每天走多久最有助長壽?研究揭關鍵步行時間 可減少早死風險
華盛頓郵報報導,一項最新發表於10月的大型研究指出,每日連續步行15分鐘的健康效果最佳,明顯優於一天中分多次短時間步行。專家推測,原因是持續走路可更有效啟動心血管與代謝系統,進而降低罹患心臟病與早死風險。
澳洲雪梨大學研究團隊從英國人體生物資料庫(UK Biobank)選取3萬3560名多數為60多歲的受試者,這些人不常運動、每日步數多在8000步以下,且沒有心臟病史。根據活動追蹤器資料,研究人員將受試者依每日最長步行時間分為:5分鐘以下、10分鐘,以及15分鐘以上三組,並追蹤近10年內的健康與死亡紀錄。
結果發現,連續步行15分鐘以上者的心血管疾病與死亡風險最低。步行10分鐘者也比僅走5分鐘者健康。中老年以上受試者將部分步行時間集中成至少連續15分鐘的行走,他們在短期內罹患心臟病的風險約為其他人的一半。
此外,即使每日總步數相近,連續步行時間較長者仍表現相同的健康效益。研究團隊推測,較長時間的步行能更有效啟動心血管與代謝系統,是短時間步行無法達成的。
值得注意的是,對平時走得少的人而言,效果最明顯。每天步數不到5000但偶爾連走10至15分鐘者,心臟病與早逝風險下降幅度比每天平均走8000步者更大。換句話說,若平時少走路,偶爾走久一點反而收穫更多。
不過,研究僅顯示連續較長時間的步行與健康的關聯,並不能直接證明走得久必定會導致更長壽。
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