4組保健品別一起吃！營養師揭「益生菌被殺死」最佳組合曝光

鏡報魏君程

更新時間2025年9月12日週五下午3:36

保健食品若搭錯組合可能會降低效果！營養師珊珊在臉書粉專「愛健康營養師珊珊」發布貼文指出，在吃保健食品時有4種組合千萬別同時吃。另外，也有4種組合加在一起吃會更好。珊珊提醒，還是建議養成分時段補充的好習慣，同時吃前要先了解成分，才能讓保健品發揮效果。

營養師珊珊在臉書粉專發布貼文，分享千萬不要一起吃的4組保健食品，包含「鈣+鐵」兩只會競爭吸收，建議隔2、3小時以上再補充；「葉黃素+β-胡蘿蔔素」兩者會競爭吸收，建議分開補充；「益生菌+蜂膠」蜂膠具有殺菌功效，若和益生菌同時吃可能影響益生菌效果；「魚油+甲殼素」甲殼素有吸附油脂功能，同時補魚油可能影響吸收。

另外，以下4組保健食品若是同時吃會更好，「膠原蛋白+維他命C」維他命C可促進膠原蛋白生成，同時補充剛剛好；「維他命C+鐵」維他命C可促進鐵吸收，一起吃很OK；「鈣+鎂+維他命D+維他命K」4種營養素同時幫助骨質健康，一起補充效果好；「葉黃素+魚油」兩者皆有護眼效果，且葉黃素是脂溶性營養素，一起補充更有感。

營養師珊珊建議養成分時段補充的好習慣，在吃之前先看標示、了解成分組合，「才能讓保健品真正發揮效果」。不過，珊珊也說，如果有任何身體不是或是慢性疾病，在吃保健食品前要先諮詢過醫師、營養師。

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