優寶購物《ubao.Tw》特貨品商城,黑貓宅配,取貨付款,洋蔥顏色不同營養價值差異 醫師點名「這族群」要小心吃
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洋蔥顏色不同營養價值差異 醫師點名「這族群」要小心吃

謝丹慈 何佳陽
洋蔥種類各有特色,專家:適量食用避免不適。(圖/TVBS)
洋蔥種類各有特色,專家:適量食用避免不適。(圖/TVBS)

洋蔥種類多元,紫洋蔥與一般洋蔥在營養成分及烹調方式上各有特色。紫洋蔥富含花青素,具有抗氧化功效,常用於涼拌料理中,能降低血壓及減少壞膽固醇。而白洋蔥則含有較高的鈣質和維生素C,適合用於湯品及熱炒料理。健康餐盒業者表示,紫洋蔥因易染色,多用於涼拌菜餚,白洋蔥則在健康餐中扮演重要角色。雖然洋蔥營養豐富,但專家提醒民眾需適量食用,避免引發胃食道逆流或腸道不適。

洋蔥種類各有特色,專家:適量食用避免不適。(圖/TVBS)
洋蔥種類各有特色,專家:適量食用避免不適。(圖/TVBS)

在健康餐盒的廚房中,紫洋蔥的處理有其獨特之處。廚師們通常會將紫洋蔥泡在冰水中5至10分鐘,這不僅能減緩其辛辣味,還能讓洋蔥在涼拌時吃起來更加脆口。製作涼拌手撕雞時,廚師會將紫洋蔥切絲,加入番茄、檸檬汁、特製醬汁及辣椒調味,做成一道色香味俱全的涼拌菜。健康餐盒業者Eddie表示,白洋蔥每天都會使用,但紫洋蔥因為不適合煮湯品且賣相不佳,通常只用於涼拌料理。在健康餐盒中,涼拌菜通常作為招待菜,因為健康餐本身已屬於較冷的食物,所以會以輕食概念贈送給顧客食用。

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洋蔥主要分為三種:黃洋蔥(最常見)、紫洋蔥(又稱紅洋蔥)和白洋蔥。Eddie進一步解釋,白洋蔥通常用於湯品或作為豆腐的擺盤,炒過的洋蔥相當甜美,所以白洋蔥在健康餐中扮演著重要角色。新光醫院營養師張郁涔指出,紫洋蔥的紫色來自於豐富的花青素,這是一種強效抗氧化營養素。相較之下,白洋蔥的鈣質和維生素C含量較高。她補充說,雖然洋蔥的鈣含量不錯,但主要的鈣質來源仍應是牛奶、奶製品、肉類或豆製品。從營養價值來看,一般洋蔥富含維生素C、葉酸和纖維,能促進免疫力與心血管功能,還具有天然的抗菌效果。而紫洋蔥則含有花青素和槲皮素,能幫助抑制癌細胞生長、降低血壓以及減少壞的膽固醇。

洋蔥三兄弟大解密。(圖/AI生成)
洋蔥三兄弟大解密。(圖/AI生成)

兩種洋蔥在口感上也有差異,一般洋蔥肉厚水多,而紫洋蔥則肉薄水少,辛辣程度也不同。新光醫院家醫科醫師柳朋馳建議,有胃部不適的人最好避免生吃洋蔥,因為其辛辣可能會增加胃食道逆流或胃部不適。此外,腸躁症患者應注意,不論是白洋蔥或紫洋蔥都含有果寡糖,食用過多可能導致脹氣。果寡糖能促進腸道中益生菌的生長,有助於改善腸道健康、幫助排便、增強免疫力,甚至因為熱量低而增加飽足感。柳朋馳解釋,洋蔥中的纖維素有助於降血脂,而槲皮素和花青素則對調節血壓有幫助。但對於減重效果,他提醒大家要小心熱量攝取,因為洋蔥中仍含有果寡糖的糖分。

 

洋蔥種類各有特色,專家:適量食用避免不適。(圖/TVBS)
洋蔥種類各有特色,專家:適量食用避免不適。(圖/TVBS)

 

張郁涔提醒,紫洋蔥中的花青素遇熱容易分解破壞,而想攝取花青素的民眾也可以選擇藍莓、葡萄等水果,或是黑米、黑豆、紫薯、紫地瓜等食材作為替代。

洋蔥既能提味又能養生,在不同料理中選擇適合的洋蔥品種,能為餐桌增添健康亮點。

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