瑜珈的前身是馬戲團表演，表演項目中的「綢吊」（吊掛在絲綢上）就是作為空中瑜伽的雛形。後來傳到美國慢慢演化，將綢吊結合健身、瑜珈、同時降低高度，透過馬戲團老師、瑜珈老師不斷改良成為可以做為日常訓練的運動模式，也就是我們現在常看到的空中瑜珈。

空中瑜珈比傳統瑜珈更不受限 操作動作更多元

那空中瑜珈和傳統在地面上的瑜珈有何不同呢？其實因為空中瑜珈是在空中進行，因此會比傳統瑜珈更不受地心引力限制，可以做到平常不容易達成的體位，如：手倒立、基礎倒掛等。雖然空中瑜珈不比有氧運動還激烈，但在空中除了需要做到組合的變化，還要維持肢體平衡穩定，看似優雅美麗，實則非常考驗身體控制能力還有核心強度！

哪些名人是空中瑜珈愛好者？

空中瑜珈大約從2014年開始在全球造成流行，其中不少女星更是愛好者，像是凍齡女星林心如和方文琳、名媛關穎、熱愛運動的房思瑜等都曾曬出自己的吊掛美照。另外像是Jennie、張員瑛、李多熙等擁有火辣身材的韓星也是空中瑜珈的粉絲，跟著她們一起練，擁有女星同款的纖細好身材不是夢！

空中瑜珈有哪些好處？

其實空中瑜珈真的好處多多，以下就來為大家解析，看完真的想立刻練起來呢！

空中瑜珈好處1：訓練核心與上肢肌群

在做空中瑜珈時，若想要維持整體平衡穩，就需要良好的核心穩定度，對於想要訓練核心肌群的人來說是個相當好的鍛鍊方式。另外空中瑜珈練習過程也會增強手臂肌群力量，或鍛鍊到少用的背部和腿部後側肌等。如果女性產後核心失能，也推薦練空中瑜珈來幫助恢復。

空中瑜珈好處2：促進循環消水腫

很多女生都會有水腫問題，無論是剛起床臉部浮腫，或是上班久坐久站一整天雙腿腫脹都讓人好困擾！而空中瑜珈就可以幫助改善水腫噢！因為練習過程中掛布纏繞身體的動作，可以幫助刺激身體各部位的淋巴系統，並按壓到深層經脈，有助於身體排毒、消水腫、改善內分泌和血液循環，或達到疏通氣血的功用。

空中瑜珈好處3：增加柔軟度、改善體態

因為空中瑜珈會牽涉到全身的力量與伸展，在掛布的輔助下，也可以伸展頸腰椎、拉長脊柱，同時緩解軀幹、四肢僵硬所帶來的痠痛感，並且增加身體柔軟度。同時也可以訓練四肢協調和身體平衡感，改善平常因為整天坐辦公室或是滑手機而造成的不良體態。

空中瑜珈好處4：釋放壓力、提昇自信心

就像地面瑜珈一樣，空中瑜珈不強調快速的運動模式、也不會放快節奏的音樂，上課過程中只需專注在自己的動作，因此對於工作忙碌的人來說具有很棒的紓壓效果。此外剛開始練習時一定會因為核心或肌力不足，難以扭轉或無法支撐身體，但只要跟著教練引導，慢慢掌握正確施力的技巧，就會漸漸懂得專注停留在每個動作，逐步建立起自信，並看見每次運動效果為妳自己帶來的改變！

練習空中瑜珈的注意事項

和傳統瑜伽不同，空中瑜伽所有動作都結合掛布進行。大部分的動作均在半空中完成。初學者在練習時需要注意安全，以免發生意外。以下為幾個空中瑜伽的基本注意事項：

• 1.避免穿寬鬆的衣服否則懸吊時容易走光

• 2.練習前取下身上的飾品免得掉落

• 3.運動前一小時減少進食避免因為吊掛等動作造成消化不良

哪些人不適合空中瑜珈

其實空中瑜珈適合的族群非常廣泛，像是想要增加肌力、想要放鬆身心、或是想要減肥、改善體態的人都很推薦練習。但還是有幾種人不太適合，像是高血壓、心臟病、短期（一年內）做過開刀手術的人就比較不推薦。另外若本身有特殊疾病史或骨質疏鬆症、脊椎滑脫症者、癲癇、大腦皮質受損及眼壓過高者，也會建議詢問專業醫師以及瑜珈教練評估身體狀況後再練習比較合適。

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