1/5育齡婦女受「尿失禁」困擾！醫師揭6個生活習慣，助生活自在遠離「漏尿人生」

養孕婦科中醫師陳曉萱

2025年10月23日週四上午11:00

尿失禁是許多媽咪的煩惱之一，看似沒有太大的危害，時不時尿濕褲子的尷尬卻經常使媽咪們在外出或社交時沒辦法安心，進而影響日常生活的品質。過去有資料指出，台灣育齡婦女約1/5有尿失禁困擾，更年期後婦女也有3成為了漏尿而苦惱，且年紀愈大，尿失禁發生率也愈高，建議女性朋友提早鍛鍊骨盆底肌，若狀況嚴重也別諱疾忌醫，中西醫都能幫助改善尿失禁。

中西醫專家婦科觀點：陳曉萱醫師＆愛群生殖中心吳劭穎院長

孕期、產後、更年期的漏尿，原因不一樣！

孕期尿失禁：懷孕初期分泌鬆弛素，加上雌激素的影響，韌帶會變得比較鬆軟，含水量比較高，黃體素也會放鬆平滑肌，導致骨盆底肌比較鬆弛，加上中後期寶寶變大形成壓迫，使得孕媽咪容易漏尿。

產後尿失禁：包含產程過久、寶寶頭比較大、神經受損，或是骨盆底肌鬆弛、腹部壓迫的關係，都會造成產後的尿失禁。

更年期尿失禁：體內雌激素濃度下降，黏膜或肌肉變得比較沒有彈性，脂肪容易囤積造成腰臀圍上升，腹部負擔比較重、體重上升，導致漏尿。

每天3回凱格爾運動，練對肌肉用對力就能改善尿失禁

因為尿失禁可說是大多女性都可能遭遇的困擾，建議及早練習「凱格爾運動」（Kegel）。凱格爾運動是一種強化骨盆底肌的運動，也是哈佛大學醫學院教授推薦的五項最佳抗衰老運動之一。

凱格爾運動可以鍛鍊骨盆周圍的肌肉，強壯的骨盆底肌可以控制排尿、排便、性交，還能穩定內臟及骨盆、髖關節，維持正常的腹腔內壓力，維持生理功能正常運作，因此也有助於改善漏尿。

練習凱格爾運動時，首先要去感受平常排便排尿時會用力的肌肉群，可以想像憋尿、忍住排氣或忍住排便的感覺，這時骨盆底肌肉群處於收縮狀態，維持3-5秒鐘後放鬆，這樣就是1次凱格爾運動。過程中應注意不要憋氣，也不是肚子、臀部、大腿用力，正確肌肉用對力才能鍛鍊到骨盆底肌肉。

若剛開始練習，建議每天3回、每回10次。每次凱格爾運動的時間可以逐漸拉長，例如每次維持10秒鐘，習慣後也可以做快速切換的練習，例如用力縮緊肌肉1秒鐘、放鬆肌肉1秒鐘，反覆進行。

孕媽咪一樣可以練習凱格爾運動，只是為了安全起見，建議以躺姿練習會比較安全，因為腹壓比較不會上升得太劇烈，但一樣要留意，不要憋氣，也不要用肚子、大腿、臀部出力，應專注在骨盆底肌的動作。

少碰咖啡因、控制體重、中醫提腎氣，也能改善漏尿

少碰咖啡因：茶、咖啡含有咖啡因，可能刺激膀胱及尿道，再加上女性先天尿道較短，過量攝取含咖啡因的刺激性飲食可能較不利於改善尿失禁。

注意喝水頻率：要適度攝取水分，但避免短時間攝取大量水分。

避免搬重物：搬重物時腹部用力，會使得腹腔內壓力升高，對於骨盆底肌肉來說也會造成負擔，提高尿失禁的可能性。

控制體重：很多女性在孕期、產後或更年期都會出現體重快速增加的狀況，但女性超重或肥胖都會增加尿失禁的風險，建議從飲食及運動著手，做好體重控制，也能盡可能避免尿失禁的困擾。

中醫提腎氣：腎主閉藏、司二便，當腎沒有正常發揮功能，就可能遺尿，若是輕度尿失禁，可透過中藥或針灸的方式，提腎氣並改善漏尿。食譜：調腎湯材料：益智仁3錢、補骨脂2錢、黑棗3錢、黃耆3錢、水600cc

作法：所有藥材加水先以大火煮滾，再以小火燉煮40分鐘。

配合手術：若尿失禁狀況較嚴重，西醫可藉由尿道中段懸吊微創手術、尿道填充劑注射等手術方式幫助改善，建議及早諮詢以改善生活品質。

其他人也在看

不是中年危機，而是企業危機！熱離職浪潮來襲：職涯巔峰女性為何因更年期被迫退場？

多數更年期女性仍在職場打拚，卻只能默默承受熱潮紅、失眠與焦慮等身心不適，缺乏支持與理解。「熱離職（Hot Resignation）」趨勢逐漸浮現，許多中年女性因身心不適與職場偏見被迫退場。國際相繼推動「更年期友善職場」，台灣政府和企業準備好了嗎？早上8點半，捷運車廂裡擠滿上班族。52歲陳小姐臉泛紅、背發汗，她知道這是身體在提醒，進入更年期了。白天領導團隊、照顧家人，夜裡卻常失眠、心悸，公司裡沒有人知道她正在經歷什麼，因為她怕被質疑狀態不穩、怕被貼上情緒化的標籤，只能裝作一切如常。陳小姐的處境並非個案。隨著全球職場開始討論「更年期友善」，中年女性的隱形壓力，也逐漸被看見。別小看更年期！「熱離職」成全球隱形浪潮國際上出現「熱離職（Hot Resignation）」一詞，用來形容因更年期身心變化與職場支持不足，而選擇離開的女性。英國人力資源協會統計，4成女性在更年期期間覺得工作表現下滑，1成因此離職或考慮辭職，估計每年因此損失超過1,400萬個工作天。研究機構MIPO指出，每10位女性中，就有1位因職場環境不符需求而離職。此外，日本NHK調查也顯示，9.4%女性曾因更年期症狀離職

康健雜誌・ 1 天前

高醫參與「台灣精準醫療計畫」建立亞洲專屬基因健康風險地圖登國際頂尖期刊

精準醫療是全球醫學發展趨勢，高雄醫學大學暨醫療體系自2019年起積極參與中央研究院主導的「台灣精準醫療計畫」

品觀點・ 8 小時前

痛罵詐騙集團「反被報復」吞官司　他揭恐怖新手法曝3招反制

詐騙集團近年來越發猖狂，案件也層出不窮，讓不少民眾接獲電話都會想痛罵幾句，但一名房產達人則示警「小心詐騙集團報復」，透露近日「禍從天降」，事後才知道有人把詐騙集團罵了一頓後，慘遭「報復」，導致帳戶、信用卡全被凍結。

鏡週刊Mirror Media ・ 18 小時前

中橫不通！花蓮秀林鄉10/24部分地區停班停課

台8線中橫公路因為燕子口堰塞湖仍以公路洩水，造成唯一的公路公路交通中斷，秀林鄉公所宣布，秀林鄉大天祥地區（太魯閣口、布洛灣、天祥、西寶、洛韶、關原），明（24）日停止上班、停止上課。

自由時報・ 5 小時前

台灣詐騙集團成「洗腦高手」　每日上億金額被騙走

每天都可以看到警方到處在銀行阻止詐騙的情況，台灣似乎已經變成了詐騙之島，甚至有韓國媒體提到，台灣的受騙金額，高於南韓，人均損失是他們的三倍，日本的20倍!詐騙歷程不斷的演進，再加上他們有一套洗腦的SOP，讓人總是不知不覺的踏進陷阱裡。

TVBS新聞網・ 1 天前

非洲豬瘟疑似病例！台中28頭豬流向3縣市　總重逾3噸

台中市梧棲區一處養豬場爆出疑似非洲豬瘟病例，台中市衛生局長曾梓展稍早說明，該養豬場在10月13日曾出貨28頭豬隻，目前正積極追查這些豬隻的流向及後續肉品去向。

中天新聞網・ 14 小時前

富士推出新款即可拍相機Instax mini LiPlay+，加入雙鏡頭設計與音訊功能

富士發表新款Instax mini LiPlay+即可拍相機，這是自2019年首代mini LiPlay問世以來的首次重大更新。經過六年的等待，這次的升級帶來了多項新功能。

Mashdigi ・ 1 小時前

早上黑咖啡加「1物」　醫大推：燃脂、穩血糖、增加專注力

市售油品眾多，各有不同特色。醫師張家銘推薦「中鏈三酸甘油酯（MCT）」，這是一種能「點燃」身體代謝火力、讓腦袋更清楚、能量更穩定的關鍵燃料。他建議，不妨在早上的黑咖啡、豆漿或溫水中，加入一小匙MCT油（約5克），讓身體從一開始就進入「脂肪供能」的狀態。持續一週後，可慢慢增量至每日15~20克。

三立新聞網 setn.com ・ 1 天前

感冒又聞臭味　竟是黴菌性鼻竇炎醫曝這些人要注意

（觀傳媒中彰投新聞）【記者廖妙茜/台中報導】台中一名52歲男子長期受流鼻涕、鼻涕異味困擾，幾乎三天兩頭就感冒， […]

觀傳媒・ 5 小時前

血壓越量越高不是巧合！　醫揭「白袍高血壓」陷阱　3年內恐變真高血壓

一名50多歲女性因血壓偏高前往診所就醫，初次測得血壓為170/100 mmHg，休息5分鐘後再量反而升至176/105 mmHg，3分鐘後更高達180/108 mmHg。她自述幾個月前曾因血壓偏高服用兩種降壓藥，但因常感頭暈無力、在家量測又偏低（約106/62 mmHg），便認為自己是「白袍高血壓」而自行停藥。近期在家測得血壓再度偏高（約162–165/96–100 mmHg）後就醫，沒想到在診間血壓再度飆升。經病史、理學檢查、心電圖與血液檢查評估後，醫師判定她平時即屬高血壓，僅在就醫時因緊張造成血壓更高。於是改給單一降壓藥治療，後續追蹤發現，她在醫院血壓約148/95 mmHg、在家約128/80 mmHg，頭暈無力的情況明顯改善。什麼是「白袍高血壓」？書田診所家醫科主任何一成醫師指出，所謂「白袍高血壓」（White Coat Hypertension），指的是在家量測血壓正常，但在醫療院所測量時血壓明顯偏高（收縮壓超過140 mmHg或舒張壓超過90 mmHg），甚至出現「越量越高」的現象。這主要是因為人在醫療環境下面對醫護人員時，自律神經緊張、體內壓力荷爾蒙分泌增加，導致血

常春月刊・ 16 小時前