減肥方法全都試⋯小心陷「減重成癮」不自知!快看6特徵你是否中標
現代人為了減肥經常習慣性的節食,有人是為了改善自己目前的健康狀況,有人是為了更美好的體態,但是過度追求減重目標可能會影響身心健康。《優活健康網》特摘營養師朱瑞君所撰此文,他分享「減重成癮」的特徵,建議民眾將肥胖視為認識身體的過程,才能健康減肥不傷身。
適當地保持均衡飲食與良好的生活習慣對瘦身的人很重要,可是如果過度的控制,甚至你在減重過程中,或是停止瘦身會讓你感覺焦慮、有壓力,內心會有不平衡、抱怨等等,會強迫自己一定要瘦,且產生很多負面感受,都要注意是不是有減重成癮,這些徵狀可能表明他們在追求減重目標方面過於極端或不健康。
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減重成癮6特徵
過度限制飲食:減重上癮的人可能會嚴格限制飲食,消耗過少的熱量,甚至可能拒絕攝取某些食物類別。
極端的運動:他們可能會將運動量推至極限,強迫自己一直運動,無論是否感到疲憊或受傷,都不會停止。
強迫性計算卡路里:這些人可能會不斷計算卡路里攝入和消耗,對於每種食物的熱量都會錙銖必較,差幾佧都會無法接受,並擔心每1分毫都會造成體重影響,強烈的試算熱量為控制體重的手段。
追求「完美」:上癮於減重的人可能會追求所謂的「完美」,包含完美的飲食計畫、完美的身材,對自己相當挑剔,不允許自己犯錯,常常覺得自己不夠好要更努力,對於做錯事可能會批評自己。
情緒波動大:減重成癮者可能在未達到目標時感到極度的挫敗感和憤怒,對於自己沒有達成例如飲食、運動、體重等目標都會自我攻擊跟破壞(像是會覺得自己很糟糕、很差),可能會因此陷入情緒波動。
身體異常反應:可能出現身體異常,如月經不規律、頭暈、疲勞、頭痛等,這些徵狀可能是因為營養不足或能量不足所致。
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將肥胖視為認識身體的過程
瘦身若要能夠長久,一定要在整個過程都是舒適與享受,了解自己正在努力中、每天都有一點一點的進步。給予自己與身體時間與耐心,將「肥胖」轉化為一個給予我們經驗瘦身、與重新認識身體的機會的一個過程。
如果您或他人展現了上述減重成癮的描述症狀,可能意味著對減重產生了不健康的依賴或上癮。在這種情況下,尋求心理諮商師與營養師共同協助很重要,透過認知與新習慣建立,用更健康、可持續的減重方法,以確保身體和心理健康。
(本文獲營養師朱瑞君的經營者歷程授權轉載,原文為:減重也會成癮?這些症頭要注意啦!)
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本文授權轉載自《優活健康網》,原文為減肥方法全都試⋯小心陷「減重成癮」不自知!快看6特徵你是否中標
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