《他為什麼依然單身》朱珠產後曾胖到80kg?不狂運動、不挨餓照瘦25kg神技公開
最近《他為什麼依然單身》爆紅,不只霍建華回歸超有看頭,女主角朱珠那種氣質、氣場、身材都剛剛好的高級感更是令人驚艷。她不只是「天生貴氣」,還靠自律和科學方式,把41歲活成最美狀態。她曾入選全球100張最美面孔長達8年,但產後卻也曾胖到80公斤,靠著健康方法瘦回巔峰。不節食、不極端,照樣瘦25公斤!
《他為什麼依然單身》朱珠瘦身秘訣1:腹式呼吸修復法
朱珠說,產後第一步不是急著瘦,而是讓身體「恢復到能瘦的狀態」。她先從盆底肌、腹直肌修復開始,用腹式呼吸喚醒核心,每次3組、一組30下,不做會讓腹部分離更嚴重的卷腹和平板撐。她強調,修復不是偷懶,而是打基礎,讓之後的運動都更有效、更安全、更不復胖。
《他為什麼依然單身》朱珠瘦身秘訣2:避開4個減肥地雷
她說產後瘦身不是誰瘦得快,而是誰瘦得「穩」。她完全避開4大地雷:不急著做高腹壓訓練、不哺乳期間節食、不追求爆汗快瘦、更不盯著體重焦慮。她更注重精神狀態、核心穩定度、體態變化。她說真正成功的瘦,不是瘦一陣子,而是瘦一輩子。
《他為什麼依然單身》朱珠瘦身秘訣3:採用地中海飲食
她不算卡路里,但遵守「營養要夠,熱量漸降」原則。哺乳期一定吃夠,非哺乳才微控在1000~1200卡,採地中海飲食:早餐優格、蛋和堅果提升代謝;午餐有粗糧、魚肉和蔬菜;下午加點堅果或酪梨避免暴食;晚餐高蛋白、少澱粉,讓身體晚上專心修復不囤脂肪。瘦得慢,但瘦得穩!
《他為什麼依然單身》朱珠瘦身秘訣4:漸進式運動法
朱珠的運動不是猛操,而是階段進化。0~3個月主修腹式呼吸、凱格爾和散步;3~6個月加入臀橋、橢圓機、慢跑,每天30分鐘;6個月後才開始HIIT、波比跳和重訓,每週3~4次。她說運動不是「上來就拼命」,而是把身體一層一層練回來,才會瘦得優雅、站得漂亮。
封面&內文圖片來源:IG@zhuzhuclubheaven
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