不必健身房也能心肺加強！每日走樓梯30分鐘，等同有氧運動
對於不喜歡去健身房的人來說，有個好消息——最新研究指出，只要每天走樓梯，也能獲得心血管健康所需的有氧運動效果。
加拿大安大略省麥克馬斯特大學的馬丁·吉巴拉博士及其團隊，針對如何以最少時間獲得最大運動效益進行研究。研究發現，每週3次、每次約10分鐘的樓梯運動，6週後即可改善心肺功能，其效果與相同時間的騎自行車有氧運動相當。
研究招募了31名健康但久坐的女性進行實驗，參與者分別以20秒全力爬樓梯或每60秒上下樓梯一層，並搭配熱身及放鬆恢復；結果顯示，兩種爬樓梯方式均能有效提升心肺功能。
吉巴拉指出，爬樓梯是一種方便且可在日常生活中進行的衝刺間歇訓練（SIT），透過短時間高強度運動與低強度休息交替，達到高效燃脂與增強心肺功能的效果。研究顯示，間歇訓練甚至比傳統長時間運動消耗更多卡路里，是忙碌上班族或不愛健身者的理想選擇。
吉巴拉強調：「間歇訓練讓運動融入生活，而不是生活圍繞運動安排。」對於希望提升心肺健康、增強體能的人而言，走樓梯可能是最簡單、可立即實踐的有效方法。
（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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