
【健康醫療網/編輯部整理】要能讓時間真正成為助力,「習慣化」是不可或缺的。許多人到現在都還在努力培養好習慣。所謂的「習慣化」,是指即使受到外在或內在因素干擾,也能不假思索地持續執行的行動。對希望累積成果的人來說,這是必備的基礎能力。 談到「習慣化」時,最常被問的問題是:「到底要持續多久,行為才能成為習慣?」過去有人提出3 天、21 天,近年來也有人提出需要66 天。但無論是哪一種說法,能否真正形成習慣,終究取決於行為本身的難易度與執行者的意志。 養成習慣的第一步 這些常見技巧 2009 年,英國倫敦大學學院教授菲莉帕.拉利(Phillippa Lally)團隊發表了一項關於「習慣化」的重要研究。研究團隊找來477 位參加者,嘗試將每日運動、閱讀等行為養成習慣。其中一部分參加者被要求,從22 種有科學根據的習慣養成技巧中各自選出5 種並實際執行。 這些技巧包括:請身邊的人協助監督、對自己說「我一定做得到」、想像自己成功養成習慣的模樣、在社群平台上公開宣言⋯⋯研究中也包含學術界高度評價的「WOOP 技巧」,即事先預想在養成習慣過程中可能遭遇的障礙,並預先制定因應策略。 把習慣變成自動模式
總統賴清德今天晚間出席台南市安平產業園區啟用50周年聯歡晚會表示,台積電即將再到台南設廠,安平產業園區將成為南科及沙崙兩處核心區域的協力園區,攜手持續發展。他還說,美國對等關稅談判已進入最後階段,政府朝向爭取不超過15%且不疊加目標邁進。


由温昇豪擔任監製的整形外科醫療影集《整形過後》即將開播,9日盛大舉辦700人首映會,全體演員齊聚一堂,相當熱鬧。值得一提的是,這也是小禎女兒李曼唯(Emma)的出道作,她今天首度公開露面相當緊張,透露媽媽小禎因生日不在台灣,不過有提前送上卡片跟101朵紅色玫瑰花,「她看完卡片有落淚。」


南部中心/林俊明、莊舒婷 台南報導台中有學生與夥伴南下台南比賽,不過卻在比賽要入住飯店時,發現訂好的行旅居然大門深鎖,還張貼「封館」公告,完全沒事先接到消息的他們,直呼這真的太扯了,差點露宿街頭,對此,台南市府介入了解,得知是前後任經營者的問題,才會暫時停業。



台北知名糕餅老店,傳出食安爭議。有民眾將鳳梨酥買回家,卻驚見裡面有不明的黑色毛絨絨異物,外觀看起來像是動畫角色「煤炭精靈」,民眾認為店家的處理方式消極,也擔心吃下肚恐怕會有食安問題。對此業者9日晚間發...

社民台北市議員苗博雅日前在直播中談及戰爭型態,以俄烏戰爭為例指出,烏克蘭民眾在戰事期間仍有部分人正常上班、孩子照常上學,並稱「如同烏克蘭,金門如果發生戰爭,台灣還是可以繼續上班、上學的」。此番言論引發爭議,資深媒體人謝寒冰今(9)日在政論節目上批評,苗博雅的說法不只違背常識,更是「違背電視」。

中部中心 /許家程 黃信儒 台中報導台中大里太平一帶出現慣竊!專門鎖定停在民宅前,未上鎖的轎車,嫌案犯案之前,先觀察地形,甚至還戴上手套以防留下指紋。犯案遇到電動車的警報狂響和小狗吠叫也沒再怕,據了解,目前有三位以上車主受害,最高損失2萬8千元,警方火速逮捕竊嫌,移送地檢偵辦。

政治中心/綜合報導國民立委陳玉珍提修法,明定民代助理費由立委、議員"統籌運用"、"免檢附單據核銷",引來助理們炸鍋,認為自己的待遇會將不受法律保障,還醞釀週五號召百人抗議,但陳玉珍立場強硬,說這不是最終版本、可以討論怎麼修法、但不會撤案。綠營痛批這根本是詐騙集團。
(中央社記者張雄風台北9日電)氣象署今天表示,近幾年入秋後台灣迎首道鋒面日期愈來愈晚,去年甚至是半世紀以來最晚的一年,直至11月26日才出現秋天以來第一道鋒面;前中央氣象局長鄭明典認為,這就是氣候變遷的影響。


為提升腦血管疾病的精準診斷與治療水準,彰基醫學中心於9日邀請日本京都大學腦血管疾病權威、神經內科專家 Ihara 教授來台進行學術交流,分享罕見腦血管疾病 CADASIL 與莫亞莫亞病(Moyamoya disease)最新的基因研究成果。這兩項疾病被視為導致年輕型腦中風與早發性失智的重要隱形殺手,此次交流為台灣臨床診療帶來新的方向與希望。Ihara 教授指出,CADASIL 與莫亞莫亞病多在青壯年時期發病,患者容易反覆出現缺血性或出血性腦中風,並隨時間進展加速認知功能退化,甚至導致早發性失智。由於疾病根源與基因突變高度相關,臨床表現又相當多樣,長期以來在診斷與治療上皆面臨相當大的挑戰。演講中,Ihara 教授進一步解析東亞族群在基因表現上的特殊性,並分享日本近年完成的大型族群研究成果。他強調,透過精準的基因定序技術,可及早辨識高風險族群,不僅有助於疾病早期診斷,更能在尚未發生中風前即介入治療,是預防悲劇發生的關鍵策略。除了基礎研究,Ihara 教授也在彰基首度公開其研究團隊目前進行中的 CADASIL 與莫亞莫亞病臨床試驗初步成果。相關試驗針對特定基因型患者進行個別化治療,已在症狀控

馬來西亞演員葉子誠(本名:葉子城)為童星出身,曾主演電影《哥妹倆之驚歷48》,以「徐果果」爆紅。沒想到他的家人透過社群網站公開他於8日逝世的消息,得年25歲。

為歡慶「320+1 嘉義市城市博覽會」盛大登場,嘉義市政府交通處推出《集章嘉好禮.旅程再+1》城市集章活動。民眾只要搭乘光林我嘉線前往市博展區,於車上及指定站點完成集章,即可獲得抽獎資格,獎項包含嘉義飯店平日免費住宿券、光林我嘉線限量周邊商品及多項在地特色好禮,歡迎民眾踴躍參與。嘉義市政府交通處指出,今年適逢嘉義建城321年的重要時刻,光林我嘉線全線採用低底盤復古英倫風電動公車,象徵城市邁向低碳永續的決心。今年市博期間除推出三場次「公車小旅行」,帶領民眾深入走讀嘉義,也希望透過趣味集章活動,邀請更多人以悠閒步調走進嘉義街道,感受豐富文化底蘊、森林城市氛圍與市博展區風采。《集章嘉好禮・旅程再+1》活動自 114 年 12 月 12 日起至 12 月 28 日止,活動以數位集章與線上抽獎方式進行,只需搭乘光林我嘉線,於車上掃描活動 QR Code 啟用 LINE 集章卡,再前往展區周邊 7 處指定站點掃描 QR Code 完成任 5 站集章,集滿 6 枚數位章即可獲得抽獎資格。完成集章後,抽獎功能將自動於 LINE 集章卡中啟動,參與者能立即線上抽獎、輕鬆享受活動樂趣。中獎者若抽中「在地名


2026年金唱片頒獎典禮(2026 Golden Disc Awards)正式邁入40周年,2026年1月10日確定在臺北大巨蛋舉辦!卡司包括JENNIE、MONSTA X、Stray Kids、IVE、ATEEZ、LE SSERAFIM、ZEROBASEONE等不輸剛剛結束的AAA頒獎典禮,門票將於12/13在ibon售票系統開賣。馬上來看看ibon搶票攻略,從註冊、登入到選擇座位、付款等SOP一次掌握,提前做好搶票攻略當天才不會手忙腳亂!
(中央社華盛頓州雷孟9日綜合外電報導)微軟(Microsoft)今天表示,未來兩年將在加拿大投資逾75億加幣(約新台幣1688億元),以擴大雲端與人工智慧(AI)基礎設施布局。
