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最近熬夜有点猛，有好几次都是 2 点左右才睡。
明显的觉得胸口有点闷。
躺在床上突然有什么想法或事情就会爬起来打开电脑处理，但是过了睡觉的点（我一般是晚上 11 点）就不容易睡着了。
感觉再这么搞下去要猝死了。
大佬们有没有好的方法可以分享？
明显的觉得胸口有点闷。
躺在床上突然有什么想法或事情就会爬起来打开电脑处理，但是过了睡觉的点（我一般是晚上 11 点）就不容易睡着了。
感觉再这么搞下去要猝死了。
大佬们有没有好的方法可以分享？
 | 1 Kaier 2021 年 9 月 2 日  2 1 ,2 点 才睡觉不是正常作息吗 XD |
 | 2 Suonna 2021 年 9 月 2 日 6 分享一下我前段时间改掉晚睡的方法与经验 1.到了某个时间段，无论困不困，都要躺床上 2.躺下后，困了自然最好，沾床即睡；不困的话，打开一点自己觉得很有意思、但是看一会就会犯困的视频（推荐随义のfreely，文明等 p 社游戏的游戏实况等），侧躺着看十五分钟左右，看着看着莫名其妙睡着了。最好一直看一个人的视频，若是能像我一样，到达听到此人声音就想睡觉的程度，那恭喜你，你已经能彻底的控制自己的睡眠了 3.夜深时，实在睡不着，试着吃点暖的、带点汤水的食物，比如说汤面，但是分量不要多，睡意莫名其妙就上来了 4.每天运动一小会儿，各种形式的都行，半小时左右。晚上到睡点的时候会明显感觉自己没什么体力，只想睡觉了 |
 | 3 wzzzx 2021 年 9 月 2 日 习惯了就好 |
 | 4 zxCoder 2021 年 9 月 2 日 2 早点起床呗，这样晚上就困了，坚持几天就能调整过来了，11 点开始打哈欠，11 点半上床，12 点入睡 |
 | 5 lower 2021 年 9 月 2 日 7 睡得这么晚，肯定没性生活吧……XD |
 | 6 sggggy 2021 年 9 月 2 日 分享一下自己的记录 https://tech.teamtime.cc/traininglog/2021-08-23-w12-off/ 调一调吧，下定决心要调的时候，可以考虑雇个教练帮你举着镜子。 |
 | 7 xiaoyu03 2021 年 9 月 2 日 1 不玩手机会发现其实早睡很容易。 |
 | 8 twor2 2021 年 9 月 2 日 就这？才两点 |
 | 9 MaverickLee 2021 年 9 月 2 日 拉电闸，打开手机的“专注模式”(不同厂家叫法不同)，然后睡觉……Zzzzzz…… |
 | 10 ZField 2021 年 9 月 2 日 早醒 |
 | 11 fsworld 2021 年 9 月 2 日 早点洗漱，困了直接睡，睡前一个小时别看手机，看看书什么都行，没动力就去医院检查下[狗头]。 |
 | 12 nashxk 2021 年 9 月 2 日 趟床上看会书比较管用，坚决不要碰手机 |
 | 13 suzic 2021 年 9 月 2 日 via Android 早起，坚持半个月左右就成效显著 |
14 nancheng911 2021 年 9 月 2 日 到点直接丢掉所有电子设备 |
 | 15 x86 2021 年 9 月 2 日 熬夜伤身体，建议通宵 |
 | 16 nikubenki 2021 年 9 月 2 日 喝一瓶二锅头 |
 | 17 1235467 2021 年 9 月 2 日 不要碰手机，买 mp3 听歌都行 |
 | 18 bug403 2021 年 9 月 2 日 暴力运动，运动量上来了，晚上给你手机，你也会扔一边，或者是拿着手机直接睡着。 跑步，， 羽毛球。。。 |
 | 19 YJi 2021 年 9 月 2 日 1 我最近 3，4 年都是一直 1，2 点睡，有时候到 3 点才睡。第二天早上 8 点起床上班。 最近慢慢调整作息 12 点多学完习就睡觉。 为啥呢？ ^%$%^#%$#^$#，因为朋友老婆怀孕，闻不得家里养的猫的味道，就让我暂时帮忙养着。 这死猫天天不到 6 点就隔着被子咬我脚。 我不早点睡，一整天都没精神！ |
 | 20 FuckP 2021 年 9 月 2 日 via iPhone 跟孩子一起睡… |
 | 21 pddwin 2021 年 9 月 2 日 早起，最有效了 我现在每天六点起床，每天十点就困了，睡的好舒服，那种一睁眼精力充沛的感觉是熬夜体会不到了，熬夜之后的早上醒来觉好累， 之前是九点起床，经常玩到一两点，感觉时间都浪费在无意义的事情上了 |
 | 22 polaa 2021 年 9 月 2 日 换时区 将 +8 调 +6 那么你正常 2 点睡其实是 12.睡 |
 | 23 94 2021 年 9 月 2 日 我现在在家都在玩 EVE 手游，侧躺着玩一会就会睡着了，睡损不知道多少次了，太催眠了。 |
 | 24 DearMark 2021 年 9 月 2 日 1 喝粥、吃素 => 肠胃减少活动，晚上不兴奋 => 容易困和入睡 践行中，效果很好 |
 | 25 weer0026 2021 年 9 月 2 日 买了个很好的床垫，然后早点上床躺着，很快就睡着了。 |
| 26 DearMark 2021 年 9 月 2 日 我只的是晚饭喝粥、吃素，早午餐不限制 |
 | 27 vazo 2021 年 9 月 2 日 待机时间太长,建议白天抽空优化一下.如果晚上按时关机,白天可以不用重启. |
 | 28 abc635073826 2021 年 9 月 2 日 灭掉光源、冥想、运动、做爱 |
 | 29 20PerMonth 2021 年 9 月 2 日 还是年轻好啊，我现在根本熬不了夜，到点就困，倒头就睡了 |
 | 30 CP1919 2021 年 9 月 2 日 上床后不要玩手机，放远一点 |
 | 31 rodrick 2021 年 9 月 2 日 晚上一点睡 早上九点醒 算熬夜么 |
 | 32 libook 2021 年 9 月 2 日 4 对于我来说很多方法都没用，因为归根结底是因为该睡觉的时间主观上不愿意结束正在做的事情，比如看电视、玩游戏、肝代码、做小手工……等到凌晨一两点的时候，对“第二天可能会状态不佳”的压力高到了一个临界点，于是才甘愿去睡觉。 可能到那个时间真的觉得困了或者不舒服了才会滚去睡觉。不知道去医院让医生开点助眠药会不会好一些，然后在此期间养成早睡的习惯。 |
 | 33 xz410236056 2021 年 9 月 2 日 别的大道理就不说了 “躺在床上突然有什么想法或事情就会爬起来打开电脑处理” 你就不能弄个提醒事项吗 |
 | 34 chenjies 2021 年 9 月 2 日 买个手环，量化每天睡眠时间 |
 | 35 oldphper 2021 年 9 月 2 日 计划第二天 6 点起来跑步。晚上 23 点之前，就睡了。 |
 | 36 blackboom 2021 年 9 月 2 日 习惯了就好了 |
 | 37 godymoon 2021 年 9 月 2 日 2 点都是正常作息啊，最近都是每天 4 点多睡，连续两周了 |
 | 38 JoJoJoJ 2021 年 9 月 2 日 via iPhone 电子用品一律不准拿进卧室 |
 | 39 konakona 2021 年 9 月 2 日 我觉得有以下几项需要并行实现： 1. 购买一款可以监控睡眠质量和时间的手表 2. 如果年龄到达 30 岁，同时如果说身体还有其他慢性疾病可能造成失眠（尽管晚睡不叫失眠，但可能因为慢性病的血液或者代谢等等之类的生理影响，造成入睡困难）的，可以吃褪黑素（通常吃下去后，躺在床上玩玩手机半小时就到达了眼皮沉重身体轻松的状态） 3. 睡前 4 小时不宜饮用浓度较高的咖啡和各类茶，包括奶茶和甜点（因为会让身体进入消耗状态，从而提高血液流转和代谢速度等等，最通俗易懂的就是血糖升高） -------------- 其他什么“放下手机”、 “放空大脑”、 “固定睡眠时间”，多年的结论告诉我：这些都不如生理性需要睡眠来的实在。 |
 | 40 fkdtz 2021 年 9 月 2 日 2 点对我来说都属于是早睡 |
 | 41 hcsu 2021 年 9 月 2 日 via iPhone 起得早，晚上自然就困了 |
 | 42 iwasthere 2021 年 9 月 2 日 via iPhone 夜跑可以试试 |
 | 43 lusi1990 2021 年 9 月 2 日 早起 |
 | 44 yanest 2021 年 9 月 2 日 路由器定时断网 |
 | 45 WangStormstout 2021 年 9 月 2 日 我想戒掉 早睡早起的坏毛病。 |
 | 46 hd2ex 2021 年 9 月 2 日 睡前适量运动，累了就不会乱想了。 |
 | 47 chendy 2021 年 9 月 2 日 找一份八点甚至七点上班的工作，自然就早睡了 |
 | 48 wutiaowy 2021 年 9 月 2 日 想晚睡就晚睡， 就早睡就早睡，你为什么晚睡， 因为你想早睡 |
 | 49 samin 2021 年 9 月 2 日 请注意 ， 晚睡并没有对身体不好 ， 熬夜才伤身 。 成年人的休息时间是 7~9 小时，假设你每天都是 2 点 ~ 9 点 睡觉，只要是按点周期性的，没有任何问题 ，这叫晚睡 |
| 50 wutiaowy 2021 年 9 月 2 日 @zhoufa163537 #48 你为什么晚睡， 因为你不想早睡 |
 | 51 fyxerma 2021 年 9 月 2 日 几点起床呢？晚睡改不了 工作允许的话 就尽量晚起吧 保证睡眠时间 |
 | 52 falsemask 2021 年 9 月 2 日 我尝试过 12 点前睡觉，现在差不多每天 1 点左右睡，早上 8.30 的闹钟，白天精神也还可以 |
 | 53 youlemei 2021 年 9 月 2 日 每天都是 1 2 点睡 已经成习惯了 真不知道怎么改，没事也得玩到 1 2 点才睡 |
 | 54 RockShake 2021 年 9 月 2 日 手机不能用你会睡很早的，用了一个定时锁手机的应用，效果拔群 |
 | 55 qiumaoyuan 2021 年 9 月 2 日 提前开始刹车，比如 21 点放下所有事情，开始洗漱。 |
 | 56 1bo 2021 年 9 月 2 日 via Android 干货：早起和 10 点以后把手机关机充电。。不管你几点睡，都要 6 点起。 坚持一个月以后你就可以验证这个干货到底干不干。 |
 | 57 pixiaotiao 2021 年 9 月 2 日 via Android 真的要少熬夜 |
 | 58 yolee599 2021 年 9 月 2 日 via Android 手机离床 2m 以上距离 |
 | 59 fengyu397 2021 年 9 月 2 日 看书吧，实测看一会书就困了 |
 | 60 mxT52CRuqR6o5 2021 年 9 月 2 日 via Android 改掉晚睡习惯的方法：早睡 |
 | 61 Nachtblut 2021 年 9 月 2 日 看书 |
 | 62 Perry 2021 年 9 月 2 日 个人经验是早起运动最能让你在晚上沾枕即睡，比如可以早上去游泳，健身，和对象打网球，抱石，骑车等等。 |
 | 63 tumaowolf 2021 年 9 月 2 日 via Android 看书，一会就困，再次证明自己不是学习的料 |
 | 64 liaoyaoheng 2021 年 9 月 2 日 睡前 2 个小时吃一粒《维生素 B otc 》 药店买大概 15 元 |
 | 66 hjq632233317 2021 年 9 月 2 日 1 看网课 |
 | 67 shenqi 2021 年 9 月 2 日 没用的，如果你想睡，但是你两点才躺下，你觉得你能早睡吗。 例如我，基本上 10 点 11 点就睡着了。因为必须十点前哄娃睡觉。 |
 | 68 120qwer 2021 年 9 月 2 日 适用自己的办法，6 点下班，回去 7 点开始做饭，7：40 收拾完，然后 8：00 或者 8：10 分关掉灯，打开暗黄色得台灯，注别让台灯照眼睛，给它调个方向。拿出平板打开电子书，看看有关历史、经济、科技类的书，一般 10：40 能入睡。 |
 | 69 lifesimple 2021 年 9 月 2 日 如果是手机因素的 就把手机放到自己够不到的地方 比如厕所 厨房客厅等 亲测有效 |
 | 71 chrisia 2021 年 9 月 2 日 喝酒 |
 | 72 registerrr 2021 年 9 月 2 日 早起倒逼早睡 |
 | 73 4263Ad06Awk3b1Do 2021 年 9 月 2 日 早起,另外不要午睡 |
 | 74 jasonnz 2021 年 9 月 2 日 把手放在自己不方便拿到的地方，打 Kindle 看一睡意就了。 |
 | 75 DD0a48YwCzYUCQ8y 2021 年 9 月 2 日 1 、有个漂亮女朋友 （如果没有那就找一个，找不到就第二点 2 、断网（这个也解决不了就第三点 3 、断电 |
 | 76 surfin9 2021 年 9 月 2 日 生个孩子，等他上幼儿园小学，什么晚睡的毛病包治好。 |
 | 77 yunyuyuan 2021 年 9 月 2 日 定闹钟早起就行了 |
 | 78 iovekkk 2021 年 9 月 2 日 我当初也这样，也曾挣扎过想戒掉晚睡的习惯，可是不到 1 点多就是毫无困意 后来我出了一场车祸，左腿骨折 躺床上一个多月，然后就戒掉了晚睡的习惯 |
 | 79 redr41n 2021 年 9 月 2 日 早起才是打破恶性循环的关键点 |
 | 80 litesoar 2021 年 9 月 2 日 我的办法是每天 10 点左右躺在床上看书，半小时左右就困了。 |
 | 81 kkkkkrua 2021 年 9 月 2 日 精力过剩，睡之前健身 2 小时，包你沾枕头就睡 |
 | 82 merin96 2021 年 9 月 2 日 养成健身的习惯，睡眠>饮食>训练，做不好前两个健身不会长寿反而会折寿 |
 | 83 yEhwG10ZJa83067x 2021 年 9 月 2 日 1.固定时间点远离一切电子设备，比如 10 点后不在动电脑手机，控制不住就使用一些 app 强制 2.晚上运动，比如八九点去跑个 5km，或者有氧来几组 3.早起，比如早起一个小时 |
 | 84 bclerdx 2021 年 9 月 2 日 早点休息，少熬夜，有事尽量在白天做并做完它。 |
 | 85 mzmzzZ 2021 年 9 月 2 日 洗脑 告诉自己关灯玩手机对视力不好 所以我十点多就关掉 然后就关手机睡觉了 |
 | 86 imsoso 2021 年 9 月 2 日 手机放客厅 |
 | 87 nicktogo 2021 年 9 月 2 日 via iPhone 不带手机上床 |
 | 88 robinlovemaggie 2021 年 9 月 2 日 看高数教学视频 |
 | 89 dinghmcn 2021 年 9 月 2 日 早起 |
 | 90 queuey 2021 年 9 月 2 日 手机放客厅，买本英语单词书在床边 |
 | 91 littleFive 2021 年 9 月 2 日 早起，白天不休息。晚上就会很困。 |
 | 92 kiracyan 2021 年 9 月 2 日 睡前 3 做点有氧运动 |
 | 93 Solace202 2021 年 9 月 2 日 我现在十一点必须上床睡觉，早上六点准时醒来，而且是神清气爽的醒来 |
 | 94 HENQIGUAI 2021 年 9 月 2 日 建议 4 点起，认真的。 |
 | 95 THESDZ 2021 年 9 月 2 日 早起 |
 | 96 Pipecraft 2021 年 9 月 2 日 晚饭之后，消化一会儿，然后洗热水澡。之后就开始看书，马上会睡着。 |
 | 97 skyphone001 2021 年 9 月 2 日 运动，跑步，骑车，累了一下就睡了。 |
 | 98 webshe11 2021 年 9 月 2 日 感觉罗锤子的闪念胶囊是个好东西 有什么想法先录进去 省得忘了 第二天再说 |
 | 99 aneostart173 2021 年 9 月 2 日 中午别睡觉，晚上运动。 |
 | 100 AlvaMu 2021 年 9 月 2 日 我是从前两周开始调整睡眠,原来也是基本每天 1 点半左右睡觉,早上 8 点半起床,但是到公司精神都不怎么好(睡眠质量一般),然后刻意开始调整,10 点半开始入睡,不碰手机,入睡会比较困难,但是基本能在 11 点半到 12 点左右睡着,第二天 7 点半起床,正常早餐,到公司以后精神状态很不错 晚上早睡睡不着的话也不要给自己太大心里压力,自然而然就好,不需要刻意要求 10 点半上床,一定要在 11 点之前睡着,自然就好,然后就是可以看一些让人有睡意的东西,培养睡意就行 |
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