bisyao

@alleluya 一看你就用得多了，过去一年你用洗碗机洗过几次水果，几次小龙虾能说一下吗？诚实点

@alleluya 那你洗过龙虾吗

@alleluya 洗小龙虾小龙虾会缩成球，腹部根本冲不干净；洗水果蔬菜本来只要 5-10 分钟，放洗碗机得 40 分钟起了。洗油烟机部件之类的倒是可以

你从古墩路一路开到富阳鹿山，实地看看有没有合适的点。两地之间开车大概 50 分钟，理论上是存在一个点你和她通勤时间都能控制在 30 分钟左右。

现有的车可以给老婆开，带一周就让她上路吧，在实践中学习，小事故总会有的，配好保险。

你可以考虑买一辆 5 万内二手电车，比如比亚迪海鸥，零跑 T03 ，或者买踏板摩托（ 1 万内），伪装成非机动车。打车费用比较高，而且需要你加班，不利于身心健康。摩托证大概 1 个月，1500 块能下来。

@kuber
[一周五练健身训练计划-哔哩哔哩] https://b23.tv/VDFm9zR
和这里面的大差不差。

也可以找找公司附近的健身房。练完到家喝粉刚好

我也分享下我的经历，1 年前我体重 75KG ，176cm ，有小肚子。
之前从不重视身材，突然想试试减肥。因为上班忙，先尝试的 16+8 ，一个月大概减了 4KG ，经常饿着肚子入睡，减完人干巴巴的不好看。

于是打算健身，一开始的想法也是练腹肌。选择在家做俯卧撑 4 组，卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体 4 组，一周 3~5 练，但是肌肉不咋大，这期间有在喝蛋白粉，腹肌也不明显，但是三头和胸肌明显了很多。

然后醒悟，其实在家健身虽然方便但效率比不上健身房，不适合我这种缺少时间的，于是去健身房。使用 APP 记录一周 4 练，每次 1.5 小时-2 小时，练完整个人比较疲惫，后来发现 4 练并不比 5 练轻松，因为单次的量上去了。于是改成一周 5 练，每天 1 小时，公司有健身房，带薪健身（算工时）。虽然现在还没看到腹肌，但这个人的精神状态以及体态好了很多，穿衣好看。

有一些心得：
- 健身是通过撕裂肌肉再超量恢复变强的，类似赛亚人，只是每次变强幅度很低（ 1%），所以要尽做到力竭，再通过营养补充+休息恢复。
- 蛋白粉要喝，效率高，适合上班社畜
- 坚持一个月后会养成习惯，之后身体会爱上健身
- 不能只做俯卧撑，需要再练一些拉的动作（引体）平衡
- 腹肌需要低体脂，吃（低碳水高蛋白） > 有氧 > 力量。大部分人不会单练腹肌，一般作为甜点带一下
- 刚开始动作不标准没关系，力量上来了就会好起来

总之先去健身房动起来，多交流，后续一切都会顺起来。

@a949690645 可以展开说说吗？

java 嘛，最喜欢封装了