【潮流#tag】產後媽媽皮膚粗糙黯沉、狂掉髮怎麼辦？6皮膚保養＋8個預防落髮方法必看

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2024年5月13日週一上午12:00

【潮流#tag】產後媽媽皮膚粗糙黯沉、狂掉髮怎麼辦？6皮膚保養＋8個預防落髮方法必看 (示意圖/Getty image)

生產完後許多女性都會面臨皮膚和頭髮狀態變差的問題，比如皮膚變得粗糙、乾燥；頭髮則有落髮問題...，這可能與身體內分泌變化、生活方式改變和營養攝取不均衡等因素有關。趕快來看看該如何改善產後的皮膚狀態與落髮問題～

文：E 編、圖：Getty image

產後皮膚保養的方法：均衡飲食

產後媽媽們通常忙著照顧孩子而忽略自己也非常需要食物的養分來調理身體，這時候可以多補充豐富的蛋白質與維生素，產後可多吃蔬菜以及瘦肉、魚蝦等優質蛋白質來幫助身體修復，攝取豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於維持皮膚健康。

產後皮膚保養的方法：溫和清潔

考慮到皮膚在懷孕、生產時會較為敏感，這時候應該改使用成分溫和天然的清潔產品，也可以選用添加「菸鹼醯胺(維他命 B3)」、「泛醇(維他命原B5)」以及補水保濕的「甘油」，在洗淨肌膚的同時能增強肌膚防禦、給予舒緩潤澤。

產後皮膚保養的方法：加強保濕

產後三個月內應維持越簡單越好的習慣，像是保養品加強保濕、避免層層堆疊以免讓皮膚無法負荷，另外就是減少彩妝品的使用以免發生皮膚敏感問題。日常可以多加強保濕護理，比如洗完臉後就立即使用保濕水、保濕精華液，或者偶爾可使用面膜來深層補水。

產後皮膚保養的方法：保持樂觀的心情、充足睡眠

愉快的心理狀態和充足睡眠真的是產後媽媽很重要的一環，雖然大部分都會睡不好，但可以在一些空閑時間放下手機，盡量讓自己多休息來補充體力。如果天天睡眠不足自然會使情緒暴躁，憂鬱的心情還會傷害肝脾並使氣耗血虛、皮膚血管淤塞也會使營養無法充分供給細胞，皮膚自然黯淡無光、容易提早老化。

產後皮膚保養的方法：多喝水

足夠的水分不但能有助於促進新陳代謝，幫助身體更有效地消耗營養並排出代謝廢物。對於產後哺乳、維持乳汁也很有幫助因為水是乳汁的主要成分之一，多喝水有助於提升母乳分泌量。足夠的水分攝取也有助於保持皮膚彈性和潤澤，對於產後皮膚的恢復也很重要。

產後皮膚保養的方法：避免曝曬於紫外線下

產後媽媽們出門時應避免陽光直接曝曬，塗擦防曬乳或者使用遮陽帽、遮陽傘來保護皮膚，減少色斑和皮膚老化。

產後預防落髮的保養方法：保持均衡的飲食

與保養皮膚的原因一樣，營養豐富的飲食也對頭髮健康至關重要。確保攝取足夠的蛋白質、維生素（特別是維生素A、C、E和B族維生素）和礦物質（如鋅、鐵和硒），這些營養有助於促進頭髮生長和強韌，因此女生千萬不要節食減肥，會導致月經失調還會有掉髮危機。

產後預防落髮的保養方法：洗頭髮時要邊按摩頭皮才能讓有效成分進入

洗髮時千萬不要貪快，邊洗頭邊按摩頭皮才能讓有效成分進入到頭皮，按摩在洗髮步驟中是最重要的，有時候也會搭配按摩梳去梳頭皮，梳子記得要選擇比較圓潤的頭而非尖銳的，否則會傷害到頭皮。

產後預防落髮的保養方法：頭皮也需要好好去角質

確實清除潔淨頭皮毛囊之皮脂、角質，才能順利將營養傳遞、喚醒沉睡髮根。在用洗髮精前就先將頭皮毛孔洗淨，避免頭皮角質過度堆積，能改善出油旺盛、頭皮長痘痘、頭髮越來越細等困擾，很多人頭髮越來越細其實都是因為頭皮毛孔清潔不完全所造成的。

產後預防落髮的保養方法：按摩頭皮穴道

許多女明星都會使用尖端是圓頭形狀的按摩工具來梳頭順便按壓頭部穴道，不但可以幫助頭皮循環、防止落髮、還可以有效強化髮根，像是下面圖片中的這幾個穴道，產後媽媽們也可以每天多按一按喔～

產後預防落髮的保養方法：多吃黑芝麻食譜

說到養髮就覺得要提到黑芝麻啦！黑芝麻含有豐富蛋白質、不飽和脂肪酸、礦物質、維生素維生素E跟B、植物固醇、芝麻素。許多女明星都曾表示超愛用「無糖黑芝麻」入菜，比如黑芝麻麥片、黑芝麻優格、黑芝麻豆漿、黑芝麻核桃加熱牛奶、黑芝麻＋黑豆水，也可以準備無糖黑芝麻醬抹在吐司上當早餐，或使每天吃一湯匙黑芝麻粉也行，美味又健康。

產後預防落髮的保養方法：別用太燙的水洗頭

大家都喜歡洗個熱水澡，但切記溫度太高會傷害頭皮毛囊，也會因過度清潔、使得頭皮洗後更乾澀、緊繃，洗頭時盡量使用溫水大約 36 至38℃ 即可。然後吹頭髮的時候也避免用太熱的風一直吹頭皮避免熱傷害。

產後預防落髮的保養方法：頭皮精華、養髮液擦起來

不只臉需要擦精華液，許多品牌都推出頭皮專用精華液來定期幫頭皮補充營養，達到強化髮根與髮絲強韌度的功效，在孕後髮根弱化現象發生前給予最有效保護！

產後預防落髮的保養方法：避免飲用過多冷飲冰品

許多人喜歡吃冰品、喝冰飲消暑，但這樣的習慣會造成毛囊突然收縮，也會導致手腳冰冷、末梢循環不良等氣血不足的情形，進而造成頭皮疲弱，掉髮掉不停，因此夏天喝冷飲要節制，建議還是以白開水為主，不僅可以調節體溫、輸送養分，也能加速新陳代謝，好處多多。

以上建議可以幫助改善生產後皮膚和預防落髮的問題，但如果問題持續或惡化，建議尋求皮膚科醫生或髮型師的專業建議與治療，希望所有媽媽們產後還是一樣維持最美的樣子～

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