詹惟中逆轉糖尿病前期、減肥7公斤靠2招！研究證實：能穩血糖、血脂

健康2.0

更新時間2026年1月6日週二下午3:12

命理專家詹惟中日前上節目自曝去年健檢發現糖化血色素高達6.3，空腹血糖也飆破131，邁入糖尿病前期，所幸後來靠著2招成功改善，還減肥7公斤。

詹惟中運動、戒精緻澱粉改善糖尿病前期

詹惟中說，發現自己處在糖尿病前期後有做功課，發現糖尿病會讓傷口難以癒合，而且眼睛也有可能瞎掉，所以從去年開始每天開始慢跑1小時，就算出國也繼續跑步，另外也戒掉麵粉、米粉、飯等精緻澱粉，最後瘦了7公斤，而且最近再次接受檢查，發現糖化血色素降至5.8，空腹血糖也降到101，雖然還差一點點，但已經好很多。

營養與飲食攝取能有效穩血糖

營養師薛曉晶本身擔任糖尿病衛教師14年，她表示，營養與飲食攝取在糖尿病管理中扮演著重要的角色。根據《Nutrients》研究顯示，低碳水化合物、地中海、植物性、低升糖指數食物是穩定血糖有效的飲食選擇。而地中海飲食在《Cardiovasc Diabetol》研究中，證實與第二型糖尿病的發生率呈現顯著的反比關係。

薛曉晶說，除了採用低碳水化合物、地中海、植物性或低升糖指數飲食，也要保持飲食多樣性，包括豐富的蔬菜、全穀物和健康油脂，並注意飲食營養素和食物的品質（以原型食物為主）與分量，也應定期與營養師討論和評估個人的飲食計劃。

運動能控制血糖、增加胰島素敏感性、改善血脂

至於運動對於血糖有何好處？根據《Sports Med》一篇系統性回顧指出，運動對骨骼肌、脂肪組織、肝臟和胰臟的功能都有正面影響。定期運動可以改善血糖控制、增強胰島素敏感性、改善胰島β細胞功能、血脂，並減少發炎反應。

飯後進行的有氧運動可以顯著降低短期內的血糖曲線下面積和24小時內的高血糖發生率，抗阻運動也能有同樣的效果。薛曉晶建議，第二型糖尿病患者在一天中最大餐後進行運動，最能有效調降血糖。

良好睡眠品質也是控制血糖關鍵

薛曉晶補充，維持良好睡眠品質、確保充足睡眠時間，也是控制血糖關鍵。根據《J Med Life》研究指出，壓力與血糖控制之間存在直接的關聯，尤其在糖尿病前期和糖尿病患者中更為明顯。壓力較高的患者通常血糖控制較差，而嚴重壓力下的患者糖化血色素數值也顯著增高。此外，心理壓力和情緒波動也會通過影響患者的生活方式選擇，如：飲食習慣和運動習慣，進而間接影響血糖控制。薛曉晶舉例，壓力可能導致不健康的飲食選擇或減少體育活動，進而影響血糖。建議學會面對壓力及放鬆技巧，不僅有助於控制血糖，還能提高生活質量。

◎ 圖片來源／翻攝自詹惟中臉書
◎ 資料來源／薛曉晶營養師

本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章

其他人也在看

4種錯誤喝茶方式等於慢性自殺！這茶葉千萬別用紫砂壺沖泡很傷健康

喝茶是很多人生活的一部分，跟咖啡控一樣，一天不能沒有茶，既是生活態度，還助養生。不過，如果喝得不正確，隨時養生變養病，愈喝愈傷身！焙茶師提醒4個喝茶禁忌不要犯，因為錯誤喝法等於慢性自殺！ 4種錯

健康2.0 ・ 1 週前・ 2

上市櫃成交量首見破兆

台股加權指數連四日創高後，7日遭遇外資擴大獲利了結賣超台積電達448億元，加上隔日沖跟著賣出，加權指數盤中一度下跌270點，隨即見到低接買盤湧進、一度拉升僅小跌6點，終場空方略勝一籌，指數下跌140點收30,435點，寫十字紅K，成交量則在換手量與當沖量大增下，集中市場擴增至8,817億元新高，市櫃合計首度突破1兆元至1.04兆元，寫下歷史最大量。

工商時報・ 18 小時前・發表留言

台積電洩密案追出「新內鬼」　前工程師接續羈押禁見

即時中心／徐子為報導高檢署持續偵辦台積電2奈米洩密案，追出另有前台積電工程師陳韋傑涉竊取核心技術，並外洩給跳槽到日商東京威力的前同事陳力銘；東京威力主管盧怡尹則涉湮滅證據。陳、盧2人5日也被起訴，今（8）下午智慧財產及商業法院合議庭裁定陳男繼續羈押禁見。

民視・ 2 小時前・發表留言

狗狗食慾不振的真相 ! 一次看懂牠到底是「挑食」還是「厭食」

火報記者張舜傑／報導不少飼主在面對狗狗食慾下降時，第一個反應往往是擔心牠是不是變挑食了，甚至開始頻繁更換飼 …

火報・ 6 小時前・發表留言

比PM2.5更毒！「超細懸浮微粒」加速動脈硬化

家醫科醫師李思賢指出，臨床上經常遇到飲食極度自律的患者，規律斷食且飲食乾淨，但健檢報告的發炎指標卻始終無法下降。他認為問題可能出在空氣品質。

中天新聞網・ 1 天前・發表留言

研究發現「1行為」竟能抑制腫瘤生長、改變腸道菌相！黑色素瘤也怕它

你有運動習慣嗎？運動除了幫助瘦身、增強體力，還可能與抗癌有關！關鍵就在於腸道菌。研究發現，運動能幫助腸道菌叢分泌有利於抗癌的關鍵介質，養出更強的抗癌力！腸道菌與肥胖、糖尿病、癌症都有關高雄

健康2.0 ・ 1 天前・發表留言

侯友宜喊話統一作法政院：財劃法削弱中央財政無餘裕協助免費營養午餐

台北市宣布國中小營養午餐全面免費，陸續也有縣市宣布公立國中小營養午餐免費，新北市長侯友宜則呼籲中央對營養午餐提出統一政策，避免各縣市出現落差。行政院今天（8日）指出，現行財劃法削弱了中央財政，中央政府今年預計舉債新台幣3000億元，無餘裕協助地方。

Yahoo奇摩（即時新聞）・ 8 小時前・ 100

不敢讓阿嬤知道！澎湖鄉親天后宮為飛官集氣　空軍10時開記者會說明

深沉的夜色籠罩花蓮外海，原本例行的夜航訓練卻成了一場揪心的救援。6日晚間，空軍第五聯隊一架編號6700的F-16AM單座戰機，在執行訓練任務時突然訊號消失，飛官辛柏毅上尉在戰機失事瞬間雖跳傘逃生，但至今仍下落不明。這起突發的飛安事故，不僅驚動軍方展開海空大搜索，消息傳回辛柏毅的故鄉澎湖，更是讓無數鄉親紅了眼眶。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前・ 2

不是日韓！雄獅揭團體旅遊成長排行　「這國」3大優勢奪冠，再推萬元優惠

雄獅（2731）旅遊揭曉2025年官網團體旅遊目的地搜尋成長幅度排行榜，紐澳以搜尋量年增逾2.5倍強勢奪冠；日本四國與中國地區（鳥取、廣島、岡山）位居第二，馬來西亞與新加坡則以親子與高性價比優勢拿下第三名。其餘依序為土耳其、日本東北、日本九州、義大利、歐洲、北海道與沖繩。雄獅指出，日本雖仍為年度搜尋量冠軍，但二線城市觀光需求正快速竄升，成長幅度遠超過東京、大......

風傳媒・ 1 天前・ 2

綠茵生技去年營收9.15億元創歷史新高

國際生技保健食品原料廠綠茵生技（6846）公告2025年12月合併營收突破1億元大關，達到1.05億元，年增12.19％；累計2025年全年合併營收9.15億元，年增4.82％，創下歷史新高。綠茵表示，傳統消費旺季自第4季延續至農曆春節前，公司在手訂單仍然暢旺，將盡力協調代工廠交期，滿足客戶訂單需求

自由時報・ 1 天前・發表留言

台科大新竹分部國際書院與產學中心動工拓產學基地

（中央社記者郭宣彣新竹縣8日電）國立台灣科技大學今天說，於新竹分部舉行國際書院大樓及先進產學中心工程開工，先進產學中心預計今年底完工，而國際書院大樓及校園公共設施預計2028年完工，拓展產學實作基地。

中央社・ 5 小時前・發表留言

觀光署發表原民部落旅遊書彙整祭儀及食宿遊購資訊

生活中心／簡士峯　台北報導台灣原住民族部落文化蘊含獨特魅力，但往往因資訊不易取得，讓旅客難以深入了解與體驗。觀光署今（8）日發表「島嶼之心的原色旅程」旅遊書，提供原住民族歲時祭儀與部落生活為核心的全新旅遊指引，帶領遊客深入部落文化的真實面貌。阿里山國小學生以熱情洋溢的舞蹈與歌聲，揭開「島嶼之心的原色旅程」新書發表會序幕，為活動增添溫馨氣氛。不同於以往著重景點的旅遊書系，本書以「走進部落、理解文化」為核心理念，深入介紹全台各地歡迎旅客參與的原住民族祭儀，並精心挑選部落落食宿遊購行5大元素，提供讀者豐富而多元的旅遊資訊。觀光署發表原民部落旅遊書　彙整祭儀及食宿遊購資訊。（圖／民視新聞）觀光署長陳玉秀表示，她一直熱愛原住民族文化，過去較缺乏深入體驗的機會，直到在阿里山工作期間，萌生出版主題型旅遊指引的想法，希望透過此書能更有效地推廣原鄉文化，吸引更多人關注與參與。本書封面採用台灣島嶼輪廓鏤空設計，透過層層堆疊的色彩象徵山脈、海洋與日常生活交織的意象。內容規劃「山之祭旅」、「海之記憶」及「日常之歌」三大主題，全方位展現台灣原住民族文化的多元與豐富。觀光署發表原民部落旅遊書，署長陳玉秀與原鄉旅遊書顧問王文靜對談。（圖／民視新聞）原鄉旅遊書顧問王文靜強調，台灣觀光市場競爭激烈，一方面需吸引國內旅客深入在地文化，另一方面亦要提升國際遊客的興趣，唯有聚焦特色經營，才能創造差異化競爭優勢。值得注意的是，這本原鄉旅遊指南目前尚未在市面公開販售，民眾須至各部落旅遊時免費索取，藉由此舉鼓勵更多旅客直接走入部落，體驗屬於原民土地獨特而深刻的文化魅力。原文出處：觀光署發表原民部落旅遊書　彙整祭儀及食宿遊購資訊更多民視新聞報導體重、BMI都正常，健檢卻驗出「脂肪肝」？醫：「泡芙人｣快做1件事改善紅字家中舊錢母別亂丟！命理師揭「3大破財禁忌」LINE「見1幕」他苦笑：以為被封鎖！全場爆共鳴：習慣了

民視影音・ 4 小時前・發表留言

每天吃一顆蛋會怎樣？營養師親測「身體出現這些變化」不少人都改觀

過去，蛋黃曾因膽固醇問題被視為「飲食地雷」，但近年研究不斷翻轉這個印象。包括美國心臟協會也指出，對健康族群而言，每天攝取一顆全蛋，可納入心臟健康飲食的一部分。那麼，如果真的「每天固定吃一顆蛋」，身體會有什麼實際感受？營養師Lauren Manaker透過親身實驗，連續7天每天吃一顆蛋，觀察對精力、飢餓感與生活節奏的影響，結果比她原先預期的更有感。把雞蛋變成日常實驗比想像中容易為了讓實驗貼近真實生活，Lauren並沒有刻意改變飲食習慣，而是讓雞蛋自然融入三餐。她事先煮好一批水煮蛋，放在冰箱當作隨手可拿的蛋白質來源；有時吃炒蛋，某天甚至把蛋加進拉麵中，讓它在熱湯裡自然熟成。這樣的做法，不僅省時，也讓「每天一顆蛋」不成為壓力，而是一件輕鬆就能完成的小事。一週後最明顯的感受：精力穩定、比較不餓實驗結束後，Lauren 回顧這一週的最大收穫，是一整天的精力相對穩定，且飢餓感明顯降低。她表示，這很可能與雞蛋所含的高品質蛋白質有關，有助於延長飽足感，減少血糖波動。更重要的是，她沒有出現任何消化不適，整體狀況「一切如常」，只是多了不容易餓、精神較穩定的感覺，對忙碌生活來說是一項加分。吃蛋也

常春月刊・ 1 天前・ 11