4XL日女「瘦掉一半的自己」!一年半從90kg → 48kg,兩大改變狂甩42公斤!
變美不單只是保養得好、化妝畫得漂亮,更是整體的自信提升!日本人氣髮型師兼 YouTuber 松川龍道,近年靠著素人改造系列在 YouTube 上爆紅。他與健身教練、彩妝師組成「黃金改造團隊」,在連載企劃《灰姑娘努力中》中,從體態管理、飲食調整到妝髮設計,全方位為素人打造全新人生。許多來參加的受改造者,不只變瘦、連整個人的氣質與自信都像被重新開機。近期頻道就公開一位顧客的驚人轉變!她花了一年半,從 90 公斤一路瘦到 48 公斤,整整減了 42 公斤,等於瘦掉「半個自己」,減重故事一出立刻引發熱議。
90kg→48kg!日女1年半瘦掉一個自己
這次的主角身高 154 公分,去年 2 月時的體重逼近 90 公斤。她坦言自己多年來沒有好好面對身體狀況,也缺乏飲控與運動習慣,再加上生病治療的副作用讓體重失控。直到某天看到松川頻道中其他素人的改造影片,才下定決心報名。因為曾覺得「太胖去健身房很丟臉」,因此她認爲這單元以線上私人教練與居家訓練,反而更自在、更能堅持。
起初一週運動兩次,以掌握身體狀況為主,後期增加到每週 3~4 次。搭配飲控和改變生活習慣,第一年她的體重從 89kg 逐步降到 57.3kg,後來再花半年成功減到 48kg,衣服尺寸也從 4XL 穿到 S 號!不只親友驚喜不已,而她自己也表示變得更有自信,也開始會關注時尚打扮了!
運動秘訣:重訓+有氧
因為是線上課,因此她的居家訓練裝備相當完整,包括健身椅、啞鈴、藥球、瑜伽墊及滾筒。在教練的線上指導下,她固定進行 3~4 次力量訓練,也會在早晨外出走路 30 分鐘,累積基礎有氧量。每天能走就走的生活方式更是減重關鍵之一。另外,在重量訓練前先做伸展暖身,搭配足夠蛋白質攝取,讓她不只變瘦,也練出線條感。
飲控秘訣:吃得乾淨+211餐盤
教練幫她建立明確的飲食架構,以「211 餐盤」為原則:蔬菜 2 份、蛋白質 1 份、全穀類或澱粉 1 份。這種方式最重要的不是限制,而是「平衡」,能維持血糖穩定、避免暴食,也能讓身體持續有能量燃脂。
她的蛋白質來源多為優質肉類,如鮭魚與舒肥雞胸肉;搭配梅乾、納豆、味噌湯等富含益生菌與發酵成分的食材,能促進腸道健康、提升代謝效率。飲食乾淨、不過度調味,讓身體能專注於修復與消耗,而不是被油脂與糖分拖累。
這套吃法之所以有效,是因為:
1.蛋白質提升飽足感,減少想吃垃圾食物的慾望;
2,蔬菜富含膳食纖維,穩定血糖、排便順暢;
3,適量好澱粉避免生酮式反彈,也讓訓練更有力;
4.規律飲食+重量訓練能維持肌肉量,越瘦代謝越高。
變瘦了、也換了髮型!人生像「重啟」
最後,在她成功達標的時刻,髮型師及彩妝師也替她打造了全新造型,俐落短髮搭配清新髮色與乾淨的妝容,整個人簡直煥然一新,說是「人生重啟」也不為過!
看完她的經歷,許多網友也紛紛表示:「有了減肥的動力」希望她的故事能給想開始改變但總是無法鼓起勇氣的人。
封面及內文圖片來源:IG@ryudo_matsukawa,@ryudo_matsukawa
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