不用跑健身房！日媒揭「燃脂家事排行榜」：3天腰圍狂減7.5公分

生活中心／程正邦報導

追求健康與窈窕身材是現代人的共同目標，但若能不必透過嚴苛的飲食控制或激烈的健身運動就能達成，無疑是令人振奮的好消息。日本一項醫學研究指出，日常從事的家務活動所消耗的熱量，可能遠高於人們特意從運動中獲得的熱量，為「懶人瘦身」提供了新的科學論證。

打破迷思！日常活動佔熱量消耗大宗，運動貢獻度僅5%

根據日本醫師工藤孝文提供的研究數據，人體每日的總熱量消耗（TDEE）中，來自刻意運動的佔比其實極低，通常僅有0%至5%。然而，運動以外的身體活動（Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT），也就是我們日常生活中走路、站立、甚至是做家務等活動，卻貢獻了高達25%至30%的熱量消耗。

工藤醫師歸納出結論：「做家事比做運動更容易消耗熱量」，意味著只要每日勤奮地活動身體，透過清潔、整理等日常家務，就能有效地燃燒卡路里，達到不刻意節食也能瘦身的效果。

日綜藝實測：女藝人維持高熱量飲食，3天腰圍驚人縮小

為驗證此論點的準確性，日本電視節目《それって!?実際どうなの課》（中譯：那究竟是怎麼回事!?）邀請了體重逼近百公斤的搞笑女藝人餅田コシヒカリ進行親身測試。

當時體重高達99.1公斤、腰圍粗達116公分的餅田，平日鮮少運動，且日常飲食充滿高油高糖，生活模式屬於極度不健康。節目組要求她在維持原有高熱量飲食與作息的條件下，連續3天親自完成所有家務，包括：收納衣櫃、清理雜物：徹底打掃居家環境；親自準備三餐。

實測結束後，成果令人驚訝：餅田的體重減輕了0.5公斤，而最明顯的變化是腹部，她的腰圍縮小了7.5公分，上腹、下腹以及大腿尺寸也平均減少了約4.5公分。在無需限制飲食或激烈運動的情況下，短時間能達到這樣的成效，再次佐證了家務的高效燃脂潛力。

醫師解析：家務屬「中強度活動」，專燒腹部內臟脂肪

針對實測的驚人結果，工藤孝文醫師解釋了其中的奧秘。人體脂肪主要分為兩種：
1.  內臟脂肪：囤積在腹腔器官周圍，易於堆積，但同時也最容易被燃燒（被比喻為「活期存款」）。
2.  皮下脂肪：囤積在皮膚下方，較為頑固（被比喻為「定期存款」）。

工藤醫師指出，多數家務活動屬於中強度身體活動，例如擦拭、搬動、彎腰等動作，能有效促進腹部深層的活動，進而優先消除囤積於腹部的內臟脂肪，因此能看到腰圍在短時間內明顯縮小。

最強燃脂家事排行榜出爐！打掃、收納效率勝過拖地

節目組也依據數據，揭曉了「最能有效燃燒卡路里（每小時計算）」的家務排行榜。冠軍是「整理房間／衣櫃收納」消耗126 卡路里；亞軍是「晾曬衣物」消耗105 卡路里；季軍是「掃地」消耗100 卡路里；第4名是「清潔浴室」消耗92 卡路里；第5名「拖地」同樣也消耗92 卡路里。

專家建議，冠軍「整理房間」涉及大量的搬動、彎腰、起身、站立等複合動作，能更有效地動員全身肌肉，因此成為最強的瘦身家務。想輕鬆減肥者，不妨從整理凌亂的房間開始，一邊讓居家環境煥然一新，一邊達到燃脂效果。

『それって実際どうなの課』はダイエットのネタが無くなってきてるようだ。
【家事は重労働!?3日間ずっと家事したら痩せるのか】
1日の消費エネルギーを見ると、実は家事などの日常生活が多くを占めている。そこで、普段全く家事をしない女芸人･餅田コシヒカリがひたすら家事をしまくり徹底検証! pic.twitter.com/epBZAoeNHc

— ダイエットポリス / 著書『ダイエットは習慣が9割』 (@armsendai) September 7, 2021

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