休假 1 次降代謝風險 24%，研究：4 天短假比長假更有效
台灣職場環境普遍面臨高壓與高工時，影響消化系統、情緒記憶、體重代謝等，凸顯適度休息的重要性。奇美醫院預防醫學科臨床心理師何詩君引用研究表示，休假次數每增加一次，代謝風險可下降 24%，且假期非越長越好，4 天就有幫助，減壓效果可維持 45 天。
何詩君指出，若身體經常處於壓力反應、無法回到平衡狀態，就會演變為長期的警覺與亢奮，同時過高的皮質醇將干擾睡眠，使人更容易攝取高熱量食物、減少運動，增加胰島素阻抗，進一步導致體重上升與代謝異常。
高壓族群多次短假、在家休息，比偶爾放長假更有保護力
科學認證的生活減壓方式包括調節身體節律、人際支持、穩定心神狀態，其中休假能讓人遠離工作壓力、專注熱愛的事物，是不少人的減壓方式首遠。一項 2019 年發表於《Psychology&Health》的研究指出，休假次數比天數更重要，每多休一次假，身體出現血糖、血壓、血脂、腰圍等代謝異常的機率下降約 24％，代謝症狀數也減少 8％；且對高壓者而言，4 天短假比長假更可提升幸福感、降低疲勞與焦慮。
值得注意的是，在家休息、放下工作壓力的人，身體狀態較穩定，何詩君說明，雖可能是身體狀況較好的人較願意在家休息，但也一定程度代表宅在家休假與出遠門效果相當。休假後，民眾的壓力荷爾蒙下降、疲勞度改善、睡眠深度增加等，15 天內即能明顯感受到壓力減少，且效果可維持 45 天。
過去民眾傾向全力投入工作，直到連假或節日時才一次放長假，過程中又偶感不安，但何詩君強調，休假不是偷懶，而是有科學建議；平時逐步釋放壓力，每隔一段時間再安排短天期休假，關掉電腦、好好睡覺、吃頓飯休息的人，才有餘裕好好生活。
文／周佩怡、圖／巫俊郡
諮詢專家：奇美醫院預防醫學科臨床心理師何詩君
其他人也在看
久坐族還在喊懶得運動？研究：每天少坐半小時 身體代謝能力改善
【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】現代人生活久坐時間長，許多人明明知道多運動有益健康，但要落實卻是難上加難。芬蘭最新研究發現，每天只要少坐30分鐘，就能改善身體使用脂肪與碳水化合物的能力，對代謝帶來正面影響，對缺乏運動、心血管疾病與第二型糖尿病風險較高的族群尤其有益。 久坐增心血管疾病、糖尿病風險 專家解釋何謂「代謝靈活性」！ 芬蘭圖爾庫大學發布新聞稿說明，久坐加上不健康的飲食習慣，容易造成能量的攝取超過消耗量，進而提高心血管疾病與第二型糖尿病的風險。生活習慣也會影響身體在不同情境下將脂肪或碳水化合物轉換成能量的能力，這種能力稱為「代謝靈活性（metabolic flexibility）」。 圖爾庫大學博士後研究員Taru Garthwaite解釋，健康的身體在休息時會燃燒更多脂肪，飯後或進行高強度運動時，主要的能量來源會轉向碳水化合物。如果代謝靈活性變差，血糖與血脂可能升高，多餘的脂肪與糖分不再被用於能量生產，而是被儲存起來。 研究揭久坐減少至少半小時 代謝能力觀察到有改善 這項研究由圖爾庫正子掃描中心（Turku PET Center）與芬蘭健康促進研究所共同進行，研究對象為64位
健康醫療網 ・ 1 天前
「立冬」進補薑母鴨、羊肉爐 醫：三成人補不得！心血管會出大事
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導 今（7）日是二十四節氣的「立冬」，象徵著冬季正式展開，台灣人傳統習慣要「補一下」，認為補充營養恢復元氣才能抵禦寒冬，但有三成人可補不得！醫師提醒，根據國健署資料，20歲以上國人血脂異常盛行率已達三成，但因症狀不明顯，不少人根本不自知，特別是習慣外食、日常飲食偏油重口味的上班族，進補若無節制，恐不知不覺加劇心血管負擔。...
匯流新聞網 ・ 1 天前
活到96歲的祕密！伊莉莎白女王96歲長壽祕訣曝光 百歲人瑞也這樣吃
英國伊莉莎白女王能活到96歲、依舊神采奕奕，關鍵竟藏在她每天的生活習慣裡！從固定作息、規律運動，到堅持攝取足夠的蛋白質，她用最簡單的方式實踐長壽哲學。 伊莉莎白女王健康祕訣 據說，英國伊莉莎白
健康2.0 ・ 14 小時前
血糖突飆高？醫急勸別喝太多「發泡錠」 驚曝下場：腎長滿石頭
藥局熱銷的發泡錠，原來也暗藏風險！嘉義大林慈濟醫院腎臟內科主治醫師黃柏諭指出，不少民眾偏好喝酸甜發泡錠飲品，藉此補充不足的維生素C，不過黃柏諭警告，發泡錠是高度濃縮劑量產品，如果過量食用，就會增加腎結石風險，引發急性腎病變，可能要長年洗腎！
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
喝太多水反而傷身？泌尿醫「尿液變透明」藏危機：腎臟早就撐不住
無論天氣是否炎熱，都應多加喝水，但許多人都以為「多喝水、尿越透明就越健康」，而泌尿科醫師王士綱就點出「這句話只對一半」，因為真正的重點在於讓身體維持穩定代謝，而不是讓尿液像清水一樣無色，適量飲水、定期留意尿液變化，才是觀察腎臟健康最簡單卻最有效的方法。
鏡報 ・ 4 小時前
估鳳凰颱風恐自「這地區」登陸 氣象粉專曝風雨「搖滾區」
即時中心／梁博超報導今年第26號颱風「鳳凰」在今（8）日清晨2時增強為中度颱風，目前暴風半徑已來到200公里，中心結構也變得紮實。氣象粉專「台灣颱風論壇｜天氣特急」指出，依照預測路徑，鳳凰颱風預計在週三（12日）晚間可能從台灣西南部登陸，不過因為季節性因素，南北最搖滾風雨的時間會稍微不同。
民視 ・ 11 小時前
旅展北歐線搶手 接330萬大單
ITF台北國際旅展昨（7日）登場，受惠於「萬元普發金」挹注、國定假日增加、明年春節長達9天、寒假亦延長9天等多重利多，各大旅行社及旅遊平台紛紛祭出超值優惠吸引旅遊愛好者。雄獅旅遊的業績開紅盤，較去年同期成長1成5，現場買氣熱絡，人氣攤位人潮不斷；可樂旅遊熱賣商品前3名分別為日本、歐洲、韓國，其中歐洲又以瑞士及義大利詢問度最高，整體業績較去年旅展首日成長約2成。
中時新聞網 ・ 18 小時前
76歲翁體檢正常卻罹癌！醫揭「5大警訊」：身體早已透支
廖繼鼎醫師日前分享一名76歲患者的案例，一位長者平常生活規律、每天運動，且體檢報告也很正常，怎料，卻在某次手術後突然發高燒、器官衰竭，最後確診癌症。對此，廖繼鼎列出「5大警訊」，認為此狀況並非偶然，而是身體長期透支所致。
鏡報 ・ 2 天前涉屏東安泰醫院9死火警案 蘇清泉原擬提案「緩刑未再犯」可參選
屏東縣東港安泰醫院去年10月發生大火，造成9人死亡，屏東地檢署將醫院創辦人、國民籍立委蘇清泉等4名被告處以緩起訴處分，高檢署高雄分署認為處置不當，上個月撤銷發回重新偵辦。有意角逐屏東縣長的蘇清泉昨原擬提出「公職選罷法」修法，對於受有罪確定判決而宣告緩刑者，若緩刑期內未再犯，且自緩刑期滿起十年內未故
自由時報 ・ 11 小時前禽流感致全美數量大減 今年感恩節火雞漲價25%
禽流感導致火雞產量大減， 今年感恩節火雞零售價上漲25%，批發價漲幅更三倍於此；感恩節大餐成本提高已成定局，但還是有省錢...
世界日報World Journal ・ 13 小時前
台大女學霸體重攀升絕望「胖一輩子」 早餐換掉一食品輕鬆瘦7公斤
想瘦身不必餓肚子！不少女生為了減重而苦惱，屢戰屢敗。新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼點出關鍵，很可能就是沒有達到飲食的均衡。他分享一位任職於金融業的台大女學霸案例表示，這位女病患生活忙碌、壓力大，體重不斷攀升，曾以為自己會「胖一輩子」。沒想到，她只是做了個小小的調整，把早餐的麵包換成豆腐、優格、地瓜等原型食物，加上一份大番茄，在完全不挨餓、甚至吃得更飽的情況下，竟順利瘦下7公斤，整個人也變得神清氣爽、更加健康。
鏡週刊Mirror Media ・ 14 小時前
南投魚池鄉與佐賀嬉野市締盟 (圖)
台日地方交流再傳佳績，在駐福岡辦事處牽線下，繼10月佐賀縣嬉野市與嘉義縣竹崎鄉締盟後，南投縣魚池鄉7日再與盛產茶葉的嬉野市簽署友好交流協定。左起駐福岡辦事處處長陳銘俊、魚池鄉鄉長劉啟帆、嬉野市長村上大祐、嬉野市議會副議長森田明彥。
中央社 ・ 1 天前
擷發以軟硬整合實力驚豔EWNA
【記者柯安聰台北報導】擷發科技（7796）於北美市場邁出關鍵一步。公司在美國舉行的 Embedded World North America（EWNA）以「AI 軟體設計服務 × ASIC 設計服務」...
自立晚報 ・ 1 天前
7旬胃癌患者剛出院…竟又「臉歪嘴斜、無法進食」再送醫！全因「靠1物調養」出事
許多民眾認為開刀後身體可能會變得虛弱，因此出院後需要靠「食補」來調養身體，然而「食補」並非適合所有患者。敏盛醫院陳榮堅醫師就分享他遇過的病例，一名70歲胃癌患者術後出院後，卻因出現中風症狀而再被家人送醫，好在經過治療後成功救回一命。結果一問之下，他才知這名患者回家後開始服用朋友介紹的不明草藥「調理」，導致麻痺、口齒不清，甚至一度無法進食。
鏡報 ・ 15 小時前
啦啦隊女神"李多慧"擔任公益代言人 出席活動大跳應援舞
民視新聞／綜合報導超人氣啦啦隊女神李多慧擔任「台灣樂作創益協會」2026年度代言人，她出席公益活動，還大跳應援舞，現場熱鬧非凡。李多慧帶領小小隊員，大跳「Happy Dance公益應援舞」，號召全民一起用行動為愛發聲，用中文喊話「跟我一起應援樂作創益吧！」，還體驗展區內氣墊設施。「台灣樂作創益協會」打造全台最大公益沉浸式親子氣墊樂園，共設置7大展區，有4大亮點，像是巨型主題氣墊關卡與限定互動活動，週六起到月底，在台北松山文創園區，號召親子一起來玩公益。原文出處：啦啦隊女神「李多慧」擔任公益代言人 出席活動大跳應援舞 更多民視新聞報導徐若熙、林智勝、李多慧全來了！味全龍感謝祭相關情報點這裡發揮你的想像力!小王子塗鴉賽頒獎 食品廠加碼捐10萬助弱勢澳洲消防猛男空降台北! 攜保養品牌做公益
民視影音 ・ 15 小時前今天動了梅》東園國小奪世界少棒冠軍 不打罵、重溝通奪冠關鍵曝光
東園國小少棒隊今年夏天勇闖威廉波特，睽違29年為台灣奪下世界少棒冠軍。總教練駱振宇在關鍵第六局、7：0領先時仍喊暫停，對孩子說出那句被轉播收音記錄下的經典話：「都是你們在帥，我都沒帥到，我只是上來帥一下。」他笑稱早知有別麥克風，但「就算沒別，我們也一樣，因為球隊從不靠打罵教育。」
中時新聞網 ・ 11 小時前
iHerb雙11優惠｜年度最殺！全站74折只限5天！益生菌、維他命、魚油、膠原蛋白、黑瑪卡...「30萬好評」熱銷品最低200有找
一年一度的雙11購物節來了！全球最熱門的保健購物網 iHerb也來參戰啦！即日起至11/12上午10點，訂單結帳輸入折扣碼【SINGLES25】，全站商品通通74折！無低消、無指定品項，堪稱全年最佛優惠。「揪愛Mei」小編精選三大熱銷品牌：Force Factor、Nature’s Bounty、California Gold Nutrition，兼具高品質與高CP值，好口碑與回購率更是有目共睹，跟著買不怕踩雷！
Yahoo夯好物 ・ 1 天前
花蓮縣青少年發明展 徐榛蔚親為花蓮小小發明家頒獎
花蓮縣政府7日於花蓮市明義國小活動中心舉辦「第12屆夢想起飛–青少年發明展競賽」頒獎典禮，由縣長徐榛蔚親自到場頒獎，勉勵所有參賽的國中小學生勇於發想、勇於挑戰，用創意與行動實踐夢想。縣長徐榛蔚表示，AI與科技快速發展，創新能力更需從基礎扎根，教育不能抄捷徑，感謝長年支持發明展的教授群與辛勤指導學生的老師們，縣府也研議提供更多增能研習，讓教師成為孩子飛翔的翅膀。她指出，花蓮透過小論文競賽、STEAM教育培養「五C」能力，銜接高中「青年夢想家提案競賽」，大專院校「青年鏈結產業地方專題成果補助計畫」、「HSH花蓮創新創業競賽」等，形塑縣府完整的創新教育路徑。競賽主題緊扣時代需求，包括「災害應變、運動休閒、農糧技術、綠能科技、安全健康、社會照顧、教育學習、高齡照護、便利生活及太空技術」等十個領域，其中「太空技術」為今年新增項目。為鼓勵更多學生參與，本屆持續設立「創意構想組」，僅需提交書面提案即可參賽，並可獲得五百元禮券。初選晉級隊伍，將創意化為實體作品，並拍攝兩分鐘影片，於決賽時向評審進行解說與演示，依據學校規模分組，獲獎機會高鼓勵學子投入科技學習。為鼓勵師生參與，本屆競賽提供豐富獎金，各組第
台灣好新聞 ・ 21 小時前