備孕、懷孕、產後怎麼吃？一次整理
[NOWnews今日新聞] 馬年新春到來，闔家團圓歡聚，許多夫妻會許下「迎接新生命」的心願。從備孕、懷孕到產後，女性身心經歷連續性變化，「飲食」是貫穿三階段最關鍵的基礎。TFC 台北生殖中心李怡萱主任醫師與唐維營養師聯手教戰、提出黃金攻略，備孕期重在養卵、孕期養胎術關鍵在於分階段補充營養與體重管理，產後重修復、搭配三階段窈窕對策，只要掌握關鍵原則，打造好孕體質，就能「馬年吃出好孕力」，喜迎健康新生命。
關鍵守則 吃原型食物少吃加工品
每到農曆新年，餐桌上總少不了大魚大肉與各式補品，不少準備懷孕或考慮凍卵的女性，常會疑惑：「過年是不是該多進補，才比較容易懷孕？」對此，李怡萱主任醫師提醒，備孕期的關鍵不在於「補得多」、而在於「補得對」，備孕時期，油膩的東西建議少量，特別是熱量高的零食要少吃，李醫師表示：「最重要的核心原則，其實很簡單——吃正常的原型食物、少碰加工食品，就已經掌握七、八成的健康飲食狀態了。」
唐維營養師進一步指出，卵子和身體其他細胞一樣，會受到自由基影響，當氧化壓力過高，就可能影響卵子品質。因此，在備孕與凍卵前的飲食策略上，可從三大方向著手：
第一，補充抗氧化食物
像是莓果類（如藍莓）、深色蔬菜與堅果，不僅富含抗氧化營養素，熱量相對穩定，也有助於體重控制。
第二，選擇優質蛋白質來源
過年聚餐常見高油脂肉類，建議以瘦肉比例高的肉品，或脂肪含量較低的海鮮如魚、蝦作為主要蛋白質來源，減少身體發炎反應。
第三，攝取好的油脂
如鮭魚、橄欖油等富含 Omega-3 脂肪酸的食材，並以低溫烹調為原則，有助於維持細胞健康、提升卵子品質。
李怡萱醫師也提醒，馬年好孕行動不只在飲食，「睡眠品質與壓力管理同樣重要」。她表示，現代人生活壓力大，過年期間又容易面臨親友關心生子進度的無形壓力，「能做的就是讓自己心情放輕鬆，讓身體維持穩定的狀態，這對好孕來說其實非常重要。」
馬年養胎術！孕期飲食指南 × 體重控制不踩雷
成功懷孕後，許多準媽媽最困擾的問題立刻從「怎麼養卵」變成「今天到底該吃什麼？」
李怡萱主任醫師指出，孕期並非一套飲食從頭吃到生產，必須依照不同階段調整飲食策略。
懷孕初期：不追求吃多，而是吃得對
懷孕初期是胚胎著床與器官形成的重要階段，但同時也是孕吐最明顯的時期。「如果有孕吐，不需要因為擔心寶寶沒營養而強迫自己大補。」李怡萱醫師說明，此時重點在於避免脫水與體重快速下降，葉酸補充仍然重要，但飲食以清淡、好消化為主即可。
唐維營養師建議，可採少量多餐方式，避免油膩食物，選擇如白吐司、蘇打餅乾、蛋或豆腐等溫和蛋白質來源，幫助身體慢慢適應。
懷孕中期：穩定血糖，避免「一補就胖」
進入中期後，孕吐緩解、食慾回升，卻也是妊娠糖尿病與妊娠高血壓容易出現的關鍵期。李怡萱醫師提醒，這個階段產檢要特別關注血糖、血壓與體重增加速度，飲食上不宜放縱。
唐維營養師補充，中期飲食的核心在於「穩定血糖」，應避免含糖飲料與精緻甜點，搭配高纖蔬菜與優質蛋白質，讓血糖上升更平穩，同時降低孕期併發症風險。
懷孕後期：營養要夠，但不是熱量暴增
到了懷孕後期，胎兒成長速度加快，長輩常提醒要「多吃一點」，但李怡萱醫師強調，這並不代表無限制進補。「吃過量，反而會增加胎兒過大與生產風險。」後期應著重蛋白質、鈣質與鐵質的補充，而非單純增加澱粉與熱量。
體重控制，是為了媽媽與寶寶的長期健康
懷孕期間的體重管理，需依孕前 BMI 個別調整，且不適合減重。李怡萱醫師表示，只要搭配規律產檢、均衡飲食與適度活動，大多數媽媽都能在安全範圍內穩定增重，為順利生產打下良好基礎。
產後怎麼瘦？新手媽咪飲食修復 × 窈窕對策
生產結束後，許多媽媽迫不及待想恢復身材，但兩位專家強調，產後第一步不是減肥，而是修復。
李怡萱主任醫師也分享自身經驗，「生產後，身體會自然慢慢回到平衡，也很快恢復原本狀態。」她分享自己在整個孕期只增加約六公斤，即使孕期容易孕吐，仍盡量選擇營養食物、維持輕鬆心情，產後要給身體足夠時間修復。
唐維營養師建議，產後瘦身可分為三個階段：
0–3 個月 修復期，不急著減重
3–6 個月 穩定下降期
6–12 個月 體態重塑期
建議以一週約 0.5–1 公斤的下降速度，最穩定也最不易復胖。
月子餐並非產後發胖的元兇，關鍵在於份量與營養均衡，補充蛋白質有其必要，但油炸、過甜或過量補湯，才是讓體重失控的原因。
李怡萱醫師也提醒，產檢期間有妊娠糖尿病或是子癇前症的媽媽，產後仍需持續追蹤血糖、血壓與生活型態，飲食調整不只為了瘦身，更是長期健康管理的一環。
吃對、睡好、心情好 馬年添好孕
馬年賀新春，從備孕到產後，把握健康飲食關鍵守則，家人的陪伴也很重要，是備孕與孕期女性走過每個階段最重要溫柔的支持，TFC 台北生殖中心醫師表示，「吃對、睡好、心情好」養成好習慣、馬上行動，把握三個月黃金備孕期，迎接馬年好運到、也能更添好孕。
更多 NOWnews 今日新聞 報導
《天生一對》女星懷孕9月流產！子宮破裂險喪命：別再傳孩子照片
北捷優先席爆衝突！老人英文問外籍乘客你懷孕嗎？要看診斷證明
《黑澀會》檸檬懷孕了！李又汝喜曬超音波照：一切是如此不可思議
其他人也在看
馬家人聲明「盼馬英九安享餘年」！周美青罕發聲 媒體人眼尖揪1事
馬英九基金會指控前執行長蕭旭岑、王光慈破壞財政紀律，揚言近期將委由國安會前秘書長金溥聰開記者會公布事件始末。原定21日公布調查結果卻流會。馬英九夫人周美青、大姊馬以南發出聲明，談及馬英九需要醫療照護，盼他「真正退休、安享餘年」，基金會事務全數交由董事會處理。對此，媒體人樊啓明發現，聲明時間皆壓在5月12日。
名嘴看壞輝達？他預測「這時候」股價崩盤
AI晶片一哥輝達（Nvidia）最新一季財報亮眼，營收突破800億美元、EPS年增率暴衝140%，雙雙擊敗華爾街預期。但美國財經名嘴克瑞莫（Jim Cramer）日前卻公開唱衰，預言輝達股價在下一次的財報發布後，將迎來崩盤。
又是你丟我撿！外資狂砍、國家隊暴買 這檔官股蟬聯買賣超第一
輝達最新財報遠超預期，再加上國際油價回落、美債拋售壓力降溫，台股昨（21）日呈現飆漲行情，加權指數大漲1347.39點，以41368.21點，漲幅達到3.37%，創下台股史上第五大收盤漲點，成交金額也爆量達到1兆129.31億元。土洋對作情形再度出現，國家隊主要接盤外資拋售標的，比如外資砍最多的第一金（2892），八大官股予以買超的張數最多，達到6002張，交易金額來到1億6645萬1513元。
三星罷工危機解除！工會眼紅台積電狂砸兩千億分紅 逼出千萬鉅額獎金
南韓三星電子勞資雙方就績效獎金制度達成初步協議，成功化解罷工危機。工會於談判中以競爭對手台積電約10%營業利益作為分紅基準，要求提高待遇。為此三星新設「特別經營績效獎金制度」，各部門最高可領6億韓元。然而，台積電獎金制度具彈性且無工會束縛，反觀三星此舉恐使獎金變相成為固定成本，削弱研發與投資動能，引發業界對其競爭力的長期擔憂，凸顯半導體人才爭奪戰白熱化。
孫安佐收押急切割? 前經紀人道歉:火槍影片走向脫離規劃
社會中心／李豫翰、宮仲毅 台北報導藝人孫鵬之子孫安佐因涉及自製噴火槍及持有改造槍枝案，日前遭士林地檢署羈押禁見。除了案件本身的法律責任外，外界也好奇這支充滿爭議的影片，究竟是如何誕生。對此，日前以3萬元交保並卸下經紀人職務的網紅「重讀」，也拍片透露影片的走向完全脫離了團隊原本的規劃。
台灣人打字超愛加一「符號」 法國作家驚呼：太溫柔！
大家打字聊天是不是習慣打波浪號？一位法國作家鄉諾（Arnaud Campagne）最近就在網路上分享他的文化震撼。他發現台灣人打字時對「～」這個符號情有獨鍾，雖然他自己一看就愛上，但也是觀察好一陣子才好意思下載來用，直說中文世界裡的標點符號真的太好玩了。
這6生肖要發了！ 小滿節氣伴隨木星能量：猴人脈帶旺金流、蛇「轉個念頭反而大賺」
今年國曆5/21為小滿節氣，這是一年之中非常特別的節氣。 星座塔羅專家艾菲爾老師指出，「小滿」象徵「將滿未滿」，萬物開始結實、成果逐漸累積，雖然尚未圓滿，卻已能看見豐收的輪廓。而今晚的木星合月，則進一步放大財富與幸運磁場，加上水星與冥王星形成和諧能量，讓隱藏的機會、人脈與金流開始浮出水面。
國外加熱菸不能入境！海關查扣近2.8萬條 堆滿倉庫畫面曝
即時中心／連國程報導衛福部2025年通過審查的14品項加熱菸及4款組合元件，然而許多民眾誤以為加熱菸已經全面合法。台北關稽查組長張晃嘉今（21）日指出，海關於今年2月至4月間在桃園國際機場，查獲違規攜帶加熱菸件數計384件，近2.8萬條。張晃嘉提醒旅客，目前僅國內免稅商店販售、且經衛福部審查通過之加熱菸可以入境，若從國外購買加熱菸攜帶入境，恐被開罰新台幣5萬元至500萬元罰鍰。
今「小滿」6大禁忌曝恐影響財運！勿吃隔夜菜、露肚臍 做對順遂一整年
今（21）日是24節氣之一的「小滿」，對此，清水孟國際塔羅小孟老師分享6項禁忌，由於小滿天氣溫上升，提醒民眾「不要吃隔夜菜」，且在氣候轉換之際留意生活細節，以免影響身體健康，被認為可能連帶影響整體運勢。
最後一刻還是沒來！北科大研究生招魂「指導教授神隱」
台北科技大學日前發生碩士生墜樓身亡事件，家屬質疑學生長期承受論文與研究壓力，悲痛重返校園招魂，場面令人鼻酸，而被點名疑似涉及霸凌，並被家屬「強烈希望現身」的指導教授昨天持續神隱。
鄭麗文6月訪美！AIT谷立言對國民重話一句 他揭：給鄭麗文下馬威
國民主席鄭麗文預計6月訪問美國，美國在台協會（AIT）處長谷立言（Raymond Greene）21日表示，「我相信會有許多人問到，國民領導階層是否正在從根本上改變的政治取向」，認為此次訪美將是國民向美方「釋疑」（address those concerns）的機會。對此，台灣青年民主協會理事張育萌直言，「根本是在給鄭麗文下馬威」。
威力彩頭獎今晚飆5.6億！3生肖有機會搬錢回家
威力彩今（21）日晚間開獎，頭獎上看5.6億元。《搜狐網》運勢專欄點名生肖猴、牛、兔的人在這段期間財運開外掛，不僅正財收入穩定，偏財運更是爆棚，買彩券有機會中獎。
乳癌四期轉移到肺 65歲婦做4事「10年後腫瘤清除乾淨」
抗癌之路不易，但癌症「第四期」也非等於立刻結束。營養功能醫學醫師劉博仁發文分享，有位65歲女性罹患乳癌第四期、癌細胞轉移到肺臟，除了積極配合醫院手術治療，也遵循劉博仁的建議接受營養調理、生活作息調整，更重要的是「讓心安靜下來」，避免了晚上睡不好、壓力大到免疫失衡等影響恢復。治療展開後10年，如今她體內腫瘤已經清除乾淨。
香味聞久恐傷腎！ 醫點名5氣味：芳香劑、廉價香水也上榜
洪永祥在臉書粉專發文表示，民眾平常想護腎，大多只知道要少鹽、少糖，其實天天聞的「香味」也會傷腎，很多香氣背後都藏著有機揮發性化合物、塑化劑、定香劑或PM2.5。對此，他也列出以下5大香味傷腎排行榜：第1名：炒菜香、廚房油煙高溫爆炒、燒烤的香氣，其實是油脂在高溫下...
價值21億！20歲少女擁6萬張寶可夢卡 父親1原因嘆如「噩夢」不想玩了
今年3月，美國一家拍賣行以140萬美元（約新台幣4433萬元）售出一張寶可夢遊戲卡，還有一位收藏家收藏48,339張寶可夢遊戲卡片，創下金氏世界紀錄；不過瑞士這名20歲女孩，自7歲開始收藏至今，擁有6萬張遊戲卡，價值估計超過5,000萬英鎊（約新台幣21億元）將再創下世界紀錄，不過基於1項原因，該家人考慮出售「整批」收藏，目前已轉換卡片放置地點，以維持生活秩序。
志工「抽椅怒吼」害身障童慘摔 北醫道歉：暫停該志工服務
一名5歲身心障礙兒童於19日前往北醫接受牙科治療時，遭一名白髮男志工當眾怒吼並抽走椅子，導致男童摔傷嚎啕大哭。事件引發家長不滿，北醫隨後致電當事母親表達歉意，並決定暫停該志工的服務。
即使再忙也把時間留給妳！ 這3個星座男「陪伴就是最浪漫的付出｣
在忙碌的現代社會中，許多男性把時間拿去拼業績或應酬，願意把珍貴時間留給另一半的人真的非常少。但這3個星座男完全不一樣，他們把陪伴當成最棒的浪漫，就算行程滿檔、累到不行，也會擠出時間陪妳聊天、吃飯、說廢話，給妳滿滿的安全感。