分手後怎麼走出來？7個「重建自己」的方法：接受分手事實，允許自己有「哀悼過程」！

【文／Beauty美人圈．Jessie】

分手是幾乎每一個人的人生中必經的過程，不僅會帶來情緒上的痛苦，情緒累積到一定程度時，還可能會引向極端選擇。小編整理出7個分手後重建自己、找回情感歸屬的方法，最重要的第一步就是「接受分手」的事實，並允許自己有「哀悼過程」——也許你會憤怒、失落、悲傷、想要挽回，每個人的癒合過程不同，請一定要給自己時間！

分手後「重建自己」方法1：接受並處理情緒，允許自己哀悼

分手後最重要的第一步，就接受「已經分手」的事實，我們必須先承認自己的情緒，而不是壓抑它們，在心理學上類似於「哀悼過程」（grieving process）——包括否認、憤怒、討價還價、沮喪和接受五階段。負面情緒壓抑太久，很可能會導致憂鬱的情況發生，而允許自己感受則能加速癒合！

一開始我們可以找一個安靜的空間記錄自己內心的感受，像是寫日記、拍影片紀錄等等，然後接著再練習正念冥想，觀察情緒，而不是判斷情緒，幫助大腦從「戰鬥」或「逃跑」模式轉移到「恢復」模式！比如分手後，我們可以每天晚上花15分鐘寫下「今天我為了什麼而難過」、「我懷念在一起的時光，但現在我更自由」等等，慢慢地你會發現這些負面情緒強度減弱，開始轉向正面思考了！

分手後「重建自己」方法2：建立界線，與前任斷絕聯繫

很多人分手後因為捨不得，仍然會和前任保持聯繫，或是不停翻看前任的IG——這是大忌！分手後與前任斷聯（no-contact rule）是重建自我的關鍵，刪除或封鎖前任的所有聯繫方式，包括手機、社群媒體，最好也把共同朋友的限時動態暫時噤聲，同時清理環境，整理曾經在一起時收到的禮物或紀念品，都說房間代表一個人內心的情況，因此重塑心理空間，讓自己感受到「我的人生由我掌控」是非常重要的！

分手後「重建自己」方法3：專注自我，照顧自己的身心健康

分手後我們也許會因為太過悲傷而難以入眠，但「睡眠」對一個人的心理和生理健康至關重要！若每天可以睡7～8小時，擁有健康飲食和運動，並加入放鬆活動，像是泡澡、閱讀，或是散步、晨跑、獨自旅行或試新餐廳，漸漸得便能夠強化「我值得被善待」的正向信念！心理學研究顯示，持續「自我照顧」可以改善自尊，減少對他人依賴。

分手後「重建自己」方法4：適時依靠家人朋友

人是社會性動物，分手後會加劇「一個人」的失落感，因此家人和朋友的陪伴在這時候是十分關鍵的！我們可以試著主動聯繫他們分享感受、宣洩情緒，適時的依靠他們，千萬不要覺得分手是丟臉的事情！真正愛你的人絕對不會在你難過的時候，讓你一個人獨自面對的。

分手後「重建自己」方法5：設定新目標，聚焦個人成長

分手即是轉機！轉念一想，分手後我們擁有更多屬於自己的時間，而這些「多出來」的時間可以好好被我們利用！重新設定更具體且可衡量的目標，比如學習新的語言、學烘焙、上皮拉提斯課等等，這個方法可以幫助我們提升生活動機，從小開始如「讀一本書」，到大如「換工作」，刺激大腦獎勵系統，讓我們感受到自己正在進步，從「失去」轉向「獲得」，找回內在歸屬。

分手後「重建自己」方法6：擴展生活圈子

探索新興趣能填補分手後的空白，帶來對日子的新鮮感和連結！分手後我們需要找的新的生活重心，當我們沉浸在新事物中，便很容易忽略時間的流逝，像是我們可以列出曾經想做、但還沒有去做的事，報名相關課程或加入社團，擴大自己的交友圈，遇見志同道合的人，重建情感網絡！

分手後「重建自己」方法7：反思並學習，轉化經驗為智慧

重建自己的最後一步，就是「反思」分手原因，從中學習，避免重蹈覆轍。一段關係的結束很多時候並非單一責任，在我們漸漸放下、情緒也慢慢平靜後，可以試著想自己在這段感情裡有哪裡需要改進的地方，或是我們也能從中發現自己真正需要的是什麼、更嚮往什麼樣的愛情。確認分手帶來的傷口已經完全癒合了，再慢慢踏出去，敞開心胸接受下一段愛情的到來！

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