给打工人的健康建议：白天在户外待 20 分钟以上

给打工人的健康建议：白天在户外待 20 分钟以上。之前有看到很多说 20 分钟公园效应的帖子，我本来以为只是一种心理安慰。最近自己亲身试了以后，确实有效！

还去查了一下，发现还是有科学支撑的，首先可以缓解眼睛疲劳，户外的光线比室内强很多，眼睛又可以看看树木远方。其次人类的基因就是日出而作日落而息，白天感受日光也会促进生物钟周期的正常运转，促进睡眠。另外就是切换到户外自然的环境也可以带来更好的心情。

原来上班的时候很多时候早上进办公楼，晚上七八点下班出来的时候天都黑了，一天都在办公楼里没有在户外。晚上经常会有一种莫名的迷茫和压抑。我现在的作息是下午三四点的时候到附近的公园散步，坐一会。有的时候是发呆，有的时候看一小会书。傍晚就走一点路去附近的饭馆吃饭，这样一来一回在户外又待了二十分钟。保持了这样的习惯以后每天心情好了许多！

但是随之而来的问题就是希望可以对日晒时间数据化。偶然发现 Apple watch 在 watchOS 10 中增加了一项在户外时间的统计。于是我针对日晒时间做了一个小组件，放在桌面或者锁屏都行。还做了好几个主题，如果有 watch 的朋友欢迎前往下载《打工人小组件》体验一下。希望各位打工人保持健康，爱惜自己的身体！