【潮流#tag】劉畊宏不只跳毽子操還要教你怎麼吃才會瘦！公開10種減肥必吃食物，養成高代謝的易瘦體質｜Vol.2
文/Y編 圖片來源/Getty Image、劉畊宏IG
最近是不是有很多劉畊宏女孩，每天都跟著劉教練賣力跳毽子操和女神操呢？但其實想要減肥瘦身除了運動外，飲食控制也是非常重要的，今天就要來盤點劉畊宏曾在直播中推薦的10種減肥必吃食物，通通都是高營養還能幫助提升新陳代謝的，趕快跟著吃起來，養出不發胖的易瘦體質吧！
劉畊宏推薦減肥食物1：豆類
劉畊宏推薦減肥食物2：蔥蒜類
劉畊宏推薦減肥食物3：莓果類
劉畊宏推薦減肥食物4：低脂肉類
劉畊宏推薦減肥食物5：顏色鮮豔的蔬果
劉畊宏推薦減肥食物6：十字花科蔬菜
劉畊宏推薦減肥食物7：深綠色蔬菜
劉畊宏推薦減肥食物8：堅果類
劉畊宏推薦減肥食物9：乳製品
劉畊宏推薦減肥食物10：全穀類食物
劉畊宏推薦減肥食物1：豆類
想要補充蛋白質的話，很多人會推薦吃豆腐、喝豆漿，就是因為豆類的熱量低且富含蛋白質，另外像是豆莢類的食物，如豌豆、毛豆，更有著豐富的抗性澱粉，在增加飽足感的同時還能減少脂肪儲存，可以說是最好的碳水化合物！
劉畊宏推薦減肥食物2：蔥蒜類
像是青蔥、洋蔥、大蒜、韭菜等我們經常會來當作辛香料的蔥蒜類，其實也是對減肥很有幫助的，因為吃了這類型的食物都會提升體溫、讓身體的代謝變快，更可以幫忙清理體內日積月累的不好物質。
劉畊宏推薦減肥食物3：莓果類
為什麼看到很多健身網紅或是女星，早上總是優格配上一大把的莓果，就是因為莓果是減肥和美容聖品啊！像是藍莓、覆盆子、蔓越莓等都有著低糖、高膳食纖維的特質，可以幫助體內環保，另外他們也富含豐富的花青素，對於肌膚抗氧化的能力也很好呢！
劉畊宏推薦減肥食物4：低脂肉類
很多人都會覺得一餐沒有吃到肉類，就會好像沒有飽足感，但是肉類雖然富含蛋白質，但也不能隨便亂吃，會更推薦吃如魚肉、海鮮類，或是雞肉等較為低脂肪的白肉，才會讓減肥效果更好喔！
劉畊宏推薦減肥食物5：顏色鮮豔的蔬果
像是番茄、小黃瓜還有彩椒，不但各自擁有不同對身體的好處，在餐盤中擺放不同顏色的蔬果，也會讓人覺得菜色更美味、減肥更有動力呢！
劉畊宏推薦減肥食物6：十字花科蔬菜
像是花椰菜、高麗菜、白菜都是屬於我們生活中常見的十字花科蔬菜，他們除了可以幫助補鈣、抗氧化、提升免疫力外，小白菜更是有護眼效果，對於預防各種疾病非常有幫助！
劉畊宏推薦減肥食物7：深綠色蔬菜
深綠色蔬菜含有維生素B1、C、鈣、鎂、鉀、胡蘿蔔素、葉黃素等成分，是營養專家眼中的超級食物。而且像是菠菜、地瓜葉、空心菜等，也是上班族平常就非常容易取得的蔬菜類，稍微燙過之後拌點好油，就能補充整天的維生素營養！
劉畊宏推薦減肥食物8：堅果類
減肥過程別忘了補充好油，才會讓肌膚更有光澤！堅果富含豐富的蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪酸，是很棒的優質脂肪來源，只是因為堅果的熱量比較高，建議每天不要吃超過一把，否則減肥不成反而還發胖！
劉畊宏推薦減肥食物9：乳製品
乳製品是很好的蛋白質和鈣質來源，但是很多人因為有乳糖不耐症無法飲用鮮乳，其實這時候會建議可以用無糖優格或是優酪乳來取代，因為熱量很低而且同樣能夠獲得營養素！
劉畊宏推薦減肥食物10：全穀類食物
全穀類食物指得是全部、完整、未精緻的穀粒，也就是穀物在脫殼後保留完整的麩皮、胚芽與胚乳等部分。像是糙米、蕎麥、燕麥、胚芽等都是日常生活中常見的全穀類食物，他們不但含有高度膳食纖維，還可以抗氧化、避免腦部退化喔！
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