65歲大叔登四獸山，爬贏小30歲年輕人！施昇輝：「持續」運動比強度重要，父母健康是給子女最好禮物

日前我接受一個網路節目的訪問，是在台北市區的四獸山上進行。他們邀我上節目時，希望在我常去的地方拍攝，我說我每個星期都會找一天去爬山或走步道，所以就選定了我最常去的四獸山。

正式拍攝前，我帶著製作團隊和導演先去勘景。沒想到這條台北市區最輕鬆的登山行程，就讓這些年輕人有點吃不消。我這才赫然發現，由於近幾年有持續運動的習慣，讓我這個已領敬老卡的大叔，體力居然勝過年紀至少小我20、30歲的人。

其實在2019年之前，我並不是一個有運動習慣的人，充其量就是常跟一群荒野保護協會的人去爬山，但我每一次幾乎都是最後抵達終點。

雖然曾為此決定要加強鍛鍊，但因為沒有足夠動力，所以當時並未養成持續的運動習慣。

直到2019年5月，自己犯了「五十肩」的毛病，這才在健身教練女兒的建議下，開始走進健身房，上一對一的重訓課。

3個月後，五十肩居然幾乎痊癒，又讓我失去做重訓的動力。

女兒的鼓勵成為動力

女兒鼓勵我，只給了我一個努力的目標，那就是「持續做下去」。

我想這並不困難，所以就此維持每星期上一次重訓課的紀律，除非出國旅行，否則不輕易請假。

有一度我的右腳常感痠麻，以為是肌肉壓到神經所致，但去看了物理治療門診後，才知道我因為右臀天生無力，才造成右腳負荷過重，進而產生痠麻現象。

這位物理治療師也有重訓教練的資格，我決定改投他門下，開始將重訓的重點放在加強右臀的肌力。

我強烈建議大家找的重訓教練，最好也具備物理治療師的執照，一定會事半功倍。

6年下來，雖然（也是當然）沒有變成阿諾史瓦辛格這種肌肉男，但確實強化了肌力，讓我可以輕鬆應付爬郊山和走步道的強度，而且精神、氣色都比以前改善了許多。

建立登山好習慣

同時，我也開始建立了另一個運動的習慣，就是每星期去爬一次山或走一次步道。

我最常爬的就是四獸山，走一趟就能上四座山峰，包括虎山、豹山、獅山，和大家最熟悉的象山。

我常鼓勵不愛爬山，甚至視爬山為畏途的朋友，就從台北市最簡單的四獸山開始嘗試。

一般人都是搭捷運到象山站，然後爬一段非常陡的階梯直上象山，但我建議從虎山上來，相對輕鬆得多。

虎山登山口在松山奉天宮的廣場邊，走大約一百階就到了平坦處，然後直到上虎山峰之前，才必須再爬一百階，期間坡緩好走，任何人都應該能輕鬆做到。

接下來的豹山登山口和獅山登山口，都可走產業道路抵達，然後再各走1到2分鐘，即能登上豹山峰和獅山峰。

輕鬆上三座山峰，一定能讓從不爬山的人很有成就感。

最後上象山峰，雖然有幾段上坡路要走，但絕對比從象山捷運站直上要簡單。

登象山峰之後，我都往永春崗公園的方向下山，也相對輕鬆。

唯一的缺點是離捷運站較遠，但走在平坦的都市街道上，總比循階梯一路往下容易吧？

另外也很常走的是離家近，開車或搭捷運都能在半小時左右抵達登山口的富陽生態公園（麟光站下車）、大溝溪步道（大湖公園站下車）、仙跡岩（景美站下車），以及必須開車前往的內湖大崙頭山（號稱「台北小溪頭」）和大崙尾山。

以上這些都不困難，都很適合做為沒有爬山經驗者的入門款。

「持之以恆」才是健康關鍵

我建議大家可以參考一個YouTube節目《Tony走步道》，先從他拍的影片來了解自己的能力是否合適，再決定要不要去走。

我以前也會參加一些由登山達人帶隊的行程，但經常都是非常考驗體力與耐力的路線。

幾次下來倍感吃力，後來決定無須勉強自己去趕上他們的程度，這才能真正享受運動帶來的愉悅。

對我來說，「持續」絕對比「強度」重要。

戶外活動當然較花時間，也受天候影響，所以我也加入家附近的連鎖健身房。

只要有1、2個鐘頭沒事，我就會去使用他們提供的器材，加強自己的心肺功能。

我每星期最少都會去個3、4次，每次1小時，這也成了我固定的運動習慣。

以上這些運動都不難，絕大多數的人應該都能做得到。

只要持之以恆，就會讓你保持健康的狀態，甚至也是打發漫長時光的好方法。

父母健康，絕對是給子女最好的禮物。

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