人之所以要晚上睡觉、白天活动，就是因为生物钟与昼夜更替相契合，这是基因里带的，没得改变。我以前也相信什么「睡相后移」，直到从日夜颠倒改成早睡早起后，才发觉不仅精神好了，情绪心态更是好上太多。
不过如果楼主改不了作息，也不必太焦虑，恐怕这种焦虑比睡相紊乱对身体伤害要大，只要睡眠充足就还好。
如果要调整作息，还是要从生物钟入手，而调节生物钟最重要的是光线，比如「 10 点起床」先不要玩手机，出门晒晒太阳；晚上则是尽量少照射蓝光，像调低灯光及屏幕的亮度、色温，甚至尽量少用数码设备。