滑手機到睡著超傷身！研究：糖尿病風險恐升67％
習慣滑手機滑到睡著，小心糖尿病悄悄找上門。英國研究指出，夜晚待在明亮環境的時間愈久，罹患第二型糖尿病風險愈高。新竹初日診所院長魏士航表示，想預防糖尿病、改善睡眠品質，4招必學。
天氣轉涼，很多人喜歡洗完澡，鑽進被窩滑手機、追劇，不知不覺就在光亮的環境中睡著。這樣的習慣看似無害，但其實是默默累積身體風險。
沒關燈就睡，糖尿病風險上升67％
新竹初日診所院長、家醫科醫師魏士航表示，ㄧ項刊登於「The Lancet Regional Health – Europe」的研究，從英國生物樣本庫蒐集近8.5萬名受試者，追蹤長達近8年。
研究團隊以光感測器記錄受試者夜間光線暴露量。結果發現，夜間暴露光線愈多，罹患第二型糖尿病的風險愈高。若與在完全黑暗環境下睡眠的人相比，暴露在最亮環境的族群，風險高出67％。
夜間人造光干擾內分泌，影響血糖代謝
魏士航解釋，夜晚的人造光，包含手機、平板、電視螢幕光及室內照明與路燈光污染等，會干擾體內的生理時鐘，抑制褪黑激素分泌，讓身體無法進入休息狀態，進而影響胰島素敏感性與血糖代謝。
如果習慣晚睡或睡眠時間不固定，身體長期在半休息、半清醒的代謝狀態中運作，糖尿病風險自然提高。
許多人以為控制飲食與規律運動就能穩定血糖，但夜間光線干擾是常被忽略的破口。當身體的晝夜節律被打亂，不僅會導致睡眠品質降低、沒精神，還會影響食慾，更容易攝取過多熱量。良好的睡眠與環境光線管理，應與飲食和運動並重，才能真正維持血糖穩定。
4招預防糖尿病，打造深層睡眠
想讓打亂的生理時鐘重新回到健康節奏？魏士航建議可從4個方向調整：
1. 營造適合的睡眠環境
保持臥室黑暗，必要時使用遮光窗簾或眼罩，並確保室溫舒適，有助於褪黑激素正常分泌與深層睡眠。
2. 控管電子產品使用時機
睡前1小時盡量遠離手機、平板或電腦等螢幕，減少藍光暴露。若無法避免，可開啟夜間模式或使用藍光濾鏡眼鏡，以降低對大腦的刺激與對入睡的干擾。
3. 提升白天的光照與活動量
白天多接觸自然光、保持規律運動，除了能幫助生理時鐘「重新校準」，也可促進能量代謝，有助改善夜間睡眠品質。
4. 調整飲食節奏與內容
白天攝取足夠蔬菜與蛋白質，避免高油、高糖、高脂食物，穩定血糖曲線。睡前2～3小時不進食，減少夜間代謝負擔。
魏士航提醒，當燈光暗下，身體的修復才真正開始。若在改善飲食與作息後，仍持續出現入睡困難、晨起口渴、疲倦或體重上升的情況，就建議進一步到醫療院所進行代謝檢查，找出血糖與睡眠節律失衡的根本原因，及早擬定治療方向。
延伸閱讀：
以為肌少症是老年人的事？最新研究：45歲肌力開始加速下滑，4方法讓你慢老10年
其他人也在看
脂肪肝會悄悄縮短你4年壽命！超音波檢查「太主觀」，恐延誤病情怎麼辦？
脂肪肝已成新國病，卻面臨篩檢率低、超音波檢查主觀、難以標準化。什麼時候該檢查？如何補足超音波檢查的不足？ 每3人1人有脂肪肝，心血管與癌症風險倍增 脂肪肝對健康的威脅這幾年已經愈來愈明確，不僅與肥胖、糖尿病、三高、心血管重症及數種癌症顯著相關，相較沒有脂肪肝的人，脂肪肝患者心肌梗塞、腦中風及肝癌的風險，更分別高出1.5倍、1.4倍及2倍，平均餘命減少4年。 更堪憂的是，台灣脂肪肝盛行率超過3成，大約每3人就有1人患有脂肪肝，糖尿病患和肥胖者有脂肪肝的比例又更高，分別約4～6成及8成，脂肪肝已經超越病毒性肝炎，成為台灣最常見的肝臟疾病。 脂肪肝診斷依賴醫師經驗、設備也不足，恐延誤病情 「脂肪肝是全身代謝失衡的第1個警訊，」台灣肝臟研究學會會長、台大醫學院內科教授劉俊人指出，國際已將「非酒精性脂肪肝病（NAFLD）」正名為「代謝性脂肪肝病（MASLD）」，強調脂肪肝已不再是單純肝臟疾病，而是代謝異常的警訊，病程惡化時會進展為代謝性脂肪肝炎，引發肝纖維化、肝硬化、甚至肝癌。 但目前困境是，除了脂肪肝不痛不癢，民眾缺乏健康意識、篩檢率不高，高雄醫學大學代謝性疾病與肥胖研究中心主任莊萬龍表示，目
康健雜誌 ・ 1 小時前 ・ 發起對話
慢性疼痛找不到病灶？醫：可能是「傷害可塑性疼痛」找上門
【健康醫療網／記者黃奕寧報導】45歲韓先生多年飽受慢性肩頸痛與偏頭痛困擾，四處求診卻始終找不到明確病因，甚至被認為是「太敏感」。經新竹臺大分院神經部陳郁欣醫師詳細評估，診斷為「傷害可塑性疼痛」（Nociplastic pain）。 偏頭痛、慢性肩頸痛及下背痛 皆屬「傷害可塑性疼痛」 陳郁欣醫師說明，慢性疼痛是一種「沒有傷口的疼痛」，其中「傷害可塑性疼痛」是近年在疼痛醫學領域新增的一類疼痛定義，主要用來描述沒有明顯組織或神經損傷，但神經系統對於疼痛訊號過度敏感以及放大而產生的疼痛，或是組織與神經損傷的嚴重程度與疼痛程度不成比例。代表性的疼痛有纖維肌痛症、偏頭痛、緊縮性頭痛、顳顎關節障礙、慢性肩頸痛與慢性下背痛。 伴隨情緒障礙 且時間、情緒影響疼痛程度 陳郁欣醫師指出，這類病人常伴隨情緒障礙，例如焦慮、憂鬱等。疼痛型態多變，可能是刺痛、壓迫感、抽痛或難以形容的痛，疼痛程度易受時間與情緒影響，容易讓人覺得裝病。病人還可能出現疲勞、睡眠障礙、認知困難、等非疼痛症狀，並對外界刺激高度敏感，例如他人手機低音量播放也可能造成干擾。 女比例高於男 缺乏運動、肥胖、睡眠障礙皆是風險因素 研究顯示，女性比
健康醫療網 ・ 1 小時前 ・ 發起對話不是不想生，是不敢生！近6成孕婦職場被刁難，勞動部：將公布黑名單
台灣生育率屢創新低，政府鼓勵生育，但懷孕歧視卻依然常見。懷孕後，除了身體變化，職場異樣眼光與職涯發展更讓人不安。勞動部最新調查顯示，3成女性覺得職場對懷孕不友善，甚至有人連產檢假都不敢請。如今政府正視問題，真能解決隱形懷孕歧視現況？ 懷孕3個月的上班族小林，忍著害喜不適走進辦公室，卻發現自己原本負責的重要專案，已被其他同事接手，理由是「怕妳太累」。沒有人否定她的能力，但她仍感到錯愕，過去累積的努力像是突然被歸零。 午休時間，她看到手機跳出的產檢提醒簡訊，心中一陣猶豫。法律保障產檢假，但主管的眼神讓她不敢輕易開口。最後，她把產檢改成較不影響工作的時段，只希望別再引起關注。 懷孕職場歧視如影隨形，最常遇到請假被刁難 這樣的猶豫與壓力，是許多懷孕女性的日常現場。隱形懷孕歧視從不會明講，卻在職場上形成幽微的壓力和氛圍。過去甚至發生因懷孕歧視引發的悲劇，新北曾有懷孕女性遭資遣後，家庭陷入巨大經濟壓力而釀成一家三口死亡的案件，震驚社會。 勞動部最新公布的《女性懷孕友善職場安全感大調查》，也讓這些習以為常卻被忽略的壓力浮出檯面。行政院政委陳時中指出，曾有調查顯示，男性願意生的是61%，女性只有41%
康健雜誌 ・ 1 小時前 ・ 發起對話健保資管條例三讀 衛福部：健保資料治理法制化里程碑
立法院院會今天(2日)三讀通過「全民健康保險資料管理條例」，正式將健保資料的利用與管理入法。衛福部表示，立法完成後，將可保障個人資訊隱私權及健保資料合理使用，是落實我國健保資料治理法制化與提高民眾信任的新里程碑。 衛福部指出，憲法法庭2022年憲判字第13號判決後，衛福部即著手推動「全民健康保險資料管理條例」立法工作，2日立法通過，使健保資料特定目的外利用及管理規範從「作業規則層次」提升至「法律位階」。 衛福部表示，因應人口老化、慢性疾病人口攀升及醫療財政負擔等，健保資料應用有助於提升醫療品質與可近性，改善健康不平等，增進公共衛生與社會福利，並推動醫療科技進步。立法通過可確保健保資料特定目的外利用的安全性與合理性，並完備對人民資訊隱私權及自主權益的保障。 衛福部指出，「全民健康保險資料管理條例」共計27條，其中有三大重點，一是明訂提供及使用健保資料應遵行法定要件、正當程序、組織上及程序上的監督防護機制等事項，並明訂健保資料停止特定目的外利用(退出權)機制，條例也明訂罰則。 衛福部感謝朝野立委、專家學者及各界支持，透過此次立法，完善健保資料治理法制，強化個資保護、推動健保資料的合理利用，
中央廣播電台 ・ 1 小時前 ・ 發起對話
女星艱辛撐過4期胃癌 竟因「燕麥奶咖啡」再罹糖尿病
藝人唐玲歷經第4期胃癌治療後，近日透露自己被診斷出罹患糖尿病前期，原因竟是她過去連續4年空腹飲用燕麥奶咖啡，導致血糖一度飆升至200多。婦產科醫師邱筱宸提醒，燕麥奶主要熱量來源為碳水化合物，且液體形式吸收速度快，升糖指數高於豆漿，糖尿病患者應將其視為澱粉類而非單純飲料。
中天新聞網 ・ 1 天前 ・ 發起對話
【有影】COPD威脅不輸肺癌 健保署加碼投資照護、未來中重症治療接軌國際
CNEWS匯流新聞網記者李映萱、林佑威／台北報導 許多人以為慢性阻塞性肺病（COPD）只是常咳、常有痰、走路會喘，卻不了解重症患者可能因反覆感染與急性惡化頻繁進出急診甚至住院，導致餘命減損。根據台灣大學公共衛生學院進行死亡率重新校正後，實際死亡率較國人死因統計高出4.5倍，且COPD造成的疾病負擔更是與國病肺癌不相上下。台灣胸腔暨重症加護醫學會今（2）日邀集...
匯流新聞網 ・ 1 小時前 ・ 發起對話
免「開」心又早早「拔管」 北榮內視鏡微創瓣膜5天出院
70歲的陳先生自認是個「健康寶寶」，今年過年期間因為頭暈，血壓一量竟衝上180，後來確診重度主動脈瓣膜狹窄，但因為害怕開心手術，將治療時間一拖再拖，最後透過內視鏡微創瓣膜手術結合早期拔管治療，過程中不用鋸開胸骨，術後也不用忍受氣管內管，不到1週就順利出院，如今生活完全恢復如常。
自由時報 ・ 1 小時前 ・ 發起對話
《名偵探柯南》歷史縮影！鳥取「青山剛昌故鄉館」朝聖熱點
經典動漫《名偵探柯南》風靡全球超過三十年，其巨大的影響力不僅限於漫畫與動畫世界，更在日本鳥取縣東伯郡北榮町－漫畫家青山剛昌的故鄉－創造了一座如夢似幻的「柯南小鎮」。這座原本以農業為主的濱海小鎮，在柯南魅力的加持下，已蛻變為國際知名的動漫聖地，吸引世界各地的粉絲前來朝聖，深度體驗柯南三十餘年的傳奇歷史。
Yahoo奇摩旅遊網友投稿 ・ 1 天前 ・ 發起對話
近7日流感增9死 疾管署說明 (圖)
疾管署2日表示，國內近7日流感增9死、24重症。防疫醫師林詠青（圖）表示，死亡案例中有本次流感季年紀最小個案，北部一名5歲女童3度進急診、住院2週，曾以葉克膜搶救，最終仍因急性壞死性腦病變不幸死亡。
中央社 ・ 1 小時前 ・ 發起對話
日韓流感疫情上升！年末增傳播風險 疾管署籲提前接種疫苗
日韓流感疫情持續升溫，全球多國陽性率也呈現上升，國內上週就診數則為持平狀態。疾管署今（2）日提醒，因年末聚會活動多，可能增加疾病傳播風險，疫苗接種約需2週才能獲得足夠保護力，提醒符合接種資格民眾儘速接
台視新聞網 ・ 1 小時前 ・ 發起對話流感疫情持平 5歲女童併發腦病變不治
（中央社記者曾以寧台北2日電）疾管署今天表示，國內流感就診量持平，上週新增9死，其中本流感季最小死亡個案為北部5歲女童，曾3度急診並住院2週以葉克膜搶救，仍併發急性壞死性腦病變死亡。
中央社 ・ 1 小時前 ・ 發起對話
流感奪命！5歲女童A流併發「壞死性腦病變」 裝葉克膜也救不回
[FTNN新聞網]實習記者何宜蓁／綜合報導疾病管制署今（2）日發布最新疫情資訊，上週新增了24名流感併發重症患者以及9例死亡個案，其中包含本流感季至今最年輕...
FTNN新聞網 ・ 1 小時前 ・ 發起對話當整個社會都悲傷！「集體創傷」如漣漪擴散 恐跨世代傳遞不安全感
香港大埔宏福苑大火發生後，整座城市陷入哀傷。這場奪走近百條人命的五級大火，不只讓直接受災的家庭痛失親人，更讓全港市民透過不斷重播的新聞畫面，目睹烈焰吞噬七座大樓的驚心場景。許多人雖然身處遠方，卻感到強烈的不安與悲傷，彷彿自己也身陷火場。這種蔓延整個社會的集體悲痛，台安醫院心身醫學科暨精神科小兒心智科許正典醫師解釋這種現象稱為「集體創傷」。
NOW健康 ・ 58 分鐘前 ・ 發起對話億元罕藥納健保 台大院長：應肯定台灣製藥實力
（中央社記者沈佩瑤台北2日電）台大醫院團隊研發罕病AADC基因治療藥物，健保12月起納入給付，但每劑1億元引發質疑。台大醫院院長余忠仁今天表示，這款藥物象徵台灣製藥實力進步，也代表已走向歐美等市場。
中央社 ・ 1 小時前 ・ 發起對話
2025熱門運動鞋品牌Top7：許光漢登山鞋、Jisoo薄底鞋全曝光
2025什麼運動鞋品牌最夯？以下整理出7大熱門品牌！從Jisoo穿搭同款的Alo薄底鞋、許光漢穿搭中的On、Salomon，再到這幾年來勢洶洶的鬼塚虎、亞瑟士，以下7大運動品牌你的鞋櫃裡是不是有不只一雙？
bella儂儂 ・ 1 天前 ・ 發起對話
父96歲善終！名醫揭「長壽唯一秘訣」：不用進健身房
現代人努力養生，許多人接受重訓，未接受重訓的人不免擔心運動量不足。對此，醫師劉博仁表示，以其高齡96歲去世的父親為例，他未做重訓，運動的項目就只「走路」一項，而走路能協調神經系統、讓血管有彈性、刺激大腦的海馬迴、安定情緒等，這些機轉就足以讓人長壽。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前 ・ 31
家庭烹調油品怎麼挑？專家：掌握「脂肪酸比例」是關鍵
健康意識抬頭，「吃對油」已成為現代家庭飲食的重要課題，日常使用的油品脂肪酸組成直接影響身體代謝、心血管健康與慢性疾病風險，選擇合適油脂不僅能減輕身體負擔，更能提升飲食安全性。
中天新聞網 ・ 1 小時前 ・ 發起對話
日本人都自己做早餐？比起白飯選擇XX的人比較多！日本人早餐習慣大調查
大家每天早上都有吃早餐的習慣嗎？有句話說一日之計在於晨，幾乎就可以說出早餐的重要性，不管是三明治還是饅頭、蛋餅等等，在台灣的早餐可以說是超級豐富，不過你知道日本人的早餐大多吃什麼嗎？或者在忙著趕電車、趕上班上課的途中，到底他們的早餐習慣又是如何呢？有沒有吃早餐的習慣，大多吃什麼，以及都是誰準備早餐，這一篇帶你一起探索日本人的早餐習慣和秘密。
LIVE JAPAN ・ 8 小時前 ・ 20
要賴總統軍購預算報告「即問即答」？民進批藍白：遵守憲法很難嗎？
賴清德總統提出親赴立法院說明軍事特別預算，在野卻要求「即問即答」。民進發言人吳崢今（12/2）日表示，總統以最大的誠意向國會報告軍購預算，在野仍執意要求違憲的「一問一答」，彷彿只想爭取表演時間，嘴上說支持國防，實際行為卻不斷扯後腿，把國防安全當成政治攻防的工具。
太報 ・ 1 小時前 ・ 發起對話